Belly Fat na Artery Health: Nini Kiunganishi Kinamaanisha
Nilikuwa nikifikiria mafuta ya tumbo kama shida ya urembo. Kisha nikasoma vya kutosha juu ya afya ya ateri kugundua kuwa ni ngumu zaidi kuliko hiyo - na sio kwa njia ya kutisha, ya maafa. Kwa "vitu hivi vimeunganishwa" kwa njia ambayo ilibadilisha jinsi nilivyofikiria juu ya tabia chache za kila siku.
Ambapo muunganisho wa ateri huingia
Mishipa hubeba damu kupitia mfumo wako wote. Zinapopungua au kuzuiwa, kila kitu cha chini kinateseka - moyo wako, ubongo wako, ngozi yako. Kilichonishangaza ni kwamba mafuta ya tumbo, haswa aina ambayo hukaa karibu na viungo vyako badala ya chini ya ngozi tu, yanahusishwa na hali ya kimetaboliki ambayo inaweza kukuza kuvimba kwa ateri kwa muda. Sio dhamana ya kitu chochote, lakini ni sababu ya hatari, sio nambari tu kwenye mizani.
Viharusi, matatizo ya kumbukumbu, na mikunjo ya mapema ya ngozi yote yanaweza kuwa na vipengele vya mtiririko wa damu. Hiyo ndiyo sehemu iliyobaki kwangu. Baadhi ya kile tunachokiita "kuzeeka" ni mfadhaiko sugu wa kiwango cha chini wa mishipa unaoendelea kwa miongo kadhaa.
Mabadiliko ya lishe ambayo kwa kweli husonga sindano
Sitakupa mpango wa chakula. Ninachoweza kusema ni kwamba ushahidi wa chaguzi fulani za lishe ni thabiti. Kubadilisha mafuta yaliyojaa na yasiyojaa - aina katika mafuta ya zeituni, parachichi, na karanga - ni jambo ambalo huja mara kwa mara katika utafiti juu ya afya ya ateri. Wachache wa lozi au walnuts kama vitafunio vya kila siku ni mojawapo ya ubadilishaji rahisi, na ni kitu ambacho nilishikilia. Unaweza kupata heshima mchanganyiko karanga aina pakiti mtandaoni bila kufikiria sana juu yake.
Fiber pia hupata sifa yake. Husaidia ini kuondoa kolesteroli iliyozidi, ambayo ni faida ya pili ambayo watu wengi huiruka. Mboga, nafaka nzima, kunde - hakuna kitu kigeni, tu thabiti.
Homoni, HGH, na kwa nini mimi ni waangalifu kuhusu virutubisho
Kuna kelele nyingi za uuzaji karibu na homoni ya ukuaji wa binadamu na kupambana na kuzeeka. Utafiti juu ya HGH ni wa kuvutia kweli - baadhi ya tafiti zinaonyesha uboreshaji wa sauti ya misuli na ubora wa ngozi - lakini mandhari ya ziada ni ya fujo. Lebo katika maduka ya vyakula vya afya sio sahihi kila wakati, na bidhaa zinazouzwa kama "nyongeza HGH" mara nyingi hazijathibitishwa. Vitamini A ina jukumu katika baadhi ya njia za homoni, na inapatikana katika vyakula vingi, kwa hivyo ningependelea kula chakula kuliko kukimbiza kapsuli.
Ikiwa unafikiria juu ya tiba yoyote inayohusiana na homoni, hayo ni mazungumzo ya daktari wako, sio njia ya ziada. Matibabu halisi ya uingizwaji yana maelezo mafupi ya athari ambayo yanafaa kueleweka kabla ya kuanza.
Kiungo cha ubongo-mwili kinaonekanaje katika mazoezi
Kufanya shughuli za kiakili na kufanya mazoezi ya mwili sio miradi tofauti. Afya sawa ya mishipa ambayo hulinda mishipa pia hulinda ubongo. Huzuni, wasiwasi, na kupungua kwa utambuzi katika uzee vyote vina vipengele vya mtindo wa maisha vinavyofaa kushughulikiwa - na vyote vinasonga katika mwelekeo mmoja: kusonga zaidi, kula chakula cha kweli zaidi, kukaa kwenye uhusiano wa kijamii, kupata usingizi wa heshima.
Ninatumia a kufuatilia shinikizo la damu nyumbani ili kuweka jicho mara kwa mara kwenye usomaji. Sio jambo ambalo ninalizingatia, lakini kuwa na msingi kulinifanya nitambue kuwa nilikuwa na nafasi zaidi ya kuboresha kuliko nilivyofikiria, na ilifanya mabadiliko ya lishe kuhisi thabiti zaidi.
Ningeruka nini
Ningeruka rundo za ziada za "kuzuia kuzeeka" ambazo huahidi ulinzi wa ateri. Wengi wao wana ushahidi mwembamba na masoko mengi. Pia ningeruka utungaji mbaya - wazo kwamba unene wa tumbo ni sentensi ya kudumu. Muundo wa mwili ni msikivu wa kweli kwa mazoea endelevu, polepole tu. Mabadiliko ambayo ni muhimu zaidi ni ya kuchosha, thabiti: matembezi ya kila siku, a seti ya bendi ya upinzani kwa kazi rahisi ya nguvu mara chache kwa wiki, chakula kidogo cha kusindika, usingizi zaidi.
Jambo la msingi la uaminifu ni kwamba afya ya ateri na muundo wa mwili huunganishwa, lakini hakuna hatima. Viunzi vinavyopatikana kwako - harakati, ubora wa chakula, udhibiti wa mafadhaiko, usingizi - ni halisi, na mapato ni ya kweli. Hazionekani mara moja, na hakuna kiboreshaji kitakachotumia miaka ishirini ya kuchanganya tabia nzuri.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Uzuri katika maduka →
