Kemik Sağlığı: Sorun Olmadan Önce Aslında Yapabilecekleriniz
Kemik hastalığı çok daha sonra bir sorun gibi hissedilir. Olmayana kadar. Altmışlı ve yetmişli yaşlarınızdaki kemik yoğunluğunu belirleyen kararlar büyük ölçüde yirmili yaşlarınızdan kırklı yaşlarınıza kadar verilir; bu, şu anda nerede olduğunuza bağlı olarak ya cesaret kırıcı ya da motive edicidir.
Kemik oluşumu gerçekten gerçekleştiğinde
Kemikler 30 yaşına kadar oluşmaya devam eder. Bundan sonra denge bozulur: emilim, oluşumu geride bırakmaya başlar ve yoğunluk yavaş yavaş azalır. 30'unuza kadar ne kadar banka kurduğunuz, risk yörüngeniz hakkında çok şey belirler. Bu nedenle çocuklukta ve genç yetişkinlerde kalsiyum alımı, fiziksel aktivite ve D vitamini maruziyeti önemlidir; bunlar hayatınızın geri kalanının üzerinde çalışacağı bir temel oluşturur.
İyi haber şu ki, kemik kaybının hızı yaşam boyu yaşam tarzı seçimlerine duyarlıdır. Kaybedilen bir şeyi orijinal haliyle yeniden inşa edemezsiniz ancak süreci önemli ölçüde yavaşlatabilir ve kırık riskini azaltabilirsiniz. bir kalsiyum takviyesi Gıda kaynakları (süt ürünleri, yapraklı yeşillikler, zenginleştirilmiş gıdalar) genellikle daha iyi emilse de, mevcut daha basit müdahalelerden biridir.
Kalsiyumun ötesindeki besin tablosu
Kalsiyum tüm ilgiyi üzerine çekiyor ancak kemik kompozit bir malzemedir. Magnezyum yapısal bir rol oynar. Fosfor mineralizasyon sürecine dahil olur. D vitamini önemlidir çünkü kalsiyum emilimini kolaylaştırır; yeterli D vitamini olmadan iyi kalsiyum alımı bile görevini tam olarak yerine getiremez. Bunlar birbiriyle bağlantılıdır ve birindeki eksiklik diğerlerini zayıflatır.
D vitaminini güneş ışığından almak, yalnızca takviye yerine tercih edilir; öğle vakti 15 ila 20 dakika güneşe maruz kalmak anlamlıdır. Karanlık bir yerde yaşıyorsanız veya günün çoğunu kapalı alanda geçiriyorsanız, D vitamini takviyesi makul bir yedektir. Hangi nedenle olursa olsun sürekli olarak güneşten kaçınan insanlar, en sonunda test edildiklerinde yetersiz düzeylerde çıkma eğilimindedirler.
Egzersiz burada isteğe bağlı değil
Ağırlık taşıma egzersizi en kanıta dayalı kemik koruma stratejilerinden biridir. Yürüme, direnç antrenmanı ve darbe veya gerilim yoluyla iskelete yük getiren herhangi bir aktivite, kemiğin yeniden şekillenmesini uyarır. Kemikler mekanik strese kendilerini güçlendirerek tepki verirler; doğrudan kullan ya da kaybet dinamiği.
Bu aynı zamanda düşmeyi önlemeyle de bağlantılıdır. Güçlü kemikler düşmelerin sonuçlarını azaltır. Güçlü kaslar ve iyi denge düşme olasılığını azaltır. Her ikisi de tutarlı fiziksel aktivite ile ele alınır. Kalça kırıkları yaşlı yetişkinlerde gerçekten tehlikelidir; ciddi komplikasyon riskleri taşırlar ve bunların çoğu, yıllarca süren yetersiz ağırlık taşıma faaliyetinden kaynaklanır. Basit direnç bandı seti Evde kemik destekleyici bir rutin için yeterlidir.
Kim en yüksek risk altındadır
Menopozdan sonra kemik yoğunluğu üzerinde koruyucu etkisi olan östrojen önemli ölçüde azaldığında kadınlar daha keskin bir düşüşle karşı karşıya kalır. Ailesinde osteoporoz öyküsü olan kişiler, yaşamları boyunca sınırlı kalsiyum alımına sahip olanlar ve uzun süreli sigara içenler yüksek riskle karşı karşıyadır. Risk profilinizi bilmek, önemli müdahaleler konusunda daha proaktif olmanızı sağlar.
Neyi atlardım
Kemik sağlığının tanı konulduktan sonra ele alınması gereken bir konu olduğu varsayımını atlarım. Osteoporoz taramada ortaya çıktığında, zaten önemli bir kayıp yaşanmış demektir. Ayrıca tıbbi gözetim olmadan yüksek dozda takviye yaklaşımını da atlarım; aşırı kalsiyum kendi sorunlarına neden olabilir. Amaç yeterliliktir, maksimuma çıkarmak değil.
Dürüst olmak gerekirse, kemikler hayatınız boyunca onlara verdiğiniz şeylere (kalsiyum, güneş ışığı, fiziksel yük) tepki verir ve bu girdiler onlarca yıl boyunca sessizce birikir veya birikmez. Harekete geçme aralığı uzundur ancak sınırsız değildir ve bunu okurken başlamak, beklemekten daha iyidir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Güzellik mağazalar arasında →
