எலும்பு ஆரோக்கியம்: அது ஒரு பிரச்சனையாக மாறுவதற்கு முன்பு நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்ய முடியும்
எலும்பு நோய் பிற்காலத்தில் ஒரு பிரச்சனையாக உணர்கிறது. அது இல்லாத வரை. உங்கள் அறுபதுகள் மற்றும் எழுபதுகளில் எலும்பு அடர்த்தியை தீர்மானிக்கும் முடிவுகள் பெரும்பாலும் உங்கள் இருபதுகளில் இருந்து நாற்பதுகளில் எடுக்கப்படுகின்றன - இது நீங்கள் தற்போது இருக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து ஊக்கமளிக்கும் அல்லது ஊக்கமளிக்கும்.
எலும்பு உருவாக்கம் உண்மையில் நடக்கும் போது
30 வயது வரை எலும்புகள் தொடர்ந்து உருவாகின்றன. அதன் பிறகு, சமநிலை குறிப்புகள்: மறுஉருவாக்கம் உருவாவதை விஞ்சத் தொடங்குகிறது, மேலும் அடர்த்தி படிப்படியாக குறைகிறது. 30க்குள் நீங்கள் எவ்வளவு வங்கி கட்டியுள்ளீர்கள் என்பது உங்கள் ஆபத்துப் பாதையைப் பற்றி நிறைய தீர்மானிக்கிறது. இதனால்தான் குழந்தைப் பருவம் மற்றும் இளம் வயது கால்சியம் உட்கொள்வது, உடல் செயல்பாடு மற்றும் வைட்டமின் டி வெளிப்பாடு ஆகியவை - இவை உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் செயல்படும் அடிப்படையை அமைக்கின்றன.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், எலும்பு இழப்பின் வேகம் வாழ்நாள் முழுவதும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளுக்கு பதிலளிக்கிறது. இழந்ததை நீங்கள் முதலில் உருவாக்கிய அதே வழியில் மீண்டும் உருவாக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் செயல்முறையை கணிசமாக மெதுவாக்கலாம் மற்றும் எலும்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். ஏ கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் உணவு மூலங்கள் - பால், இலை கீரைகள், செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் - பொதுவாக சிறப்பாக உறிஞ்சப்பட்டாலும், கிடைக்கக்கூடிய எளிமையான தலையீடுகளில் ஒன்றாகும்.
கால்சியத்திற்கு அப்பாற்பட்ட ஊட்டச்சத்து படம்
கால்சியம் அனைத்து கவனத்தையும் பெறுகிறது, ஆனால் எலும்பு ஒரு கலவை பொருள். மெக்னீசியம் ஒரு கட்டமைப்பு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. பாஸ்பரஸ் கனிமமயமாக்கல் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது. வைட்டமின் டி இன்றியமையாதது, ஏனெனில் இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலை எளிதாக்குகிறது - போதுமான வைட்டமின் டி இல்லாமல், நல்ல கால்சியம் உட்கொள்ளல் கூட அதன் முழு வேலையைச் செய்யாது. இவை இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் ஒன்றில் குறைபாடு மற்றவற்றை பலவீனப்படுத்துகிறது.
சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் D ஐப் பெறுவது கூடுதல் உணவுகளை விட விரும்பத்தக்கது - மதிய நேரத்தில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் இருப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் எங்காவது இருட்டாக வாழ்ந்தால் அல்லது உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை வீட்டிற்குள் கழித்தால், ஏ வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் நியாயமான காப்புப்பிரதி ஆகும். எந்த காரணத்திற்காகவும் தொடர்ந்து சூரியனைத் தவிர்க்கும் நபர்கள், இறுதியாக சோதிக்கப்படும்போது குறைபாடுள்ள அளவுகளைக் காட்ட முனைகிறார்கள்.
உடற்பயிற்சி இங்கே விருப்பமானது அல்ல
எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி என்பது மிகவும் ஆதாரம் கொண்ட எலும்பு பாதுகாப்பு உத்திகளில் ஒன்றாகும். நடைபயிற்சி, எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் தாக்கம் அல்லது பதற்றம் மூலம் எலும்புக்கூட்டை ஏற்றும் எந்தவொரு செயல்பாடும் எலும்பு மறுவடிவமைப்பைத் தூண்டுகிறது. எலும்புகள் தங்களைத் தாங்களே வலுப்படுத்திக் கொள்வதன் மூலம் இயந்திர அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கின்றன - இது நேரடியான பயன்-அல்லது-இழத்தல்-இயக்கவியல்.
இது வீழ்ச்சியைத் தடுப்பதற்கும் இணைகிறது. வலுவான எலும்புகள் வீழ்ச்சியின் விளைவுகளை குறைக்கின்றன. வலுவான தசைகள் மற்றும் நல்ல சமநிலை வீழ்ச்சியின் நிகழ்தகவை குறைக்கிறது. இருவரும் நிலையான உடல் செயல்பாடு மூலம் உரையாற்றப்படுகிறார்கள். வயதானவர்களுக்கு இடுப்பு எலும்பு முறிவுகள் உண்மையிலேயே ஆபத்தானவை - அவை கடுமையான சிக்கல் அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளன - மேலும் பல ஆண்டுகளாக போதுமான எடை தாங்கும் செயல்பாட்டிலிருந்து பின்பற்றப்படுகின்றன. ஒரு எளிய எதிர்ப்பு இசைக்குழு தொகுப்பு வீட்டு அடிப்படையிலான எலும்பு-ஆதரவு வழக்கத்திற்கு போதுமானது.
யார் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்
மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெண்கள் கூர்மையான சரிவை எதிர்கொள்கின்றனர் - ஈஸ்ட்ரோஜன் - எலும்பு அடர்த்தியில் பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது - கணிசமாகக் குறைகிறது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் குடும்ப வரலாறு உள்ளவர்கள், வாழ்நாள் முழுவதும் கால்சியம் குறைவாக உட்கொண்டவர்கள் மற்றும் நீண்ட கால புகைப்பிடிப்பவர்கள் அனைவரும் உயர்ந்த ஆபத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். உங்கள் இடர் சுயவிவரத்தை அறிந்துகொள்வது, முக்கியமான தலையீடுகளைப் பற்றி மேலும் செயலூக்கத்துடன் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
எலும்பு ஆரோக்கியம் என்பது நோயறிதலுக்குப் பிறகு கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று என்ற அனுமானத்தை நான் தவிர்க்கிறேன். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஒரு ஸ்கேன் மூலம் காண்பிக்கப்படும் நேரத்தில், ஏற்கனவே குறிப்பிடத்தக்க இழப்பு ஏற்பட்டுள்ளது. மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமலேயே உயர்-டோஸ் சப்ளிமெண்ட் அணுகுமுறையையும் நான் தவிர்க்கிறேன் - அதிகப்படியான கால்சியம் அதன் சொந்த பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இலக்கு போதுமானது, அதிகபட்சம் அல்ல.
கால்சியம், சூரிய ஒளி, உடல் சுமை போன்றவற்றுக்கு உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் எலும்புகள் பதிலளிக்கின்றன என்பதுதான் நேர்மையான முக்கிய அம்சமாகும். செயல்படுவதற்கான சாளரம் நீண்டது, ஆனால் அது வரம்பற்றது அல்ல, நீங்கள் இதைப் படிக்கும் போதெல்லாம் தொடங்குவது காத்திருப்பதை விட சிறந்தது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு அழகு கடைகள் முழுவதும் →
