প্রতিদিনের অভ্যাস তৈরি করা যা আসলে বার্ধক্যকে ভালভাবে সমর্থন করে
যাদের বয়স ভালো তাদের সাধারণত একক নাটকীয় রহস্য থাকে না। তাদের দৈনন্দিন সিদ্ধান্তের একটি সঞ্চিত সেট রয়েছে - কিছু সচেতন, কিছু অভ্যাসগত - যা কয়েক দশক ধরে যৌগিক। ভাল খবর হল যে আসলে যা গুরুত্বপূর্ণ তার তালিকা দীর্ঘ নয়, এবং আয় বা পরিস্থিতি নির্বিশেষে এর বেশিরভাগই অ্যাক্সেসযোগ্য।
ঘুমের সময় প্রশ্ন
শোবার আগে ব্যায়াম করলে কর্টিসল এবং মেটাবলিজম বাড়ে — বেশির ভাগ লোকেরই এই মাত্রা কমতে কমতে দুই ঘণ্টা লাগে গুণমানের ঘুমের জন্য। সকাল বা বিকেল হল ফিটনেস কাজের জন্য সবচেয়ে কার্যকরী সময়। এটি একটি কঠিন নিয়ম নয়, তবে এটি একটি শারীরবৃত্তীয় দিকনির্দেশনা। যার কাছে কেবল সন্ধ্যার সময় পাওয়া যায় তার এখনও ব্যায়াম করা উচিত - বিছানার অন্তত দুই ঘন্টা আগে শেষ করুন এবং খুব তীব্র কিছু এড়িয়ে চলুন।
আপনার ঘুমের সময়সূচীর ধারাবাহিকতা সঠিক সময়ের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠা — সপ্তাহান্ত সহ — আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দকে এমনভাবে স্থিতিশীল করে যা সারা সপ্তাহ জুড়ে ঘুমের গুণমান, মেজাজ এবং শক্তি উন্নত করে।
পরিপূরক: আপনার আসলে কী প্রয়োজন তা জেনে
চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন (A, D, E, K) শরীরে জমা হয় এবং উচ্চ মাত্রায় বিষাক্ত হতে পারে। পানিতে দ্রবণীয় ভিটামিন (সি এবং বি ফ্যামিলি) অতিরিক্ত গ্রহণ করলে নিঃসৃত হয়, যা তাদের সম্পূরক হিসেবে সাধারণত নিরাপদ করে তোলে কিন্তু উচ্চ মাত্রার পরিপূরককে অপ্রয়োজনীয় করে তোলে। প্রায়োগিক অর্থ হল যে প্রতিদিন একটি ভারসাম্য গ্রহণ করা সিনিয়রদের জন্য মাল্টিভিটামিন অতিরিক্ত উচ্চ-ডোজ একক ভিটামিন স্ট্যাকিং ছাড়াই সাধারণত নিরাপদ এবং আরও কার্যকর পদ্ধতি।
রক্তের কাজের মাধ্যমে পরীক্ষা করার মতো নির্দিষ্ট ঘাটতিগুলি: ভিটামিন ডি (সব বয়সে সাধারণ, সীমিত সূর্যের এক্সপোজারের সাথে খারাপ), বি 12 (প্রায়শই বয়সের সাথে হ্রাস পায় এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা এবং জ্ঞানকে প্রভাবিত করে), এবং আয়রন (বিশেষ করে মহিলাদের জন্য যারা সম্প্রতি অবধি প্রিমেনোপজাল ছিল)। ক ভিটামিন পরিপূরক সংগঠক প্রতিদিনের পরিপূরককে পরবর্তী চিন্তার পরিবর্তে একটি ধারাবাহিক অভ্যাস করে তোলে।
ভেষজগুলির ভূমিকা আছে, কিন্তু তাদের মিথস্ক্রিয়াও তাই
ভেষজ পণ্য - ইচিনেসিয়া, হলুদ, অশ্বগন্ধা, ভ্যালেরিয়ান - ফার্মাকোলজিক্যালভাবে নিষ্ক্রিয় নয়। তাদের বাস্তব প্রভাব থাকতে পারে এবং তারা প্রেসক্রিপশনের ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। "প্রাকৃতিক" মানে নিরীহ এই ধারণাটি পরিত্যাগ করার মতো। ভেষজগুলি নির্দিষ্ট জিনিসগুলির জন্য এবং উপযুক্ত মাত্রায় কাজ করে, তবে সেগুলি আপনার ফার্মাসিস্টের কাছে প্রকাশ করা উচিত যেভাবে প্রেসক্রিপশনের ওষুধ দেওয়া হয়, বিশেষ করে যদি আপনি একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা পরিচালনা করেন।
নাক ডাকা, ঘুমের গুণমান এবং ওজন
নাক ডাকা মাঝে মাঝে শুধু নাক ডাকা। এটি মাঝে মাঝে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার একটি উপসর্গও, বিশেষ করে যাদের ওজন বেশি তাদের ক্ষেত্রে। যদি আপনার নাক ডাকার কারণে দিনের ঘুম হয় বা আপনার ঘুমন্ত সঙ্গী শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ করে দেয়, তাহলে সেটা চিকিৎসা মূল্যায়নের দাবি রাখে। ওজন হ্রাস, যখন প্রাসঙ্গিক হয়, হালকা থেকে মাঝারি অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য সবচেয়ে কার্যকরী হস্তক্ষেপগুলির মধ্যে একটি - একমাত্র নয়, একটি বাস্তব।
আমি কি এড়িয়ে যেতে হবে
আমি একবারে সব অভ্যাস গড়ে তোলার চেষ্টা বাদ দেব। পাইকারি লাইফস্টাইল ওভারহল এবং সম্পূর্ণ পরিত্যাগের প্যাটার্নটি সাধারণ এবং অনুমানযোগ্য। সবচেয়ে সুস্পষ্ট ব্যবধানের সাথে একক অভ্যাস দিয়ে শুরু করা — সাধারণত হয় ঘুম, নড়াচড়া বা ডায়েট — এবং সেখান থেকে তৈরি করতে বেশি সময় লাগে কিন্তু আসলে লেগে থাকে। ক অভ্যাস ট্র্যাকিং জার্নাল অথবা অ্যাপটি ফিডব্যাক লুপ প্রদান করে যা ক্রমবর্ধমান অগ্রগতি দৃশ্যমান করে।
সৎ বটম লাইন: প্রতিদিনের আচরণ যা স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য বাড়ায় তা গোপন নয়। সেগুলো হল নিয়মিত ঘুম, নিয়মিত চলাফেরা, যুক্তিসঙ্গত খাবার পছন্দ, পর্যাপ্ত ভিটামিন, স্ট্রেস আউটলেট এবং চিকিৎসা পর্যবেক্ষণ। সুস্থতা শিল্প এই ছবিটিতে যে জটিলতা যোগ করে তার বেশিরভাগই প্রমাণ-ভিত্তিক না হয়ে বাণিজ্যিকভাবে উদ্দেশ্যপ্রণোদিত।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন সৌন্দর্য দোকান জুড়ে →