การสร้างนิสัยในแต่ละวันที่สนับสนุนการสูงวัยอย่างแท้จริง
คนที่อายุมากขึ้นมักไม่มีความลับอันน่าทึ่งแม้แต่ประการเดียว พวกเขามีชุดการตัดสินใจในแต่ละวันที่สั่งสมมา บ้างก็ตั้งใจ บ้างก็ติดเป็นนิสัย ซึ่งประกอบกันมานานหลายทศวรรษ ข่าวดีก็คือรายการสิ่งสำคัญจริงๆ นั้นไม่นาน และส่วนใหญ่สามารถเข้าถึงได้โดยไม่คำนึงถึงรายได้หรือสถานการณ์
คำถามเรื่องเวลานอน
การออกกำลังกายก่อนนอนจะทำให้คอร์ติซอลและการเผาผลาญเพิ่มขึ้น โดยคนส่วนใหญ่ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงกว่าระดับคอร์ติซอลจะลดลงเพียงพอสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพ ช่วงเช้าหรือช่วงบ่ายเป็นช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย นั่นไม่ใช่กฎที่ยาก แต่เป็นแนวทางที่ถูกต้องทางสรีรวิทยา คนที่มีเวลาแค่ช่วงเย็นก็ควรออกกำลังกาย โดยให้เสร็จอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอนและหลีกเลี่ยงสิ่งที่เข้มข้นมาก
ความสม่ำเสมอของตารางการนอนหลับของคุณมีความสำคัญมากกว่าเวลาที่แน่นอน การเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ จะช่วยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้คงที่ในลักษณะที่ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อารมณ์ และพลังงานตลอดทั้งสัปดาห์
อาหารเสริม: รู้ว่าคุณต้องการอะไรจริงๆ
วิตามินที่ละลายในไขมัน (A, D, E, K) สะสมในร่างกายและอาจเป็นพิษได้หากได้รับในปริมาณมาก วิตามินที่ละลายในน้ำ (ซีและตระกูลบี) จะถูกขับออกมาหากรับประทานมากเกินไป ทำให้โดยทั่วไปปลอดภัยกว่าในการเสริม แต่ยังทำให้การเสริมในปริมาณสูงซ้ำซ้อนอีกด้วย ความหมายเชิงปฏิบัติคือการมีความสมดุลในแต่ละวัน วิตามินรวมสำหรับผู้สูงอายุ การไม่รับประทานวิตามินชนิดเดียวในปริมาณสูงซ้อนกันมักเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากกว่า
ข้อบกพร่องเฉพาะที่ควรตรวจสอบโดยการตรวจเลือด: วิตามินดี (พบได้ทั่วไปในทุกวัย และแย่กว่าเมื่อได้รับแสงแดดจำกัด), บี 12 (มักลดลงตามอายุและส่งผลต่อการทำงานของเส้นประสาทและการรับรู้) และธาตุเหล็ก (โดยเฉพาะในสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้) ก ผู้จัดอาหารเสริมวิตามิน ทำให้การเสริมทุกวันเป็นนิสัยสม่ำเสมอมากกว่าที่จะคิดในภายหลัง
สมุนไพรมีบทบาท แต่ปฏิสัมพันธ์ของสมุนไพรก็มีบทบาทเช่นกัน
ผลิตภัณฑ์สมุนไพร เช่น เอ็กไคนาเซีย ขมิ้น โสมอินเดีย วาเลอเรียน ไม่เฉื่อยทางเภสัชวิทยา พวกเขาสามารถมีผลกระทบจริงและสามารถโต้ตอบกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ได้ การสันนิษฐานว่า "ธรรมชาติ" หมายถึงไม่เป็นอันตรายนั้นคุ้มค่าที่จะละทิ้ง สมุนไพรออกฤทธิ์เพื่อสิ่งเฉพาะเจาะจงและในปริมาณที่เหมาะสม แต่ควรเปิดเผยให้เภสัชกรทราบเช่นเดียวกับการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังรักษาโรคเรื้อรัง
การกรน คุณภาพการนอนหลับ และน้ำหนัก
การกรนบางครั้งก็เป็นเพียงการกรน บางครั้งยังเป็นอาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น โดยเฉพาะในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน หากการกรนของคุณทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันหรือคู่นอนของคุณรายงานว่าหยุดหายใจ นั่นสมควรได้รับการประเมินทางการแพทย์ การลดน้ำหนัก (หากเกี่ยวข้อง) เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่มีประสิทธิผลมากที่สุดสำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง ไม่ใช่เพียงวิธีเดียว แต่เป็นวิธีการจริง
สิ่งที่ฉันจะข้ามไป
ฉันจะข้ามการพยายามสร้างนิสัยทั้งหมดไปในคราวเดียว รูปแบบการยกเครื่องไลฟ์สไตล์การค้าส่งตามด้วยการละทิ้งโดยสิ้นเชิงเป็นเรื่องปกติและสามารถคาดเดาได้ เริ่มต้นด้วยนิสัยเดียวที่มีช่องว่างที่ชัดเจนที่สุด — โดยปกติจะเป็นการนอนหลับ การเคลื่อนไหว หรือการรับประทานอาหาร — และการสร้างจากที่นั่นใช้เวลานานกว่าแต่จริงๆ แล้วติดทน ก วารสารติดตามนิสัย หรือแอปจะให้ฟีดแบ็กที่ทำให้เห็นความคืบหน้าแบบค่อยเป็นค่อยไป
สิ่งสำคัญที่ตรงไปตรงมา: พฤติกรรมในแต่ละวันที่ส่งผลให้สูงวัยอย่างมีสุขภาพดีไม่ใช่ความลับ ได้แก่ การนอนหลับสม่ำเสมอ การเคลื่อนไหวสม่ำเสมอ การเลือกอาหารที่เหมาะสม วิตามินที่เพียงพอ ความเครียด และการเฝ้าระวังทางการแพทย์ ความซับซ้อนส่วนใหญ่ที่อุตสาหกรรมด้านสุขภาพเพิ่มให้กับภาพนี้มีแรงจูงใจในเชิงพาณิชย์มากกว่าที่จะอิงตามหลักฐานเชิงประจักษ์
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ความงาม ข้ามร้านค้า →
