Membina Tabiat Harian Yang Sebenarnya Menyokong Penuaan Dengan Baik
Orang yang berumur dengan baik biasanya tidak mempunyai satu rahsia dramatik pun. Mereka mempunyai set keputusan harian terkumpul - ada yang sedar, ada yang lazim - kompaun itu selama beberapa dekad. Berita baiknya ialah senarai perkara yang sebenarnya penting tidaklah panjang, dan kebanyakannya boleh diakses tanpa mengira pendapatan atau keadaan.
Soalan masa tidur
Bersenam sebelum tidur meningkatkan kortisol dan metabolisme — kebanyakan orang mengambil masa sekurang-kurangnya dua jam untuk tahap tersebut turun cukup untuk tidur yang berkualiti. Pagi atau awal petang adalah masa yang paling berkesan untuk kerja kecergasan. Itu bukan peraturan yang sukar, tetapi ia adalah garis panduan yang kukuh dari segi fisiologi. Seseorang yang hanya mempunyai waktu malam harus tetap bersenam — hanya selesaikan sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur dan elakkan apa-apa yang sangat sengit.
Ketekalan jadual tidur anda lebih penting daripada masa yang tepat. Tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari — termasuk hujung minggu — menstabilkan irama sirkadian anda dengan cara yang meningkatkan kualiti tidur, mood dan tenaga sepanjang minggu.
Tambahan: mengetahui apa yang anda perlukan sebenarnya
Vitamin larut lemak (A, D, E, K) terkumpul di dalam badan dan boleh menjadi toksik pada dos yang tinggi. Vitamin larut air (C dan keluarga B) dikumuhkan jika diambil secara berlebihan, menjadikannya secara amnya lebih selamat untuk ditambah tetapi juga menjadikan suplemen dos tinggi berlebihan. Implikasi praktikalnya ialah mengambil makanan yang seimbang setiap hari multivitamin untuk warga emas tanpa menyusun vitamin tunggal dos tinggi tambahan biasanya merupakan pendekatan yang lebih selamat dan berkesan.
Kekurangan khusus yang patut diperiksa melalui kerja darah: vitamin D (biasa merentas semua peringkat umur, lebih teruk dengan pendedahan matahari yang terhad), B12 (sering merosot mengikut usia dan menjejaskan fungsi saraf dan kognisi), dan zat besi (terutamanya untuk wanita yang pramenopaus sehingga baru-baru ini). A penganjur suplemen vitamin menjadikan suplemen harian sebagai tabiat yang konsisten dan bukannya difikirkan selepas itu.
Herba mempunyai peranan, tetapi begitu juga interaksi mereka
Produk herba - echinacea, kunyit, ashwagandha, valerian - tidak lengai secara farmakologi. Mereka boleh mempunyai kesan sebenar, dan mereka boleh berinteraksi dengan ubat preskripsi. Andaian bahawa "semula jadi" bermakna tidak berbahaya patut ditinggalkan. Herba berfungsi untuk perkara tertentu dan pada dos yang sesuai, tetapi ia harus didedahkan kepada ahli farmasi anda dengan cara yang sama ubat preskripsi, terutamanya jika anda menguruskan keadaan kronik.
Berdengkur, kualiti tidur, dan berat badan
Berdengkur kadangkala hanya berdengkur. Ia juga kadangkala merupakan gejala apnea tidur obstruktif, terutamanya pada orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Jika dengkuran anda menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang atau pasangan tidur anda melaporkan terhenti pernafasan, itu patut mendapat penilaian perubatan. Penurunan berat badan, apabila berkaitan, adalah salah satu intervensi yang paling berkesan untuk apnea tidur obstruktif ringan hingga sederhana — bukan satu-satunya, tetapi yang sebenar.
Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau cuba membina semua tabiat sekaligus. Corak baik pulih gaya hidup borong diikuti dengan pengabaian penuh adalah perkara biasa dan boleh diramal. Bermula dengan tabiat tunggal dengan jurang yang paling jelas - biasanya sama ada tidur, pergerakan atau diet - dan membina dari situ mengambil masa yang lebih lama tetapi sebenarnya kekal. A jurnal pengesanan tabiat atau apl menyediakan gelung maklum balas yang menjadikan kemajuan tambahan kelihatan.
Intinya yang jujur: tingkah laku harian yang menambah kepada penuaan yang sihat bukanlah rahsia. Mereka adalah tidur yang konsisten, pergerakan tetap, pilihan makanan yang munasabah, vitamin yang mencukupi, saluran tekanan, dan pemantauan perubatan. Kebanyakan kerumitan yang ditambahkan oleh industri kesihatan pada gambar ini adalah bermotifkan komersial dan bukannya berasaskan bukti.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecantikan merentas kedai →