Χτίζοντας καθημερινές συνήθειες που υποστηρίζουν πραγματικά τη γήρανση
Οι άνθρωποι που γερνούν καλά δεν έχουν συνήθως ούτε ένα δραματικό μυστικό. Έχουν ένα συσσωρευμένο σύνολο καθημερινών αποφάσεων – κάποιες συνειδητές, κάποιες συνηθισμένες – που συνδυάζονται εδώ και δεκαετίες. Τα καλά νέα είναι ότι η λίστα με αυτά που πραγματικά έχουν σημασία δεν είναι μεγάλη και τα περισσότερα από αυτά είναι προσβάσιμα ανεξάρτητα από το εισόδημα ή τις συνθήκες.
Η ερώτηση του χρόνου ύπνου
Η άσκηση πριν από τον ύπνο αυξάνει την κορτιζόλη και τον μεταβολισμό — στους περισσότερους ανθρώπους χρειάζονται τουλάχιστον δύο ώρες για να πέσουν αυτά τα επίπεδα αρκετά για ποιοτικό ύπνο. Το πρωί ή νωρίς το απόγευμα είναι ο πιο αποτελεσματικός χρόνος για τη γυμναστική. Αυτός δεν είναι ένας σκληρός κανόνας, αλλά είναι μια φυσιολογικά σωστή οδηγία. Κάποιος που έχει μόνο απογευματινά διαθέσιμα θα πρέπει να εξακολουθεί να ασκείται – απλώς να τελειώνει τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο και να αποφεύγει οτιδήποτε πολύ έντονο.
Η συνέπεια του προγράμματος ύπνου σας έχει μεγαλύτερη σημασία από το ακριβές χρονοδιάγραμμα. Το να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα καθημερινά - συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων - σταθεροποιεί τον κιρκάδιο ρυθμό σας με τρόπους που βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου, τη διάθεση και την ενέργεια όλη την εβδομάδα.
Συμπληρώματα: γνωρίζοντας τι πραγματικά χρειάζεστε
Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες (A, D, E, K) συσσωρεύονται στο σώμα και μπορούν να γίνουν τοξικές σε υψηλές δόσεις. Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες (C και της οικογένειας Β) απεκκρίνονται εάν ληφθούν σε περίσσεια, καθιστώντας τις γενικά ασφαλέστερες στη συμπλήρωση αλλά και καθιστώντας περιττές τη λήψη υψηλών δόσεων συμπληρωμάτων. Η πρακτική συνέπεια είναι ότι η λήψη μιας ισορροπημένης καθημερινής πολυβιταμίνη για ηλικιωμένους χωρίς τη στοίβαξη πρόσθετων μεμονωμένων βιταμινών υψηλής δόσης είναι συνήθως η ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική προσέγγιση.
Συγκεκριμένες ελλείψεις που αξίζει να ελεγχθούν μέσω της αιματολογικής εξέτασης: βιταμίνη D (κοινή σε όλες τις ηλικίες, χειρότερη με περιορισμένη έκθεση στον ήλιο), Β12 (συχνά μειώνεται με την ηλικία και επηρεάζει τη λειτουργία των νεύρων και τη γνωστική λειτουργία) και σίδηρος (ιδιαίτερα για γυναίκες που ήταν προεμμηνοπαυσιακές μέχρι πρόσφατα). Α διοργανωτής συμπληρωμάτων βιταμινών κάνει τα καθημερινά συμπληρώματα μια σταθερή συνήθεια παρά μια εκ των υστέρων σκέψη.
Τα βότανα έχουν ρόλους, αλλά και οι αλληλεπιδράσεις τους
Τα φυτικά προϊόντα — εχινάκεια, κουρκουμάς, ashwagandha, βαλεριάνα — δεν είναι φαρμακολογικά αδρανή. Μπορούν να έχουν πραγματικά αποτελέσματα και μπορούν να αλληλεπιδράσουν με συνταγογραφούμενα φάρμακα. Η υπόθεση ότι «φυσικό» σημαίνει ακίνδυνο αξίζει να εγκαταλειφθεί. Τα βότανα λειτουργούν για συγκεκριμένα πράγματα και σε κατάλληλες δόσεις, αλλά θα πρέπει να γνωστοποιούνται στον φαρμακοποιό σας με τον ίδιο τρόπο που είναι τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε μια χρόνια πάθηση.
Ροχαλητό, ποιότητα ύπνου και βάρος
Το ροχαλητό μερικές φορές είναι απλώς ροχαλητό. Είναι επίσης μερικές φορές ένα σύμπτωμα αποφρακτικής άπνοιας ύπνου, ιδιαίτερα σε άτομα που είναι υπέρβαρα. Εάν το ροχαλητό σας προκαλεί υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ο σύντροφός σας που κοιμάται αναφέρει παύσεις αναπνοής, αυτό αξίζει ιατρική αξιολόγηση. Η απώλεια βάρους, κατά περίπτωση, είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές παρεμβάσεις για την ήπια έως μέτρια αποφρακτική άπνοια ύπνου — όχι η μόνη, αλλά πραγματική.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Δεν θα προσπαθούσα να χτίσω όλες τις συνήθειες ταυτόχρονα. Το μοτίβο της χονδρικής αναθεώρησης του τρόπου ζωής που ακολουθείται από πλήρη εγκατάλειψη είναι κοινό και προβλέψιμο. Ξεκινώντας με τη μοναδική συνήθεια με το πιο προφανές κενό - συνήθως είτε ύπνο, κίνηση ή δίαιτα - και η οικοδόμηση από εκεί διαρκεί περισσότερο, αλλά στην πραγματικότητα κολλάει. Α ημερολόγιο παρακολούθησης συνήθειας ή εφαρμογή παρέχει τον βρόχο σχολίων που κάνει ορατή τη σταδιακή πρόοδο.
Η ειλικρινής ουσία: οι καθημερινές συμπεριφορές που συμβάλλουν στην υγιή γήρανση δεν είναι μυστικά. Είναι σταθερός ύπνος, τακτική κίνηση, λογικές επιλογές τροφίμων, επαρκείς βιταμίνες, διέξοδοι στρες και ιατρική παρακολούθηση. Το μεγαλύτερο μέρος της πολυπλοκότητας που προσθέτει η βιομηχανία ευεξίας σε αυτήν την εικόνα έχει εμπορικά κίνητρα και όχι τεκμηριωμένα.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε ομορφιά σε όλα τα καταστήματα →
