ایجاد عادات روزانه که در واقع به خوبی از پیری حمایت می کنند
افرادی که به خوبی پیر می شوند معمولا یک راز نمایشی ندارند. آنها مجموعه ای از تصمیمات روزانه انباشته دارند - برخی آگاهانه، برخی عادتی - که در طول چندین دهه ترکیب شده است. خبر خوب این است که فهرست چیزهایی که واقعاً مهم هستند طولانی نیست و بیشتر آنها بدون توجه به درآمد یا شرایط قابل دسترسی هستند.
سوال زمان خواب
ورزش قبل از خواب کورتیزول و متابولیسم را افزایش می دهد - برای اکثر افراد حداقل دو ساعت طول می کشد تا این سطوح به اندازه کافی برای خواب با کیفیت کاهش یابد. صبح یا اوایل بعدازظهر موثرترین زمان برای کار تناسب اندام است. این یک قانون سخت نیست، اما یک دستورالعمل فیزیولوژیکی مناسب است. کسی که فقط عصرها در دسترس است باید همچنان ورزش کند - فقط حداقل دو ساعت قبل از خواب ورزش را تمام کند و از هر کاری بسیار شدید پرهیز کند.
ثبات برنامه خواب شما بیشتر از زمان دقیق آن اهمیت دارد. به رختخواب رفتن و بیدار شدن در یک زمان در روز - از جمله آخر هفته ها - ریتم شبانه روزی شما را به گونه ای تثبیت می کند که کیفیت خواب، خلق و خو و انرژی را در طول هفته بهبود می بخشد.
مکمل ها: دانستن آنچه واقعاً نیاز دارید
ویتامین های محلول در چربی (A، D، E، K) در بدن تجمع می یابند و در دوزهای بالا می توانند سمی شوند. ویتامینهای محلول در آب (C و خانواده B) در صورت مصرف بیش از حد دفع میشوند و به طور کلی مصرف مکملها را ایمنتر میکند، اما مصرف مکملهای با دوز بالا را نیز اضافی میکند. مفهوم عملی این است که مصرف روزانه متعادل مولتی ویتامین برای سالمندان بدون انباشتن ویتامینهای تک دوز بالا معمولاً روش ایمنتر و مؤثرتر است.
کمبودهای خاصی که ارزش بررسی از طریق آزمایش خون دارند: ویتامین D (شایع در تمام سنین، بدتر با قرار گرفتن در معرض آفتاب محدود)، B12 (اغلب با افزایش سن کاهش مییابد و بر عملکرد اعصاب و شناخت تأثیر میگذارد)، و آهن (به ویژه برای زنانی که تا همین اواخر یائسه بودند). الف سازمان دهنده مکمل ویتامین مصرف مکمل های روزانه را به یک عادت ثابت تبدیل می کند تا یک فکر بعدی.
گیاهان نقش دارند، اما تعاملات آنها نیز همینطور است
محصولات گیاهی - اکیناسه، زردچوبه، آشواگاندا، سنبل الطیب - از نظر دارویی بی اثر نیستند. آنها می توانند اثرات واقعی داشته باشند و می توانند با داروهای تجویزی تداخل داشته باشند. این فرض که «طبیعی» به معنای بی ضرر است، ارزش کنار گذاشتن دارد. گیاهان برای چیزهای خاص و با دوزهای مناسب کار می کنند، اما آنها باید به همان اندازه داروهای تجویزی در اختیار داروساز قرار گیرند، به خصوص اگر یک بیماری مزمن را مدیریت می کنید.
خروپف، کیفیت خواب و وزن
خروپف گاهی اوقات فقط خروپف است. همچنین گاهی اوقات نشانه ای از آپنه انسدادی خواب است، به ویژه در افرادی که اضافه وزن دارند. اگر خروپف شما باعث خوابآلودگی در طول روز میشود یا شریک خواب شما مکث تنفسی را گزارش میکند، این امر مستحق ارزیابی پزشکی است. کاهش وزن، در صورت لزوم، یکی از موثرترین مداخلات برای آپنه انسدادی خواب خفیف تا متوسط است - نه تنها، بلکه واقعی.
چیزی که من از آن می گذرم
من از تلاش برای ایجاد همه عادت ها به یکباره صرف نظر می کنم. الگوی بازنگری عمده سبک زندگی و به دنبال آن کنار گذاشتن کامل، رایج و قابل پیش بینی است. شروع با یک عادت با واضح ترین شکاف - معمولاً خواب، حرکت یا رژیم غذایی - و ساختن از آنجا زمان بیشتری می برد، اما در واقع می ماند. الف مجله ردیابی عادت یا برنامه حلقه بازخوردی را فراهم می کند که پیشرفت تدریجی را قابل مشاهده می کند.
نتیجه صادقانه: رفتارهای روزانه که منجر به پیری سالم می شود راز نیست. آنها خواب مداوم، حرکت منظم، انتخاب غذای معقول، ویتامین های کافی، خروجی استرس و نظارت پزشکی هستند. بیشتر پیچیدگیهایی که صنعت سلامتی به این تصویر اضافه میکند، انگیزه تجاری دارد تا مبتنی بر شواهد.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید زیبایی در سراسر فروشگاه ها →
