בריאות העצם: מה אתה באמת יכול לעשות לפני שזה הופך לבעיה
מחלת עצם מרגישה כמו בעיה להרבה יותר מאוחר. עד שזה לא. ההחלטות שקובעות את צפיפות העצם בשנות השישים והשבעים שלך מתקבלות בעיקר בשנות העשרים עד הארבעים שלך - וזה או מייאש או מניע, תלוי איפה אתה נמצא עכשיו.
כאשר בניית עצם מתרחשת בפועל
עצמות ממשיכות לבנות עד סביבות גיל 30. לאחר מכן, האיזון נוטה: הספיגה מתחילה לעלות על היווצרות, והצפיפות יורדת בהדרגה. כמה בנק בנית עד 30 קובע הרבה לגבי מסלול הסיכון שלך. זו הסיבה שצריכת סידן בילדות ובמבוגרים צעירים, פעילות גופנית וחשיפה לוויטמין D חשובות - הם קובעים קו בסיס שממנו פועלים שאר חייכם.
החדשות הטובות הן שקצב איבוד העצם מגיב לבחירות אורח החיים לאורך החיים. אתה לא יכול לבנות מחדש את מה שאבד באותו אופן שבנית אותו במקור, אבל אתה יכול להאט את התהליך במידה ניכרת ולהפחית את הסיכון לשברים. א תוסף סידן היא אחת ההתערבויות הפשוטות יותר הזמינות, אם כי מקורות מזון - מוצרי חלב, עלים ירוקים, מזון מועשר - בדרך כלל נספגים טוב יותר.
תמונת החומרים התזונתיים מעבר לסידן
סידן מקבל את כל תשומת הלב, אבל העצם היא חומר מורכב. מגנזיום ממלא תפקיד מבני. זרחן מעורב בתהליך המינרליזציה. ויטמין D חיוני מכיוון שהוא מקל על ספיגת הסידן - ללא ויטמין D מספק, אפילו צריכה טובה של סידן אינה עושה את מלאכתה. אלה קשורים, ומחסור באחד מחליש את האחרים.
קבלת ויטמין D מאור השמש עדיפה על פני תוספת בלבד - 15 עד 20 דקות של חשיפה לשמש בסביבות הצהריים היא משמעותית. אם אתה גר במקום חשוך או מבלה את רוב היום בבית, א תוסף ויטמין D הוא גיבוי סביר. אנשים שנמנעים מהשמש באופן עקבי, מכל סיבה שהיא, נוטים להופיע עם רמות לקויות כאשר נבדקים לבסוף.
פעילות גופנית אינה אופציונלית כאן
פעילות גופנית נושאת משקל היא אחת מאסטרטגיות שימור העצם המגובות ביותר. הליכה, אימוני התנגדות וכל פעילות המעמיסה את השלד באמצעות פגיעה או מתח מעוררת שיפוץ עצם. העצמות מגיבות ללחץ מכני על ידי חיזוק עצמן - דינמיקה ישירה של שימוש-או-לאבד-זה.
זה מתחבר גם למניעת נפילה. עצמות חזקות מפחיתות את התוצאה של נפילות. שרירים חזקים ואיזון טוב מפחיתים את ההסתברות לנפילות. שניהם מטופלים על ידי פעילות גופנית עקבית. שברים בירך הם מסוכנים באמת אצל מבוגרים - הם נושאים סיכוני סיבוכים רציניים - ורבים מהם נובעים משנים של פעילות לא מספקת של נשיאת משקל. פשוט סט רצועת התנגדות מספיק לשגרה ביתית תומכת עצם.
מי נמצא בסיכון הגבוה ביותר
נשים מתמודדות עם ירידה חדה יותר לאחר גיל המעבר כאשר האסטרוגן - בעל השפעה מגנה על צפיפות העצם - יורד באופן משמעותי. אנשים עם היסטוריה משפחתית של אוסטאופורוזיס, אלו שצרכו צריכת סידן מוגבלת לאורך החיים, ומעשנים ארוכות טווח, כולם עומדים בפני סיכון מוגבר. הכרת פרופיל הסיכון שלך מאפשרת לך להיות יותר פרואקטיבי לגבי ההתערבויות החשובות.
על מה הייתי מדלג
הייתי מדלג על ההנחה שבריאות העצם היא משהו שצריך להתייחס אליו לאחר אבחון. עד שהאוסטאופורוזיס מופיע בסריקה, כבר היה אובדן משמעותי. הייתי גם מדלגת על גישת התוספים במינון גבוה ללא פיקוח רפואי - עודף סידן יכול לגרום לבעיות משלו. המטרה היא ספיקה, לא מקסימום.
השורה התחתונה הכנה היא שהעצמות מגיבות למה שאתה נותן להן במהלך חייך - סידן, אור שמש, עומס פיזי - והתשומות הללו מצטברות או לא מצטברות בשקט במשך עשרות שנים. חלון הפעולה הוא ארוך, אבל הוא לא בלתי מוגבל, ולהתחיל בכל פעם שאתה קורא את זה עדיף מאשר לחכות.
מוכנים לחנות? השווה יופי ברחבי חנויות →
