Membangun Kebiasaan Sehari-hari yang Benar-benar Mendukung Penuaan dengan Baik
Orang yang menua dengan baik biasanya tidak memiliki satu pun rahasia dramatis. Mereka mempunyai serangkaian keputusan sehari-hari – sebagian dilakukan secara sadar, sebagian merupakan kebiasaan – yang digabungkan selama beberapa dekade. Kabar baiknya adalah daftar hal-hal yang sebenarnya penting tidaklah panjang, dan sebagian besar dapat diakses tanpa memandang pendapatan atau keadaan.
Pertanyaan waktu tidur
Berolahraga sebelum tidur meningkatkan kortisol dan metabolisme. Kebanyakan orang membutuhkan setidaknya dua jam agar kadar tersebut turun cukup untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Pagi atau sore hari merupakan waktu yang paling efektif untuk melakukan latihan fitnes. Itu bukan aturan yang sulit, tapi ini adalah pedoman yang secara fisiologis masuk akal. Seseorang yang hanya mempunyai waktu luang di malam hari tetap harus berolahraga - cukup selesaikan setidaknya dua jam sebelum tidur dan hindari aktivitas yang terlalu intens.
Konsistensi jadwal tidur Anda lebih penting daripada waktu yang tepat. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari — termasuk akhir pekan — akan menstabilkan ritme sirkadian Anda sehingga meningkatkan kualitas tidur, suasana hati, dan energi sepanjang minggu.
Suplemen: mengetahui apa yang sebenarnya Anda butuhkan
Vitamin yang larut dalam lemak (A, D, E, K) menumpuk di dalam tubuh dan dapat menjadi racun pada dosis tinggi. Vitamin yang larut dalam air (keluarga C dan B) akan dikeluarkan jika dikonsumsi berlebihan, sehingga umumnya lebih aman untuk dikonsumsi tetapi juga membuat suplementasi dosis tinggi menjadi mubazir. Implikasi praktisnya adalah mengonsumsi makanan sehari-hari secara seimbang multivitamin untuk manula tanpa menambah vitamin tunggal dosis tinggi biasanya merupakan pendekatan yang lebih aman dan efektif.
Kekurangan spesifik yang perlu diperiksa melalui pemeriksaan darah: vitamin D (umum terjadi pada semua usia, lebih buruk jika paparan sinar matahari terbatas), B12 (sering menurun seiring bertambahnya usia dan memengaruhi fungsi saraf dan kognisi), dan zat besi (terutama pada wanita pramenopause hingga saat ini). SEBUAH penyelenggara suplemen vitamin menjadikan suplementasi harian sebagai kebiasaan yang konsisten dan bukan sekedar renungan.
Herbal mempunyai peran, begitu pula interaksinya
Produk herbal – echinacea, kunyit, ashwagandha, valerian – tidak lembam secara farmakologis. Obat-obatan tersebut mempunyai efek yang nyata dan dapat berinteraksi dengan obat resep. Anggapan bahwa “alami” berarti tidak berbahaya patut ditinggalkan. Herbal bekerja untuk hal-hal tertentu dan pada dosis yang tepat, namun herbal tersebut harus diungkapkan kepada apoteker Anda sama seperti obat resep, terutama jika Anda sedang menangani kondisi kronis.
Mendengkur, kualitas tidur, dan berat badan
Mendengkur terkadang hanya mendengkur. Kadang-kadang juga merupakan gejala apnea tidur obstruktif, terutama pada orang yang kelebihan berat badan. Jika dengkuran Anda menyebabkan kantuk di siang hari atau pasangan tidur Anda melaporkan jeda pernapasan, hal ini memerlukan evaluasi medis. Penurunan berat badan, jika relevan, adalah salah satu intervensi paling efektif untuk apnea tidur obstruktif ringan hingga sedang – bukan satu-satunya, tetapi yang nyata.
Apa yang akan saya lewati
Saya tidak akan mencoba membangun semua kebiasaan sekaligus. Pola perombakan gaya hidup secara besar-besaran yang diikuti dengan pengabaian sepenuhnya adalah hal yang umum dan dapat diprediksi. Dimulai dengan satu kebiasaan dengan kesenjangan yang paling jelas – biasanya tidur, bergerak, atau diet – dan membangun dari sana membutuhkan waktu lebih lama tetapi tetap bertahan. SEBUAH jurnal pelacakan kebiasaan atau aplikasi menyediakan putaran umpan balik yang membuat kemajuan tambahan terlihat.
Intinya: perilaku sehari-hari yang mengarah pada penuaan yang sehat bukanlah rahasia. Hal tersebut adalah tidur yang konsisten, pergerakan teratur, pilihan makanan yang wajar, vitamin yang cukup, pelepasan stres, dan pemantauan medis. Sebagian besar kompleksitas yang ditambahkan oleh industri kesehatan pada gambaran ini lebih bermotif komersial dan bukan berdasarkan bukti.
Siap berbelanja? Bandingkan Kecantikan di seluruh toko →
