Mỡ bụng và sức khỏe động mạch: Mối liên hệ thực sự có ý nghĩa gì
Tôi từng nghĩ mỡ bụng là vấn đề thẩm mỹ. Sau đó, tôi đọc đủ về sức khỏe động mạch để nhận ra nó phức tạp hơn thế - và không phải theo cách đáng sợ, thảm khốc. Chỉ theo cách "những thứ này thực sự được kết nối" đã thay đổi cách tôi nghĩ về một số thói quen hàng ngày.
Nơi kết nối động mạch đi vào
Động mạch mang máu qua toàn bộ hệ thống của bạn. Khi chúng bị thu hẹp hoặc tắc nghẽn, mọi thứ ở hạ lưu đều bị ảnh hưởng - trái tim, bộ não, làn da của bạn. Điều làm tôi ngạc nhiên là mỡ bụng, đặc biệt là loại mỡ nằm sâu xung quanh các cơ quan của bạn chứ không phải chỉ dưới da, gắn liền với trạng thái trao đổi chất có thể thúc đẩy tình trạng viêm động mạch theo thời gian. Nó không phải là sự đảm bảo cho điều gì nhưng nó là một yếu tố rủi ro thực sự chứ không chỉ là một con số trên thang đo.
Đột quỵ, rối loạn trí nhớ và nếp nhăn sớm trên da đều có thể do các thành phần lưu lượng máu gây ra. Đó là phần bị mắc kẹt với tôi. Một số điều mà chúng ta gọi là "lão hóa" thực ra là căng thẳng mạch máu ở mức độ thấp mãn tính diễn ra trong nhiều thập kỷ.
Thay đổi chế độ ăn uống thực sự di chuyển kim
Tôi sẽ không đưa cho bạn một kế hoạch bữa ăn. Điều tôi có thể nói là bằng chứng cho những lựa chọn chế độ ăn uống nhất định là khá nhất quán. Thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa - loại có trong dầu ô liu, quả bơ và các loại hạt - là điều được đề cập nhiều lần trong nghiên cứu về sức khỏe động mạch. Một nắm hạnh nhân hoặc quả óc chó làm món ăn nhẹ hàng ngày là một trong những cách hoán đổi dễ dàng hơn và đó là thứ mà tôi thực sự mắc kẹt. Bạn có thể có được một cuộc sống đàng hoàng gói các loại hạt hỗn hợp trực tuyến mà không cần suy nghĩ quá nhiều về nó.
Chất xơ cũng kiếm được danh tiếng của nó. Nó giúp gan loại bỏ cholesterol dư thừa, đây là lợi ích thứ yếu mà hầu hết mọi người bỏ qua. Rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu - không có gì lạ, chỉ cần nhất quán.
Nội tiết tố, HGH và lý do tôi thận trọng với các chất bổ sung
Có rất nhiều ồn ào về tiếp thị xung quanh hormone tăng trưởng của con người và chống lão hóa. Nghiên cứu về HGH thực sự thú vị - một số nghiên cứu cho thấy sự cải thiện về độ săn chắc của cơ và chất lượng da - nhưng bối cảnh bổ sung còn lộn xộn. Nhãn trong các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe không phải lúc nào cũng chính xác và các sản phẩm được bán dưới dạng "thuốc tăng cường HGH" hầu hết chưa được chứng minh. Vitamin A có vai trò trong một số con đường nội tiết tố và nó có trong nhiều loại thực phẩm nguyên chất, vì vậy tôi thích ăn thực phẩm đó hơn là theo đuổi một viên nang.
Nếu bạn đang nghĩ về bất kỳ liệu pháp nào liên quan đến hormone, thì đó là cuộc trò chuyện dành cho bác sĩ của bạn chứ không phải lối đi bổ sung. Các liệu pháp thay thế thực tế có hồ sơ tác dụng phụ thực sự đáng để bạn tìm hiểu trước khi bắt đầu.
Liên kết não-cơ thể trông như thế nào trong thực tế
Duy trì hoạt động tinh thần và hoạt động thể chất không phải là những dự án riêng biệt. Sức khỏe mạch máu bảo vệ động mạch cũng bảo vệ não. Trầm cảm, lo lắng và suy giảm nhận thức ở tuổi già đều có những thành phần trong lối sống đáng được giải quyết - và tất cả đều đi theo cùng một hướng: di chuyển nhiều hơn, ăn nhiều thực phẩm hơn, duy trì kết nối xã hội, ngủ ngon.
Tôi sử dụng một máy đo huyết áp ở nhà để thỉnh thoảng theo dõi các bài đọc. Đó không phải là điều tôi bị ám ảnh, nhưng việc có một nền tảng cơ bản khiến tôi nhận ra rằng mình còn nhiều điều cần cải thiện hơn tôi nghĩ và nó khiến những thay đổi trong chế độ ăn uống trở nên cụ thể hơn.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua các loại thực phẩm bổ sung "chống lão hóa" đắt tiền hứa hẹn bảo vệ động mạch. Hầu hết trong số họ có bằng chứng mỏng và rất nhiều hoạt động tiếp thị. Tôi cũng sẽ bỏ qua việc đóng khung theo chủ nghĩa định mệnh - ý tưởng rằng mỡ bụng là một bản án vĩnh viễn. Thành phần cơ thể thực sự phản ứng với những thói quen được duy trì, chỉ một cách chậm rãi. Những thay đổi quan trọng nhất là những thay đổi nhàm chán và nhất quán: đi bộ hàng ngày, bộ dây kháng lực đối với sức mạnh đơn giản, hãy tập vài lần một tuần, ít thực phẩm chế biến sẵn, ngủ nhiều hơn.
Điểm mấu chốt trung thực là sức khỏe động mạch và thành phần cơ thể có mối liên hệ với nhau, nhưng số phận cũng vậy. Các đòn bẩy có sẵn cho bạn - vận động, chất lượng thực phẩm, kiểm soát căng thẳng, giấc ngủ - là có thật và lợi nhuận là có thật. Chúng không xuất hiện chỉ sau một đêm, và không có thực phẩm bổ sung nào có thể cắt đứt hai mươi năm hình thành những thói quen tốt.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh sắc đẹp khắp các cửa hàng →
