Υγεία των οστών: Τι μπορείτε πραγματικά να κάνετε πριν γίνει πρόβλημα
Η ασθένεια των οστών φαίνεται σαν πρόβλημα για πολύ αργότερα. Μέχρι που δεν είναι. Οι αποφάσεις που καθορίζουν την οστική πυκνότητα στα εξήντα και τα εβδομήντα σας λαμβάνονται σε μεγάλο βαθμό από τα είκοσι έως τα σαράντα – κάτι που είναι είτε αποθαρρυντικό είτε κίνητρο, ανάλογα με το πού βρίσκεστε αυτή τη στιγμή.
Όταν στην πραγματικότητα συμβαίνει οικοδόμηση οστών
Τα οστά συνεχίζουν να χτίζονται μέχρι την ηλικία των 30 περίπου. Μετά από αυτό, η ισορροπία συμβουλεύει: η απορρόφηση αρχίζει να ξεπερνά το σχηματισμό και η πυκνότητα μειώνεται σταδιακά. Το πόση τράπεζα είχατε δημιουργήσει μέχρι το 30 καθορίζει πολλά για την τροχιά κινδύνου σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πρόσληψη ασβεστίου από την παιδική ηλικία και τους νέους ενήλικες, η σωματική δραστηριότητα και η έκθεση σε βιταμίνη D έχουν σημασία - θέτουν μια βάση από την οποία λειτουργεί η υπόλοιπη ζωή σας.
Τα καλά νέα είναι ότι ο ρυθμός της οστικής απώλειας ανταποκρίνεται στις επιλογές του τρόπου ζωής σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Δεν μπορείτε να ξαναφτιάξετε ό,τι έχει χαθεί με τον ίδιο τρόπο που το κατασκευάσατε αρχικά, αλλά μπορείτε να επιβραδύνετε σημαντικά τη διαδικασία και να μειώσετε τον κίνδυνο κατάγματος. Α συμπλήρωμα ασβεστίου είναι μια από τις απλούστερες διαθέσιμες παρεμβάσεις, αν και οι πηγές τροφίμων - γαλακτοκομικά, φυλλώδη λαχανικά, εμπλουτισμένα τρόφιμα - απορροφώνται γενικά καλύτερα.
Η εικόνα των θρεπτικών συστατικών πέρα από το ασβέστιο
Το ασβέστιο τραβάει όλη την προσοχή, αλλά τα οστά είναι ένα σύνθετο υλικό. Το μαγνήσιο παίζει δομικό ρόλο. Ο φώσφορος εμπλέκεται στη διαδικασία της ανοργανοποίησης. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη γιατί διευκολύνει την απορρόφηση του ασβεστίου — χωρίς επαρκή βιταμίνη D, ακόμη και η καλή πρόσληψη ασβεστίου δεν κάνει πλήρως τη δουλειά της. Αυτά συνδέονται και η ανεπάρκεια του ενός αποδυναμώνει τα άλλα.
Η λήψη βιταμίνης D από την ηλιακή ακτινοβολία είναι προτιμότερη από τη λήψη μόνο συμπληρωμάτων — 15 έως 20 λεπτά έκθεσης στον ήλιο γύρω στο μεσημέρι είναι σημαντική. Εάν ζείτε κάπου σκοτεινά ή περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας σε εσωτερικούς χώρους, α συμπλήρωμα βιταμίνης D είναι ένα λογικό αντίγραφο ασφαλείας. Τα άτομα που αποφεύγουν τον ήλιο με συνέπεια, για οποιονδήποτε λόγο, τείνουν να εμφανίζονται με ελλιπή επίπεδα όταν τελικά δοκιμάζονται.
Η άσκηση δεν είναι προαιρετική εδώ
Η άσκηση με βάρη είναι μια από τις πιο τεκμηριωμένες στρατηγικές διατήρησης των οστών. Το περπάτημα, η προπόνηση με αντιστάσεις και κάθε δραστηριότητα που φορτώνει τον σκελετό μέσω πρόσκρουσης ή έντασης διεγείρει την αναδόμηση των οστών. Τα οστά ανταποκρίνονται στη μηχανική καταπόνηση ενισχύοντας τον εαυτό τους - μια άμεση δυναμική χρήση-ή-χάστε το.
Αυτό συνδέεται επίσης με την πρόληψη της πτώσης. Τα γερά οστά μειώνουν τις συνέπειες των πτώσεων. Οι δυνατοί μύες και η καλή ισορροπία μειώνουν την πιθανότητα πτώσεων. Και τα δύο αντιμετωπίζονται με συνεπή φυσική δραστηριότητα. Τα κατάγματα ισχίου είναι πραγματικά επικίνδυνα σε ηλικιωμένους ενήλικες - εγκυμονούν σοβαρούς κινδύνους επιπλοκών - και πολλά από αυτά προκύπτουν από χρόνια ανεπαρκούς άσκησης βάρους. Ένα απλό σετ ταινίας αντίστασης είναι αρκετό για μια ρουτίνα υποστήριξης των οστών που βασίζεται στο σπίτι.
Ποιος διατρέχει τον μεγαλύτερο κίνδυνο
Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν μια απότομη μείωση μετά την εμμηνόπαυση όταν τα οιστρογόνα - τα οποία έχουν προστατευτική επίδραση στην οστική πυκνότητα - πέφτουν σημαντικά. Τα άτομα με οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης, όσοι είχαν περιορισμένη πρόσληψη ασβεστίου καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής τους και οι μακροχρόνιοι καπνιστές αντιμετωπίζουν όλοι αυξημένο κίνδυνο. Η γνώση του προφίλ κινδύνου σας σάς επιτρέπει να είστε πιο προνοητικοί σχετικά με τις παρεμβάσεις που έχουν σημασία.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρακάμψω την υπόθεση ότι η υγεία των οστών είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπιστεί μετά τη διάγνωση. Μέχρι να εμφανιστεί η οστεοπόρωση σε μια σάρωση, έχει ήδη υπάρξει σημαντική απώλεια. Θα παραλείπω επίσης την προσέγγιση των συμπληρωμάτων υψηλής δόσης χωρίς ιατρική επίβλεψη - το ασβέστιο σε περίσσεια μπορεί να προκαλέσει τα δικά του προβλήματα. Στόχος είναι η επάρκεια και όχι η μεγιστοποίηση.
Η ειλικρινής ουσία είναι ότι τα οστά ανταποκρίνονται σε αυτό που τους δίνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας - ασβέστιο, ηλιακό φως, φυσικό φορτίο - και αυτές οι εισροές συσσωρεύονται ή αποτυγχάνουν να συσσωρεύονται αθόρυβα για δεκαετίες. Το παράθυρο δράσης είναι μακρύ, αλλά δεν είναι απεριόριστο, και είναι καλύτερο να ξεκινήσετε όποτε διαβάζετε αυτό το κείμενο από το να περιμένετε.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε ομορφιά σε όλα τα καταστήματα →
