Жир на животе и здоровье артерий: что на самом деле означает связь
Раньше я считала жир на животе косметической проблемой. Затем я прочитал достаточно о здоровье артерий, чтобы понять, что все гораздо сложнее — и не в пугающем, катастрофическом смысле. Просто в духе «эти вещи на самом деле связаны», который изменил мое отношение к некоторым повседневным привычкам.
Где происходит соединение артерий
Артерии несут кровь по всей вашей системе. Когда они сужаются или блокируются, страдает все, что находится ниже по течению: ваше сердце, ваш мозг, ваша кожа. Что меня удивило, так это то, что брюшной жир, особенно тот, который находится глубоко вокруг органов, а не только под кожей, связан с метаболическим состоянием, которое со временем может способствовать воспалению артерий. Это не гарантия чего-либо, но это реальный фактор риска, а не просто число на шкале.
Инсульты, проблемы с памятью и раннее появление морщин на коже могут иметь компоненты кровотока. Это была та часть, которая запомнилась мне. Отчасти то, что мы называем «старением», на самом деле является хроническим сосудистым стрессом низкого уровня, продолжающимся десятилетиями.
Изменения в диете, которые действительно меняют ситуацию
Я не собираюсь давать вам план питания. Что я могу сказать, так это то, что доказательства в пользу определенного диетического выбора довольно последовательны. Замена насыщенных жиров ненасыщенными, такими как оливковое масло, авокадо и орехи, неоднократно всплывает в исследованиях здоровья артерий. Горсть миндаля или грецких орехов в качестве ежедневного перекуса — одна из самых простых замен, и я действительно придерживаюсь этого. Вы можете получить приличный Ассортимент смешанных орехов онлайн, не задумываясь об этом.
Волокно также заслужило свою репутацию. Это помогает печени выводить излишки холестерина, что является второстепенным преимуществом, которое большинство людей пропускают. Овощи, цельнозерновые, бобовые — ничего экзотического, просто последовательно.
Гормоны, гормон роста и почему я осторожен с добавками
Вокруг гормона роста человека и борьбы со старением ходит много маркетингового шума. Исследования гормона роста действительно интересны — некоторые исследования действительно показывают улучшение мышечного тонуса и качества кожи — но ситуация с добавками запутана. Этикетки в магазинах здоровой пищи не всегда точны, а продукты, продаваемые как «стимуляторы гормона роста», по большей части не проверены. Витамин А участвует в некоторых гормональных путях и присутствует во многих цельных продуктах, поэтому я предпочитаю есть эту пищу, а не гоняться за капсулами.
Если вы думаете о какой-либо гормональной терапии, это разговор с вашим врачом, а не с продавцом пищевых добавок. Реальная заместительная терапия имеет реальные профили побочных эффектов, которые стоит понять, прежде чем начинать.
Как связь мозг-тело выглядит на практике
Поддержание умственной и физической активности — это не отдельные проекты. То же самое состояние сосудов, которое защищает артерии, защищает и мозг. Депрессия, тревога и замедление когнитивных функций в пожилом возрасте — все это компоненты образа жизни, на которые стоит обратить внимание, и все они действуют в одном направлении: больше двигаться, есть больше настоящей еды, оставаться на связи с обществом, хорошо спать.
Я использую монитор артериального давления дома, чтобы время от времени следить за показаниями. Я не зациклен на этом, но имея базовый уровень, я понял, что у меня больше возможностей для совершенствования, чем я думал, и это сделало изменения в питании более конкретными.
Что я бы пропустил
Я бы пропустил дорогие «антивозрастные» добавки, которые обещают защиту артерий. У большинства из них мало доказательств и много маркетинга. Я бы также пропустил фаталистическую формулировку — идею о том, что жир на животе — это постоянный приговор. Состав тела действительно реагирует на устойчивые привычки, но медленно. Изменения, которые имеют наибольшее значение, скучные и последовательные: ежедневные прогулки, набор полос сопротивления для простой силовой работы несколько раз в неделю, меньше обработанной пищи, больше сна.
Честный вывод заключается в том, что здоровье артерий и состав тела связаны, но судьба тоже не связана. Доступные вам рычаги — движение, качество еды, управление стрессом, сон — реальны, и отдача реальна. Они просто не появляются в одночасье, и никакая добавка не сократит двадцать лет формирования хороших привычек.
Готовы делать покупки? Сравнить Красота по магазинам →
