สุขภาพกระดูก: สิ่งที่คุณสามารถทำได้จริงก่อนที่มันจะกลายเป็นปัญหา
โรคกระดูกรู้สึกเหมือนเป็นปัญหาในภายหลัง จนกระทั่งมันไม่ใช่ การตัดสินใจเกี่ยวกับความหนาแน่นของกระดูกในช่วงอายุ 60 และ 70 ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงอายุ 20 ถึง 40 ปี ซึ่งอาจทำให้ท้อใจหรือสร้างแรงจูงใจ ขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่จุดใดในขณะนี้
เมื่อการสร้างกระดูกเกิดขึ้นจริง
กระดูกจะถูกสร้างขึ้นต่อไปจนถึงอายุประมาณ 30 ปี หลังจากนั้น เคล็ดลับความสมดุล: การสลายจะเริ่มมีมากกว่าการก่อตัว และความหนาแน่นจะค่อยๆ ลดลง จำนวนธนาคารที่คุณสร้างภายใน 30 ปีจะกำหนดเส้นทางความเสี่ยงของคุณได้มาก นี่คือเหตุผลว่าทำไมการบริโภคแคลเซียมในวัยเด็กและผู้ใหญ่ การออกกำลังกาย และการได้รับวิตามินดีจึงมีความสำคัญ - สิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐานสำคัญในชีวิตที่เหลือของคุณ
ข่าวดีก็คือ อัตราการสูญเสียมวลกระดูกจะตอบสนองต่อการเลือกวิถีชีวิตตลอดชีวิต คุณไม่สามารถสร้างสิ่งที่สูญเสียไปขึ้นมาใหม่ได้ด้วยวิธีเดียวกับที่คุณสร้างไว้แต่แรก แต่คุณสามารถชะลอกระบวนการได้มากและลดความเสี่ยงในการแตกหักได้ ก อาหารเสริมแคลเซียม เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่ง่ายกว่า แม้ว่าแหล่งอาหาร เช่น นม ผักใบเขียว อาหารเสริม มักจะถูกดูดซึมได้ดีกว่า
ภาพสารอาหารที่เกินกว่าแคลเซียม
แคลเซียมได้รับความสนใจทั้งหมด แต่กระดูกเป็นวัสดุประกอบ แมกนีเซียมมีบทบาทเชิงโครงสร้าง ฟอสฟอรัสมีส่วนร่วมในกระบวนการทำให้เป็นแร่ วิตามินดีถือเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากช่วยให้ดูดซึมแคลเซียมได้สะดวก หากไม่มีวิตามินดีเพียงพอ แม้แต่ปริมาณแคลเซียมที่ดีก็ยังทำงานได้ไม่เต็มที่ สิ่งเหล่านี้เชื่อมโยงกัน และการขาดแคลนสิ่งหนึ่งทำให้สิ่งอื่นอ่อนแอลง
การได้รับวิตามินดีจากแสงแดดดีกว่าการเสริมเพียงอย่างเดียว การได้รับแสงแดดประมาณ 15 ถึง 20 นาทีในช่วงเที่ยงวันก็มีความหมาย หากคุณอาศัยอยู่ในที่มืดหรือใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในบ้าน อาหารเสริมวิตามินดี เป็นการสำรองข้อมูลที่สมเหตุสมผล คนที่หลีกเลี่ยงแสงแดดอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม มักจะพบว่ามีระดับที่ไม่เพียงพอเมื่อได้รับการทดสอบในที่สุด
การออกกำลังกายไม่ได้เป็นทางเลือกที่นี่
การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเป็นหนึ่งในกลยุทธ์การรักษากระดูกที่มีหลักฐานสนับสนุนมากที่สุด การเดิน การฝึกใช้แรงต้าน และกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่ทำให้โครงกระดูกรับน้ำหนักจากการกระแทกหรือความตึงเครียด จะกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของกระดูก กระดูกตอบสนองต่อความเครียดทางกลโดยการเสริมกำลังตัวเอง ซึ่งเป็นแบบไดนามิกที่ใช้ไปหรือสูญเสียไปโดยตรง
นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับการป้องกันการล้มอีกด้วย กระดูกที่แข็งแรงช่วยลดผลจากการล้ม กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและการทรงตัวที่ดีจะช่วยลดโอกาสที่จะหกล้ม ทั้งสองอย่างได้รับการแก้ไขด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ กระดูกสะโพกหักเป็นอันตรายอย่างแท้จริงในผู้สูงอายุ โดยมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง และส่วนใหญ่เกิดขึ้นตามมาจากการที่ต้องแบกรับน้ำหนักไม่เพียงพอเป็นเวลาหลายปี แบบเรียบง่าย ชุดวงต้านทาน ก็เพียงพอแล้วสำหรับกิจวัตรการดูแลกระดูกที่บ้าน
ใครคือผู้ที่มีความเสี่ยงสูงสุด
ผู้หญิงเผชิญกับการลดลงอย่างรวดเร็วหลังวัยหมดประจำเดือน เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งช่วยปกป้องความหนาแน่นของกระดูกลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุน ผู้ที่ได้รับแคลเซียมจำกัดตลอดชีวิต และผู้สูบบุหรี่เป็นเวลานาน ล้วนมีความเสี่ยงสูง การทราบโปรไฟล์ความเสี่ยงของคุณจะช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้นเกี่ยวกับการแทรกแซงที่สำคัญ
สิ่งที่ฉันจะข้ามไป
ฉันจะข้ามสมมติฐานที่ว่าสุขภาพกระดูกเป็นสิ่งที่ต้องแก้ไขหลังจากการวินิจฉัย เมื่อถึงเวลาที่โรคกระดูกพรุนปรากฏขึ้นในการสแกน ก็ถือว่าสูญเสียไปมากแล้ว ฉันยังจะข้ามวิธีการเสริมขนาดสูงโดยไม่มีการดูแลทางการแพทย์ เพราะแคลเซียมที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้เอง เป้าหมายคือความพอเพียง ไม่ใช่การขยายสูงสุด
สิ่งสำคัญที่สุดคือกระดูกจะตอบสนองต่อสิ่งที่คุณให้ไปตลอดชีวิต เช่น แคลเซียม แสงแดด ภาระทางกายภาพ และข้อมูลเหล่านั้นจะสะสมหรือล้มเหลวในการสะสมอย่างเงียบๆ เป็นเวลาหลายทศวรรษ กรอบเวลาในการดำเนินการนั้นยาว แต่ก็ไม่ได้จำกัด และเริ่มต้นเมื่อใดก็ตามที่คุณอ่านข้อความนี้ก็ยังดีกว่าการรอ
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ความงาม ข้ามร้านค้า →
