ऐसी दैनिक आदतें बनाना जो वास्तव में उम्र बढ़ने में सहायक हों
जिन लोगों की उम्र अच्छी हो जाती है उनके पास आमतौर पर एक भी नाटकीय रहस्य नहीं होता है। उनके पास दैनिक निर्णयों का एक संचित सेट है - कुछ सचेत, कुछ आदतन - जो दशकों से मिश्रित है। अच्छी खबर यह है कि वास्तव में जो मायने रखता है उसकी सूची लंबी नहीं है, और इसमें से अधिकांश आय या परिस्थितियों की परवाह किए बिना पहुंच योग्य है।
सोने के समय का प्रश्न
सोने से पहले व्यायाम करने से कोर्टिसोल और चयापचय बढ़ता है - अधिकांश लोगों को गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए इन स्तरों को पर्याप्त रूप से कम करने में कम से कम दो घंटे लगते हैं। फिटनेस कार्य के लिए सुबह या दोपहर का समय सबसे प्रभावी समय है। यह कोई कठिन नियम नहीं है, लेकिन यह एक शारीरिक रूप से सुदृढ़ दिशानिर्देश है। जिस व्यक्ति के पास केवल शाम ही उपलब्ध है, उसे अभी भी व्यायाम करना चाहिए - बस सोने से कम से कम दो घंटे पहले व्यायाम करना चाहिए और किसी भी बहुत तीव्र व्यायाम से बचना चाहिए।
आपके सोने के समय की निरंतरता सटीक समय से अधिक मायने रखती है। प्रतिदिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना - सप्ताहांत सहित - आपकी सर्कैडियन लय को इस तरह से स्थिर करता है जिससे पूरे सप्ताह नींद की गुणवत्ता, मनोदशा और ऊर्जा में सुधार होता है।
पूरक: यह जानना कि आपको वास्तव में क्या चाहिए
वसा में घुलनशील विटामिन (ए, डी, ई, के) शरीर में जमा हो जाते हैं और उच्च मात्रा में विषाक्त हो सकते हैं। यदि अधिक मात्रा में लिया जाए तो पानी में घुलनशील विटामिन (सी और बी परिवार) उत्सर्जित हो जाते हैं, जिससे उन्हें पूरक बनाना आम तौर पर सुरक्षित हो जाता है, लेकिन साथ ही उच्च खुराक वाले पूरक अनावश्यक हो जाते हैं। व्यावहारिक निहितार्थ यह है कि प्रतिदिन संतुलित आहार लें वरिष्ठ नागरिकों के लिए मल्टीविटामिन अतिरिक्त उच्च खुराक वाले एकल विटामिन को जमा किए बिना आमतौर पर सुरक्षित और अधिक प्रभावी दृष्टिकोण है।
ब्लडवर्क के माध्यम से जाँचने योग्य विशिष्ट कमियाँ: विटामिन डी (सभी उम्र के लोगों में आम, सीमित धूप में रहने से बदतर), बी 12 (अक्सर उम्र के साथ घटता है और तंत्रिका कार्य और अनुभूति को प्रभावित करता है), और आयरन (विशेषकर उन महिलाओं के लिए जो हाल तक रजोनिवृत्ति से पहले थीं)। ए विटामिन अनुपूरक आयोजक दैनिक अनुपूरक को बाद में सोचे जाने के बजाय एक सुसंगत आदत बनाता है।
जड़ी-बूटियों की भूमिकाएँ होती हैं, लेकिन उनकी परस्पर क्रिया भी होती है
हर्बल उत्पाद - इचिनेशिया, हल्दी, अश्वगंधा, वेलेरियन - औषधीय रूप से निष्क्रिय नहीं हैं। उनके वास्तविक प्रभाव हो सकते हैं, और वे डॉक्टरी दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं। यह धारणा कि "प्राकृतिक" का अर्थ हानिरहित है, त्यागने योग्य है। जड़ी-बूटियाँ विशिष्ट चीज़ों के लिए और उचित खुराक पर काम करती हैं, लेकिन उन्हें आपके फार्मासिस्ट को उसी तरह बताया जाना चाहिए जिस तरह डॉक्टरी दवाओं के बारे में बताया जाता है, खासकर यदि आप किसी पुरानी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं।
खर्राटे, नींद की गुणवत्ता और वजन
खर्राटे लेना कभी-कभी सिर्फ खर्राटे लेना ही होता है। यह कभी-कभी ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का लक्षण भी होता है, खासकर अधिक वजन वाले लोगों में। यदि आपके खर्राटों के कारण दिन में नींद आ रही है या आपका सो रहा साथी सांस लेने में रुकावट की शिकायत कर रहा है, तो यह चिकित्सीय मूल्यांकन का पात्र है। वज़न कम करना, जब प्रासंगिक हो, हल्के से मध्यम ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के लिए सबसे प्रभावी हस्तक्षेपों में से एक है - केवल एक ही नहीं, बल्कि वास्तविक।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं एक साथ सभी आदतें बनाने की कोशिश करना छोड़ दूँगा। पूर्ण परित्याग के बाद थोक जीवनशैली में बदलाव का पैटर्न सामान्य और पूर्वानुमानित है। सबसे स्पष्ट अंतराल के साथ एक ही आदत से शुरू करना - आमतौर पर या तो नींद, आंदोलन, या आहार - और वहां से निर्माण में अधिक समय लगता है लेकिन वास्तव में चिपक जाता है। ए आदत ट्रैकिंग जर्नल या ऐप फीडबैक लूप प्रदान करता है जो वृद्धिशील प्रगति को दृश्यमान बनाता है।
ईमानदार बात यह है: दैनिक व्यवहार जो स्वस्थ उम्र बढ़ने का कारण बनते हैं, वे रहस्य नहीं हैं। वे हैं लगातार नींद, नियमित गतिविधि, उचित भोजन विकल्प, पर्याप्त विटामिन, तनाव आउटलेट और चिकित्सा निगरानी। वेलनेस उद्योग द्वारा इस तस्वीर में जोड़ी गई अधिकांश जटिलताएँ साक्ष्य-आधारित के बजाय व्यावसायिक रूप से प्रेरित हैं।
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