بناء عادات يومية تدعم الشيخوخة بشكل جيد
الأشخاص الذين يتقدمون في العمر جيدًا لا يملكون عادةً سرًا دراميًا واحدًا. لديهم مجموعة متراكمة من القرارات اليومية - بعضها واعي، وبعضها اعتيادي - والتي تتراكم على مدى عقود. والخبر السار هو أن قائمة ما يهم في الواقع ليست طويلة، ومعظمها يمكن الوصول إليها بغض النظر عن الدخل أو الظروف.
سؤال توقيت النوم
ممارسة الرياضة قبل النوم ترفع مستوى الكورتيزول والتمثيل الغذائي، ويستغرق معظم الناس ساعتين على الأقل حتى تنخفض هذه المستويات بما يكفي للحصول على نوم جيد. الصباح أو بعد الظهر هو الوقت الأكثر فعالية لتمارين اللياقة البدنية. هذه ليست قاعدة صعبة، ولكنها دليل توجيهي سليم من الناحية الفسيولوجية. يجب على الشخص الذي لا يتوفر لديه سوى الأمسيات أن يستمر في ممارسة التمارين الرياضية، فقط قم بإنهاء التمارين قبل ساعتين على الأقل من النوم وتجنب أي شيء مكثف للغاية.
إن اتساق جدول نومك مهم أكثر من التوقيت الدقيق. الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا - بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع - يعمل على استقرار إيقاع الساعة البيولوجية لديك بطرق تعمل على تحسين جودة النوم والمزاج والطاقة على مدار الأسبوع.
المكملات الغذائية: معرفة ما تحتاجه بالفعل
تتراكم الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (A، D، E، K) في الجسم ويمكن أن تصبح سامة عند الجرعات العالية. يتم إخراج الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (عائلة C وB) إذا تم تناولها بكميات زائدة، مما يجعلها أكثر أمانًا بشكل عام للمكملات ولكنها أيضًا تجعل المكملات ذات الجرعات العالية زائدة عن الحاجة. المعنى العملي هو تناول وجبة يومية متوازنة الفيتامينات المتعددة لكبار السن عادةً ما يكون النهج الأكثر أمانًا وفعالية هو دون تكديس فيتامينات مفردة إضافية عالية الجرعة.
هناك نواقص محددة تستحق التحقق منها عن طريق فحص الدم: فيتامين د (شائع في جميع الأعمار، ويسوء مع التعرض المحدود لأشعة الشمس)، وفيتامين ب12 (غالبًا ما ينخفض مع تقدم العمر ويؤثر على وظيفة الأعصاب والإدراك)، والحديد (خاصة بالنسبة للنساء اللاتي كن في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث حتى وقت قريب). أ منظم مكملات الفيتامينات يجعل المكملات اليومية عادة ثابتة وليس فكرة لاحقة.
الأعشاب لها أدوار، ولكن تفاعلاتها كذلك
المنتجات العشبية — إشنسا، والكركم، والأشواغاندا، وحشيشة الهر — ليست خاملة دوائيًا. يمكن أن يكون لها تأثيرات حقيقية، ويمكن أن تتفاعل مع الأدوية الموصوفة. إن الافتراض بأن كلمة "طبيعي" تعني غير ضار يستحق التخلي عنه. تعمل الأعشاب على أشياء محددة وبجرعات مناسبة، لكن يجب الكشف عنها للصيدلي بنفس طريقة الأدوية الموصوفة، خاصة إذا كنت تعاني من حالة مزمنة.
الشخير ونوعية النوم والوزن
الشخير في بعض الأحيان يكون مجرد شخير. كما أنه في بعض الأحيان يكون أحد أعراض انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. إذا كان الشخير يسبب النعاس أثناء النهار أو أبلغ شريكك النائم عن توقف التنفس، فهذا يستحق التقييم الطبي. يعد فقدان الوزن، عندما يكون ذلك مناسبًا، أحد التدخلات الأكثر فعالية لانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم الخفيف إلى المتوسط، وهو ليس العلاج الوحيد، ولكنه حقيقي.
ما أود تخطيه
سأتخطى محاولة بناء كل العادات في وقت واحد. إن نمط الإصلاح الشامل لنمط الحياة بالجملة والذي يتبعه التخلي الكامل هو أمر شائع ويمكن التنبؤ به. البدء بعادة واحدة مع الفجوة الأكثر وضوحًا - عادةً ما تكون إما النوم أو الحركة أو النظام الغذائي - والبناء من هناك يستغرق وقتًا أطول ولكنه يظل ثابتًا في الواقع. أ مجلة تتبع العادة أو يوفر التطبيق حلقة الملاحظات التي تجعل التقدم المتزايد مرئيًا.
خلاصة القول: إن السلوكيات اليومية التي تؤدي إلى الشيخوخة الصحية ليست أسرارًا. وهي النوم المستمر، والحركة المنتظمة، وخيارات الطعام المعقولة، والفيتامينات الكافية، ومنافذ الضغط، والمراقبة الطبية. معظم التعقيد الذي تضيفه صناعة العافية إلى هذه الصورة له دوافع تجارية وليس قائمًا على الأدلة.
على استعداد للتسوق؟ قارن الجمال عبر المتاجر →
