Grăsimea abdominală și sănătatea arterelor: ce înseamnă cu adevărat conexiunea
Obișnuiam să mă gândesc la grăsimea de pe burtă ca la o problemă cosmetică. Apoi am citit suficient despre sănătatea arterială pentru a-mi da seama că este mai complicată decât atât - și nu într-un mod înfricoșător, catastrofazant. Doar într-un mod „aceste lucruri sunt de fapt conectate”, care a schimbat modul în care mă gândeam la câteva obiceiuri zilnice.
Unde intervine conexiunea arterelor
Arterele transportă sânge prin întregul tău sistem. Când se îngustează sau se blochează, totul în aval suferă - inima, creierul, pielea. Ceea ce m-a surprins este că grăsimea abdominală, în special cea care se află adânc în jurul organelor tale, mai degrabă decât sub piele, este legată de o stare metabolică care poate promova inflamația arterială în timp. Nu este o garanție pentru nimic, dar este un real factor de risc, nu doar un număr pe scară.
Accidentele vasculare cerebrale, problemele de memorie și ridurile precoce ale pielii pot avea toate componente ale fluxului sanguin. Asta a fost partea care a rămas cu mine. O parte din ceea ce numim „îmbătrânire” este de fapt stres vascular cronic de nivel scăzut, care se desfășoară de-a lungul deceniilor.
Modificări ale dietei care mișcă de fapt acul
Nu-ți voi da un plan de masă. Ceea ce pot spune este că dovezile pentru anumite alegeri alimentare sunt destul de consistente. Înlocuirea grăsimilor saturate cu altele nesaturate - de tipul uleiului de măsline, avocado și nuci - este ceva care apare în mod repetat în cercetările privind sănătatea arterelor. O mână de migdale sau nuci ca o gustare zilnică este unul dintre cele mai ușoare schimburi și este ceva cu care de fapt m-am blocat. Puteți obține un decent pachet de varietate de nuci amestecate online fără să te gândești prea mult la asta.
Fibra își câștigă și reputația. Ajută ficatul să elimine excesul de colesterol, care este un beneficiu secundar pe care majoritatea oamenilor îl ignoră. Legume, cereale integrale, leguminoase - nimic exotic, doar consistent.
Hormonii, HGH și de ce sunt precaut cu privire la suplimente
Există o mulțime de zgomot de marketing în jurul hormonului uman de creștere și anti-îmbătrânire. Cercetarea asupra HGH este cu adevărat interesantă - unele studii arată îmbunătățiri ale tonusului muscular și calității pielii - dar peisajul suplimentelor este dezordonat. Etichetele din magazinele naturiste nu sunt întotdeauna exacte, iar produsele vândute ca „amplificatori de HGH” sunt în mare parte nedovedite. Vitamina A are un rol în unele căi hormonale și este prezentă în multe alimente întregi, așa că aș prefera să mănânc mâncarea decât să urmăresc o capsulă.
Dacă vă gândiți la orice terapie legată de hormoni, aceasta este o conversație pentru medicul dumneavoastră, nu pentru culoarul de suplimente. Terapiile de înlocuire reale au profiluri reale de efecte secundare care merită înțelese înainte de a începe.
Cum arată legătura creier-corp în practică
Menținerea activă mental și activă fizic nu sunt proiecte separate. Aceeași sănătate vasculară care protejează arterele protejează și creierul. Depresia, anxietatea și încetinirea cognitivă la vârsta înaintată au toate componente ale stilului de viață care merită abordate - și toate împing în aceeași direcție: mișcă-te mai mult, mănâncă mai multă mâncare adevărată, rămâne conectat social, dormi decent.
Eu folosesc a monitor de tensiune arterială acasă pentru a fi ocazional cu ochii pe lecturi. Nu este ceva de care sunt obsedat, dar având o bază de referință m-a făcut să realizez că am mai mult loc de îmbunătățire decât am crezut și a făcut ca schimbările dietetice să pară mai concrete.
Ce aș sări peste
Aș sări peste stivele scumpe de suplimente „anti-îmbătrânire” care promit protecție arterială. Majoritatea dintre ele au dovezi subțiri și mult marketing. De asemenea, aș sări peste încadrarea fatalistă - ideea că grăsimea de pe burtă este o sentință permanentă. Compoziția corporală răspunde cu adevărat la obiceiurile susținute, doar încet. Schimbările care contează cel mai mult sunt cele plictisitoare, consistente: plimbările zilnice, a set de benzi de rezistență pentru o muncă simplă de forță de câteva ori pe săptămână, mai puține alimente procesate, mai mult somn.
Concluzia sinceră este că sănătatea arterelor și compoziția corpului sunt legate, dar nici destinul nu este. Pârghiile disponibile pentru dvs. — mișcarea, calitatea alimentelor, gestionarea stresului, somnul — sunt reale, iar profiturile sunt reale. Pur și simplu nu apar peste noapte și nici un supliment nu va duce la scurtătură timp de douăzeci de ani de obiceiuri bune.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Frumusețe peste magazine →
