தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் தமனி ஆரோக்கியம்: இணைப்பு உண்மையில் என்ன அர்த்தம்
தொப்பை கொழுப்பை ஒரு அழகுப் பிரச்சனையாக நினைத்துக் கொண்டிருந்தேன். தமனி ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நான் போதுமான அளவு படித்தேன், அது அதை விட சிக்கலானது என்பதை உணர்ந்தேன் - பயமுறுத்தும், பேரழிவு தரும் வழியில் அல்ல. ஒரு சில தினசரி பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி நான் நினைத்த விதத்தை மாற்றிய "இந்த விஷயங்கள் உண்மையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன".
தமனி இணைப்பு எங்கே வருகிறது
தமனிகள் உங்கள் முழு அமைப்பிலும் இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்கின்றன. அவை சுருங்கும்போது அல்லது தடுக்கப்படும்போது, கீழே உள்ள அனைத்தும் பாதிக்கப்படுகின்றன - உங்கள் இதயம், உங்கள் மூளை, உங்கள் தோல். என்னை ஆச்சரியப்படுத்தியது என்னவென்றால், அடிவயிற்று கொழுப்பு, குறிப்பாக தோலின் கீழ் இல்லாமல் உங்கள் உறுப்புகளைச் சுற்றி ஆழமாக அமர்ந்திருக்கும் வகை, காலப்போக்கில் தமனி அழற்சியை ஊக்குவிக்கும் ஒரு வளர்சிதை மாற்ற நிலையில் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது எதற்கும் உத்தரவாதம் அல்ல, ஆனால் இது ஒரு உண்மையான ஆபத்து காரணி, அளவில் ஒரு எண் மட்டுமல்ல.
பக்கவாதம், நினைவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் ஆரம்பகால தோல் சுருக்கங்கள் அனைத்தும் இரத்த ஓட்டத்தின் கூறுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். அதுதான் என்னுடன் ஒட்டிய பகுதி. "வயதானது" என்று நாம் அழைக்கும் சில உண்மையில் நீண்டகால குறைந்த-நிலை வாஸ்குலர் அழுத்தம் பல தசாப்தங்களாக விளையாடுகிறது.
உண்மையில் ஊசியை நகர்த்தும் உணவுமுறை மாற்றங்கள்
நான் உங்களுக்கு உணவுத் திட்டத்தை வழங்கப் போவதில்லை. சில உணவுத் தேர்வுகளுக்கான சான்றுகள் மிகவும் சீரானவை என்று நான் சொல்ல முடியும். ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகளுடன் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை மாற்றுவது - தமனி ஆரோக்கியம் குறித்த ஆராய்ச்சியில் மீண்டும் மீண்டும் வரும் ஒன்று. தினசரி சிற்றுண்டியாக ஒரு சில பாதாம் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் எளிதான இடமாற்றங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது உண்மையில் நான் ஒட்டிக்கொண்ட ஒன்று. நீங்கள் ஒரு தகுதி பெற முடியும் கலப்பு நட்ஸ் வகை பேக் அதைப் பற்றி அதிகம் யோசிக்காமல் ஆன்லைனில்.
ஃபைபர் அதன் நற்பெயரையும் பெறுகிறது. இது அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற கல்லீரலுக்கு உதவுகிறது, இது பெரும்பாலான மக்கள் தவிர்க்கும் இரண்டாம் நிலை நன்மையாகும். காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் - கவர்ச்சியான எதுவும், சீரானவை.
ஹார்மோன்கள், HGH மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி நான் ஏன் எச்சரிக்கையாக இருக்கிறேன்
மனித வளர்ச்சி ஹார்மோனைச் சுற்றி நிறைய சந்தைப்படுத்தல் சத்தம் மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு உள்ளது. HGH பற்றிய ஆராய்ச்சி உண்மையிலேயே சுவாரஸ்யமானது - சில ஆய்வுகள் தசை தொனி மற்றும் தோல் தரத்தில் முன்னேற்றங்களைக் காட்டுகின்றன - ஆனால் துணை நிலப்பரப்பு குழப்பமாக உள்ளது. சுகாதார உணவு கடைகளில் உள்ள லேபிள்கள் எப்போதும் துல்லியமாக இருக்காது, மேலும் "HGH பூஸ்டர்கள்" என விற்கப்படும் பொருட்கள் பெரும்பாலும் நிரூபிக்கப்படவில்லை. வைட்டமின் ஏ சில ஹார்மோன் பாதைகளில் பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் இது ஏராளமான முழு உணவுகளிலும் உள்ளது, எனவே நான் ஒரு காப்ஸ்யூலை துரத்துவதை விட உணவை சாப்பிட விரும்புகிறேன்.
நீங்கள் ஏதேனும் ஹார்மோன் தொடர்பான சிகிச்சையைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், அது உங்கள் மருத்துவருக்கான உரையாடல், துணை இடைகழி அல்ல. உண்மையான மாற்று சிகிச்சைகள் உண்மையான பக்க விளைவு சுயவிவரங்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் புரிந்து கொள்ள வேண்டியவை.
மூளை-உடல் இணைப்பு நடைமுறையில் எப்படி இருக்கும்
மனதளவில் சுறுசுறுப்பாகவும், உடல் ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது தனித்தனி திட்டங்கள் அல்ல. தமனிகளைப் பாதுகாக்கும் அதே வாஸ்குலர் ஆரோக்கியம் மூளையையும் பாதுகாக்கிறது. முதுமையில் ஏற்படும் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் அறிவாற்றல் மந்தநிலை ஆகியவை தீர்க்கப்பட வேண்டிய வாழ்க்கை முறை கூறுகளைக் கொண்டுள்ளன - மேலும் அவை அனைத்தும் ஒரே திசையில் தள்ளப்படுகின்றன: அதிகமாக நகர்த்தவும், அதிக உண்மையான உணவை உண்ணவும், சமூகத்துடன் இணைந்திருக்கவும், நல்ல தூக்கத்தைப் பெறவும்.
நான் ஒரு பயன்படுத்துகிறேன் இரத்த அழுத்த மானிட்டர் வீட்டில் அவ்வப்போது வாசிப்புகளை கவனிக்க வேண்டும். இது நான் கவலைப்படும் ஒன்றல்ல, ஆனால் ஒரு அடிப்படையை வைத்திருப்பது நான் நினைத்ததை விட முன்னேற்றத்திற்கு எனக்கு அதிக இடம் இருப்பதை உணர்ந்தேன், மேலும் இது உணவு மாற்றங்களை மிகவும் உறுதியானதாக உணர வைத்தது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
தமனி சார்ந்த பாதுகாப்பை உறுதியளிக்கும் விலையுயர்ந்த "வயதான எதிர்ப்பு" சப்ளிமெண்ட் அடுக்குகளை நான் தவிர்க்கிறேன். அவர்களில் பெரும்பாலோர் மெல்லிய சான்றுகள் மற்றும் நிறைய சந்தைப்படுத்தல்களைக் கொண்டுள்ளனர். நான் அபாயகரமான கட்டமைப்பையும் தவிர்க்கிறேன் - தொப்பை கொழுப்பு என்பது நிரந்தர வாக்கியம் என்ற எண்ணம். உடல் அமைப்பு நிலையான பழக்கவழக்கங்களுக்கு உண்மையாக பதிலளிக்கிறது, மெதுவாக. மிகவும் முக்கியமான மாற்றங்கள் சலிப்பூட்டும், சீரானவை: தினசரி நடைகள், ஏ எதிர்ப்பு இசைக்குழு தொகுப்பு எளிய வலிமைக்கு வாரத்திற்கு சில முறை வேலை, குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, அதிக தூக்கம்.
தமனி ஆரோக்கியமும் உடல் அமைப்பும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் விதியும் இல்லை என்பதுதான் நேர்மையான அடிப்படை. உங்களுக்கு கிடைக்கும் நெம்புகோல்கள் - இயக்கம், உணவின் தரம், மன அழுத்த மேலாண்மை, தூக்கம் - உண்மையானது, மற்றும் வருமானம் உண்மையானது. அவர்கள் ஒரே இரவில் தோன்றுவதில்லை, மேலும் இருபது வருடங்களாக நல்ல பழக்கங்களை கூட்டுவதற்கு எந்த துணையும் குறுக்குவழியாகப் போவதில்லை.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு அழகு கடைகள் முழுவதும் →
