Sănătatea oaselor: ce poți face de fapt înainte să devină o problemă
Boala osoasa se simte ca o problema pentru mult mai tarziu. Până nu mai este. Deciziile care determină densitatea osoasă în anii șaizeci și șaptezeci sunt luate în mare parte între douăzeci și patruzeci de ani – ceea ce este fie descurajator, fie motivant, în funcție de locul în care vă aflați acum.
Când se realizează construcția oaselor
Oasele continuă să se construiască până în jurul vârstei de 30 de ani. După aceea, echilibrul se îndreaptă: resorbția începe să depășească formarea, iar densitatea scade treptat. Câtă bancă ai construit până la 30 determină foarte mult despre traiectoria ta de risc. Acesta este motivul pentru care aportul de calciu din copilărie și adulții tineri, activitatea fizică și expunerea la vitamina D contează - ele stabilesc o bază de la care funcționează restul vieții.
Vestea bună este că ritmul pierderii osoase este receptiv la alegerile stilului de viață de-a lungul vieții. Nu puteți reconstrui ceea ce a fost pierdut în același mod în care l-ați construit inițial, dar puteți încetini considerabil procesul și reduce riscul de fractură. A supliment de calciu este una dintre intervențiile mai simple disponibile, deși sursele de alimente - lactate, legume cu frunze verzi, alimente fortificate - sunt în general mai bine absorbite.
Imaginea nutrienților dincolo de calciu
Calciul atrage toată atenția, dar osul este un material compozit. Magneziul joacă un rol structural. Fosforul este implicat în procesul de mineralizare. Vitamina D este esențială deoarece facilitează absorbția calciului - fără vitamina D adecvată, chiar și aportul bun de calciu nu își face treaba pe deplin. Acestea sunt legate, iar deficiența unuia le slăbește pe celelalte.
Obținerea vitaminei D din lumina soarelui este de preferat doar suplimentelor – 15 până la 20 de minute de expunere la soare în jurul prânzului este semnificativă. Dacă locuiești într-un loc întunecat sau petreci cea mai mare parte a zilei în interior, a supliment de vitamina D este o rezervă rezonabilă. Oamenii care evită soarele în mod constant, indiferent de motiv, tind să apară cu niveluri deficitare atunci când sunt testați în cele din urmă.
Exercițiul nu este opțional aici
Exercițiul de purtare a greutății este una dintre cele mai susținute strategii de conservare a oaselor. Mersul pe jos, antrenamentul de rezistență și orice activitate care încarcă scheletul prin impact sau tensiune stimulează remodelarea osoasă. Oasele răspund la stres mecanic prin întărirea lor - o dinamică directă de folosire sau pierdere.
Acest lucru se leagă și de prevenirea căderii. Oasele puternice reduc consecințele căderilor. Mușchii puternici și echilibrul bun reduc probabilitatea căderilor. Ambele sunt abordate prin activitate fizică consecventă. Fracturile de șold sunt cu adevărat periculoase la adulții în vârstă - prezintă riscuri grave de complicații - și multe dintre ele provin din anii de activitate insuficientă pentru a purta greutăți. Un simplu set de benzi de rezistență este suficient pentru o rutină de susținere osoasă la domiciliu.
Cine este expus cel mai mare risc
Femeile se confruntă cu o scădere mai accentuată după menopauză, când estrogenul – care are un efect protector asupra densității osoase – scade semnificativ. Persoanele cu antecedente familiale de osteoporoză, cei care au avut un aport limitat de calciu de-a lungul vieții și fumătorii de lungă durată se confruntă cu un risc crescut. Cunoașterea profilului de risc vă permite să fiți mai proactiv în ceea ce privește intervențiile care contează.
Ce aș sări peste
Aș sări peste ipoteza că sănătatea oaselor este ceva de abordat după un diagnostic. Până când osteoporoza apare la o scanare, a existat deja o pierdere semnificativă. De asemenea, aș sări peste abordarea suplimentelor cu doze mari fără supraveghere medicală - excesul de calciu își poate cauza propriile probleme. Scopul este suficiența, nu maximizarea.
Concluzia sinceră este că oasele răspund la ceea ce le oferiți de-a lungul vieții - calciu, lumina soarelui, încărcătura fizică - și acele inputuri se acumulează sau nu reușesc să se acumuleze în liniște de-a lungul deceniilor. Fereastra de a acționa este lungă, dar nu este nelimitată și este mai bine să începi de fiecare dată când citești acest lucru decât să aștepți.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Frumusețe peste magazine →
