Afya ya Mifupa: Unachoweza Kufanya Kabla Haijawa Shida
Ugonjwa wa mifupa huhisi kama shida kwa muda mrefu baadaye. Mpaka sivyo. Maamuzi ambayo huamua msongamano wa mifupa katika miaka yako ya sitini na sabini hufanywa kwa kiasi kikubwa katika miaka ya ishirini hadi arobaini - ambayo ni ya kukatisha tamaa au ya kutia moyo, kulingana na mahali ulipo sasa hivi.
Wakati ujenzi wa mfupa hutokea kweli
Mifupa huendelea kujenga hadi karibu na umri wa miaka 30. Baada ya hayo, vidokezo vya usawa: resorption huanza kuondokana na malezi, na wiani hupungua hatua kwa hatua. Kiasi gani cha benki ulikuwa umejenga kufikia 30 huamua mengi kuhusu hatari yako. Hii ndiyo sababu ulaji wa kalsiamu katika utoto na ujana, shughuli za kimwili, na kukaribiana na vitamini D - huweka msingi ambao maisha yako yote hutumika.
Habari njema ni kwamba kasi ya upotezaji wa mfupa ni msikivu kwa uchaguzi wa mtindo wa maisha katika maisha yote. Huwezi kujenga upya kile kilichopotea kwa njia ile ile ulichokijenga awali, lakini unaweza kupunguza mchakato kwa kiasi kikubwa na kupunguza hatari ya kuvunjika. A kuongeza kalsiamu ni mojawapo ya njia rahisi zinazopatikana, ingawa vyanzo vya chakula - maziwa, mboga za majani, vyakula vilivyoimarishwa - kwa ujumla hufyonzwa vizuri.
Picha ya virutubisho zaidi ya kalsiamu
Kalsiamu hupata uangalifu wote, lakini mfupa ni nyenzo ya mchanganyiko. Magnésiamu ina jukumu la kimuundo. Fosforasi inahusika katika mchakato wa madini. Vitamini D ni muhimu kwa sababu hurahisisha ufyonzaji wa kalsiamu - bila vitamini D ya kutosha, hata ulaji mzuri wa kalsiamu haufanyi kazi yake kamili. Hizi zimeunganishwa, na upungufu katika moja hudhoofisha wengine.
Kupata vitamini D kutoka kwa mwanga wa jua ni vyema zaidi kuliko nyongeza pekee - dakika 15 hadi 20 za kupigwa na jua karibu na mchana ni muhimu. Ikiwa unaishi mahali penye giza au unatumia muda mwingi wa siku ndani ya nyumba, a nyongeza ya vitamini D ni chelezo ya kuridhisha. Watu wanaoepuka jua mara kwa mara, kwa sababu yoyote, huwa na viwango duni wanapojaribiwa.
Mazoezi sio hiari hapa
Zoezi la kubeba uzani ni mojawapo ya mikakati ya kuhifadhi mifupa inayoungwa mkono na ushahidi. Kutembea, mafunzo ya upinzani, na shughuli yoyote ambayo hupakia mifupa kupitia athari au mvutano huchochea urekebishaji wa mifupa. Mifupa hujibu mkazo wa mitambo kwa kujiimarisha - matumizi ya moja kwa moja-au-kupoteza-ya nguvu.
Hii pia inaunganisha na kuzuia kuanguka. Mifupa yenye nguvu hupunguza matokeo ya kuanguka. Misuli yenye nguvu na usawa mzuri hupunguza uwezekano wa kuanguka. Zote mbili zinashughulikiwa na shughuli za kimwili thabiti. Kuvunjika kwa nyonga ni hatari sana kwa watu wazima - hubeba hatari kubwa ya matatizo - na mengi yao hufuata kutokana na shughuli za kutosha za kubeba uzito. rahisi seti ya bendi ya upinzani inatosha kwa utaratibu wa kuunga mkono mfupa nyumbani.
Nani yuko kwenye hatari kubwa zaidi
Wanawake wanakabiliwa na kupungua kwa kasi baada ya kukoma hedhi wakati estrojeni - ambayo ina athari ya kinga kwenye msongamano wa mifupa - inapungua kwa kiasi kikubwa. Watu walio na historia ya familia ya ugonjwa wa osteoporosis, wale ambao wamekuwa na ulaji mdogo wa kalsiamu katika maisha yote, na wavutaji sigara wa muda mrefu wote wanakabiliwa na hatari kubwa. Kujua wasifu wako wa hatari hukuwezesha kuwa mwangalifu zaidi kuhusu uingiliaji kati ambao ni muhimu.
Ningeruka nini
Ningeruka dhana kwamba afya ya mfupa ni kitu cha kushughulikia baada ya utambuzi. Kufikia wakati osteoporosis inaonekana kwenye skanning, tayari kumekuwa na hasara kubwa. Pia ningeruka mbinu ya kuongeza dozi ya juu bila uangalizi wa matibabu - kalsiamu ikizidi inaweza kusababisha matatizo yake yenyewe. Lengo ni utoshelevu, si kuongeza.
Jambo la msingi ni kwamba mifupa hujibu kile unachowapa katika maisha yako yote - kalsiamu, mwanga wa jua, mzigo wa kimwili - na pembejeo hizo hujilimbikiza au kushindwa kukusanyika kimya kwa miongo kadhaa. Dirisha la kutenda ni la muda mrefu, lakini halina ukomo, na kuanza wakati wowote unaposoma hii ni bora kuliko kusubiri.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Uzuri katika maduka →
