முதுமையை நன்கு ஆதரிக்கும் தினசரி பழக்கங்களை உருவாக்குதல்
நல்ல வயதானவர்களுக்கு பொதுவாக ஒரு வியத்தகு ரகசியம் இருக்காது. பல தசாப்தங்களாக அவர்கள் தினசரி முடிவுகளின் திரட்டப்பட்ட தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளனர். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உண்மையில் முக்கியமானவற்றின் பட்டியல் நீண்டதாக இல்லை, மேலும் பெரும்பாலானவை வருமானம் அல்லது சூழ்நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் அணுகக்கூடியவை.
தூக்க நேர கேள்வி
படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி கார்டிசோல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது - தரமான தூக்கத்திற்கு போதுமான அளவு குறைவதற்கு பெரும்பாலானவர்களுக்கு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் ஆகும். காலை அல்லது பிற்பகல் ஃபிட்னஸ் வேலைக்கு மிகவும் பயனுள்ள நேரமாகும். இது ஒரு கடினமான விதி அல்ல, ஆனால் இது உடலியல் ரீதியாக சரியான வழிகாட்டுதல். மாலை நேரங்களில் மட்டுமே இருக்கும் ஒருவர் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - படுக்கைக்கு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரத்திற்கு முன்பாக முடித்துவிட்டு, தீவிரமான எதையும் தவிர்க்கவும்.
உங்கள் தூக்க அட்டவணையின் சீரான தன்மை சரியான நேரத்தை விட முக்கியமானது. வார இறுதி நாட்கள் உட்பட - தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதும் விழிப்பதும் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, இது வாரம் முழுவதும் தூக்கத்தின் தரம், மனநிலை மற்றும் ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது.
சப்ளிமெண்ட்ஸ்: உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பதை அறிவது
கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் (A, D, E, K) உடலில் குவிந்து, அதிக அளவுகளில் நச்சுத்தன்மையுடையதாக மாறும். நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் (C மற்றும் B குடும்பம்) அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால் வெளியேற்றப்படுகின்றன, அவை பொதுவாக கூடுதல் பாதுகாப்பானதாக ஆக்குகின்றன, ஆனால் அதிக அளவு கூடுதல் தேவையற்றதாக ஆக்குகிறது. நடைமுறை உட்குறிப்பு என்னவென்றால், தினசரி சமநிலையை எடுத்துக்கொள்வது மூத்தவர்களுக்கு மல்டிவைட்டமின் கூடுதல் அதிக அளவு ஒற்றை வைட்டமின்களை அடுக்கி வைக்காமல் பொதுவாக பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள அணுகுமுறை.
இரத்தப் பணியின் மூலம் சரிபார்க்க வேண்டிய குறிப்பிட்ட குறைபாடுகள்: வைட்டமின் D (எல்லா வயதினருக்கும் பொதுவானது, குறைந்த சூரிய ஒளியில் மோசமாக உள்ளது), B12 (பெரும்பாலும் வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் அறிவாற்றலை பாதிக்கிறது), மற்றும் இரும்பு (குறிப்பாக சமீப காலம் வரை மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு). ஏ வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் அமைப்பாளர் தினசரி துணையை ஒரு நிலையான பழக்கமாக மாற்றுகிறது, மாறாக ஒரு பின் சிந்தனை.
மூலிகைகள் பாத்திரங்களைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அவற்றின் தொடர்புகளும் உள்ளன
மூலிகை பொருட்கள் - எக்கினேசியா, மஞ்சள், அஸ்வகந்தா, வலேரியன் - மருந்தியல் மந்தமானவை அல்ல. அவர்கள் உண்மையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், மேலும் அவை பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். "இயற்கை" என்றால் பாதிப்பில்லாதது என்ற அனுமானம் கைவிடத்தக்கது. மூலிகைகள் குறிப்பிட்ட விஷயங்களுக்காகவும் பொருத்தமான அளவுகளிலும் வேலை செய்கின்றன, ஆனால் அவை உங்கள் மருந்தாளரிடம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் போலவே வெளிப்படுத்தப்பட வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நாள்பட்ட நிலையை நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்றால்.
குறட்டை, தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் எடை
குறட்டை என்பது சில சமயங்களில் வெறும் குறட்டை தான். இது சில நேரங்களில் தடைசெய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலின் அறிகுறியாகும், குறிப்பாக அதிக எடை கொண்டவர்களில். உங்கள் குறட்டை பகல்நேர தூக்கத்தை ஏற்படுத்தினால் அல்லது உறங்கும் பங்குதாரர் சுவாசம் இடைநிறுத்தப்பட்டதாக தெரிவித்தால், அது மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்கு தகுதியானது. எடை இழப்பு, பொருத்தமானதாக இருக்கும்போது, லேசான மற்றும் மிதமான தடையற்ற தூக்க மூச்சுத்திணறலுக்கான மிகவும் பயனுள்ள தலையீடுகளில் ஒன்றாகும் - இது ஒன்றல்ல, ஆனால் உண்மையானது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
எல்லா பழக்கங்களையும் ஒரே நேரத்தில் உருவாக்க முயற்சிப்பதை நான் தவிர்க்கிறேன். மொத்த வாழ்க்கை முறை மறுசீரமைப்பு மற்றும் முழு கைவிடுதல் முறை பொதுவானது மற்றும் கணிக்கக்கூடியது. மிகவும் வெளிப்படையான இடைவெளியுடன் ஒற்றைப் பழக்கத்தில் தொடங்கி - பொதுவாக தூக்கம், இயக்கம் அல்லது உணவு - மற்றும் அங்கிருந்து கட்டுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும் ஆனால் உண்மையில் ஒட்டிக்கொள்கிறது. ஏ பழக்கம் கண்காணிப்பு இதழ் அல்லது ஆப்ஸ் பின்னூட்ட சுழற்சியை வழங்குகிறது, இது அதிகரிக்கும் முன்னேற்றத்தைக் காணலாம்.
நேர்மையான அடிமட்ட வரி: ஆரோக்கியமான வயதானதைச் சேர்க்கும் தினசரி நடத்தைகள் இரகசியங்கள் அல்ல. அவை சீரான தூக்கம், வழக்கமான இயக்கம், நியாயமான உணவுத் தேர்வுகள், போதுமான வைட்டமின்கள், மன அழுத்தக் கடைகள் மற்றும் மருத்துவ கண்காணிப்பு. ஆரோக்கியத் துறை இந்தப் படத்திற்குச் சேர்க்கும் பெரும்பாலான சிக்கலானது, ஆதாரம் சார்ந்ததாக இல்லாமல் வணிக ரீதியாக உந்துதல் பெற்றதாகும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு அழகு கடைகள் முழுவதும் →
