Jenga Tabia Za Kila Siku Ambazo Kwa Kweli Zinasaidia Kuzeeka Vizuri
Watu wanaozeeka vizuri hawana siri moja kubwa. Wana seti iliyokusanywa ya maamuzi ya kila siku - mengine ya kufahamu, mengine ya kawaida - ambayo yanajumuisha kwa miongo kadhaa. Habari njema ni kwamba orodha ya mambo muhimu si ndefu, na mengi yanaweza kupatikana bila kujali mapato au hali.
Swali la wakati wa kulala
Mazoezi kabla ya kulala huinua cortisol na kimetaboliki - inachukua watu wengi angalau saa mbili kwa viwango hivyo kushuka vya kutosha kwa usingizi wa ubora. Asubuhi au alasiri ndio wakati mzuri zaidi wa kazi ya mazoezi ya mwili. Hiyo sio sheria ngumu, lakini ni mwongozo mzuri wa kisaikolojia. Mtu ambaye ana jioni pekee anapaswa bado kufanya mazoezi - maliza tu angalau saa mbili kabla ya kulala na epuka chochote kikali.
Uthabiti wa ratiba yako ya kulala ni muhimu zaidi ya muda halisi. Kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku - ikiwa ni pamoja na wikendi - huimarisha mdundo wako wa circadian kwa njia zinazoboresha ubora wa usingizi, hisia na nishati kwa wiki nzima.
Virutubisho: kujua kile unachohitaji
Vitamini mumunyifu wa mafuta (A, D, E, K) hujilimbikiza mwilini na inaweza kuwa sumu kwa viwango vya juu. Vitamini vyenye mumunyifu katika maji (C na familia B) hutolewa ikiwa imechukuliwa kupita kiasi, na hivyo kufanya ziwe salama kwa ujumla kuongeza lakini pia kufanya nyongeza ya dozi ya juu kuwa ya ziada. Maana ya vitendo ni kwamba kuchukua kila siku kwa usawa multivitamin kwa wazee bila kuweka dozi ya ziada ya vitamini moja kwa kawaida ni njia salama na yenye ufanisi zaidi.
Upungufu mahususi unaostahili kuangaliwa kupitia kazi ya damu: vitamini D (inayojulikana kwa umri wote, mbaya zaidi kutokana na mionzi ya jua kidogo), B12 (mara nyingi hupungua kulingana na umri na huathiri utendakazi wa neva na utambuzi), na chuma (haswa kwa wanawake ambao walikuwa wamekoma hedhi hadi hivi majuzi). A mratibu wa kuongeza vitamini hufanya nyongeza ya kila siku kuwa tabia thabiti badala ya kufikiria baadaye.
Mimea ina majukumu, lakini pia mwingiliano wao
Bidhaa za mitishamba - echinacea, turmeric, ashwagandha, valerian - sio inert ya pharmacologically. Wanaweza kuwa na athari halisi, na wanaweza kuingiliana na dawa za dawa. Dhana ya kwamba "asili" inamaanisha kuwa haina madhara inafaa kuachwa. Mimea hufanya kazi kwa vitu mahususi na kwa viwango vinavyofaa, lakini vinapaswa kufichuliwa kwa mfamasia wako kama vile dawa zinazoagizwa na daktari, hasa ikiwa unadhibiti hali ya kudumu.
Kukoroma, ubora wa usingizi, na uzito
Kukoroma wakati mwingine ni kukoroma tu. Pia wakati mwingine ni dalili ya apnea ya kuzuia usingizi, hasa kwa watu ambao ni overweight. Ikiwa kukoroma kwako kunasababisha usingizi wa mchana au mshirika wako aliyelala anaripoti kusitishwa kwa kupumua, hiyo inastahili kufanyiwa tathmini ya matibabu. Kupunguza uzito, inapofaa, ni mojawapo ya afua zenye ufanisi zaidi kwa apnea ya kuzuia usingizi ya wastani hadi ya wastani - sio pekee, lakini ya kweli.
Ningeruka nini
Ningeruka kujaribu kujenga tabia zote mara moja. Mtindo wa urekebishaji wa mtindo wa maisha kwa jumla ukifuatiwa na kuachwa kabisa ni wa kawaida na unatabirika. Kuanzia na tabia moja na pengo dhahiri zaidi - kwa kawaida ama kulala, harakati, au lishe - na kujenga kutoka hapo huchukua muda mrefu lakini kwa kweli hushikamana. A jarida la kufuatilia tabia au programu hutoa kitanzi cha maoni ambacho hufanya maendeleo ya ongezeko yaonekane.
Jambo la msingi la uaminifu: tabia za kila siku zinazoongeza kuzeeka kwa afya sio siri. Ni usingizi thabiti, harakati za mara kwa mara, uchaguzi unaofaa wa chakula, vitamini vya kutosha, maduka ya dhiki, na ufuatiliaji wa matibabu. Ugumu mwingi ambao tasnia ya ustawi inaongeza kwenye picha hii inahamasishwa kibiashara badala ya msingi wa ushahidi.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Uzuri katika maduka →
