سلامت استخوان: آنچه که در واقع می توانید قبل از تبدیل شدن به یک مشکل انجام دهید
بیماری استخوان تا مدت ها بعد احساس مشکل می کند. تا زمانی که نباشد. تصمیماتی که تراکم استخوان را در دهه شصت و هفتاد شما تعیین می کند، عمدتاً در دهه بیست تا چهل شما گرفته می شود - که بسته به اینکه در حال حاضر کجا هستید، یا دلسرد کننده یا انگیزه دهنده است.
زمانی که استخوان سازی واقعا اتفاق می افتد
استخوانها تا حدود 30 سالگی به ساختن ادامه میدهند. پس از آن، تعادل نشان میدهد: تحلیل شروع به پیشی گرفتن از تشکیل میکند و تراکم به تدریج کاهش مییابد. اینکه تا سال 30 چقدر بانک ساخته بودید، میزان زیادی را در مورد مسیر ریسک شما تعیین می کند. به همین دلیل است که مصرف کلسیم در دوران کودکی و بزرگسالان جوان، فعالیت بدنی و قرار گرفتن در معرض ویتامین D مهم است - آنها مبنایی را تعیین می کنند که بقیه زندگی شما بر اساس آن کار می کند.
خبر خوب این است که سرعت از دست دادن استخوان به انتخاب سبک زندگی در طول زندگی پاسخ می دهد. شما نمی توانید چیزی را که از دست رفته است به همان روشی که در ابتدا ساخته اید بازسازی کنید، اما می توانید روند را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و خطر شکستگی را کاهش دهید. الف مکمل کلسیم یکی از مداخلات سادهتر موجود است، اگرچه منابع غذایی - لبنیات، سبزیجات برگدار، غذاهای غنیشده - معمولاً بهتر جذب میشوند.
تصویر مواد مغذی فراتر از کلسیم
کلسیم همه توجه را به خود جلب می کند، اما استخوان یک ماده ترکیبی است. منیزیم نقش ساختاری دارد. فسفر در فرآیند کانی سازی نقش دارد. ویتامین D ضروری است زیرا جذب کلسیم را تسهیل می کند - بدون ویتامین D کافی، حتی مصرف خوب کلسیم کار خود را کامل انجام نمی دهد. اینها به هم مرتبط هستند و کمبود یکی دیگر را ضعیف می کند.
دریافت ویتامین D از نور خورشید به مصرف مکمل به تنهایی ترجیح داده می شود - 15 تا 20 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید در حوالی ظهر معنی دار است. اگر در جایی تاریک زندگی می کنید یا بیشتر روز خود را در داخل خانه می گذرانید، الف مکمل ویتامین D یک پشتیبان معقول است. افرادی که به هر دلیلی به طور مداوم از نور خورشید دوری میکنند، پس از آزمایش در نهایت با سطوح ناکافی ظاهر میشوند.
ورزش در اینجا اختیاری نیست
ورزش تحمل وزن یکی از شواهد ترین راهبردهای حفظ استخوان است. پیاده روی، تمرین مقاومتی و هر فعالیتی که اسکلت را از طریق ضربه یا تنش بار می آورد، بازسازی استخوان را تحریک می کند. استخوان ها با تقویت خود به استرس مکانیکی پاسخ می دهند - یک دینامیک مستقیم استفاده از آن یا از دست دادن آن.
این همچنین به پیشگیری از سقوط مرتبط است. استخوان های قوی عواقب زمین خوردن را کاهش می دهد. عضلات قوی و تعادل خوب احتمال سقوط را کاهش می دهد. هر دو با فعالیت بدنی مداوم برطرف می شوند. شکستگی لگن در افراد مسن واقعاً خطرناک است - آنها خطرات عوارض جدی را به همراه دارند - و بسیاری از آنها از سال ها فعالیت ناکافی تحمل وزن ناشی می شوند. یک ساده مجموعه باند مقاومت برای یک روتین حمایت از استخوان در خانه کافی است.
چه کسی در معرض خطر بالاتری قرار دارد
زنان پس از یائسگی زمانی که استروژن - که اثر محافظتی بر تراکم استخوان دارد - به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، با کاهش شدیدتری مواجه می شوند. افراد دارای سابقه خانوادگی پوکی استخوان، کسانی که در طول زندگی مصرف محدودی کلسیم داشته اند و سیگاری های طولانی مدت همگی با خطر بالایی روبرو هستند. دانستن مشخصات ریسک خود به شما امکان می دهد در مورد مداخلات مهم پیشگیرانه تر عمل کنید.
چیزی که من از آن می گذرم
من از این فرض صرف نظر می کنم که سلامت استخوان چیزی است که پس از تشخیص باید به آن پرداخت. تا زمانی که پوکی استخوان در اسکن ظاهر شود، ضرر قابل توجهی وجود داشته است. من همچنین از رویکرد مکمل با دوز بالا بدون نظارت پزشکی صرف نظر می کنم - کلسیم بیش از حد می تواند مشکلات خاص خود را ایجاد کند. هدف، کفایت است، نه حداکثر سازی.
نتیجه صادقانه این است که استخوانها به آنچه در طول زندگی خود به آنها میدهید پاسخ میدهند - کلسیم، نور خورشید، بار فیزیکی - و این ورودیها در طول دههها بیصدا انباشته میشوند یا نمیتوانند جمع شوند. پنجره عمل طولانی است، اما نامحدود نیست، و شروع هر زمان که این را می خوانید بهتر از انتظار است.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید زیبایی در سراسر فروشگاه ها →
