Yaşlanmayı Gerçekten Destekleyen Günlük Alışkanlıklar Geliştirmek
İyi yaşlanan insanların genellikle tek bir dramatik sırrı yoktur. Onlarca yıl boyunca birleşen, bazıları bilinçli, bazıları alışkanlık haline gelmiş bir dizi günlük kararları vardır. İyi haber şu ki, gerçekten önemli olan şeylerin listesi çok uzun değil ve çoğuna gelir veya koşullar ne olursa olsun erişilebilir.
Uyku zamanı sorusu
Yatmadan önce egzersiz yapmak kortizol ve metabolizmayı yükseltir; çoğu insanın kaliteli uyku için bu seviyelerin yeterince düşmesi en az iki saat alır. Sabah veya öğleden sonranın erken saatleri, fitness çalışması için en etkili zamanlamadır. Bu zor bir kural değildir ancak fizyolojik olarak sağlam bir kılavuzdur. Yalnızca akşamları müsait olan birinin yine de egzersiz yapması gerekir; yatmadan en az iki saat önce egzersizi bitirmeli ve çok yoğun herhangi bir şeyden kaçınmalıdır.
Uyku programınızın tutarlılığı, kesin zamanlamadan daha önemlidir. Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak, hafta boyunca uyku kalitesini, ruh halini ve enerjiyi artıracak şekilde sirkadiyen ritminizi dengeler.
Takviyeler: gerçekte neye ihtiyacınız olduğunu bilmek
Yağda çözünen vitaminler (A, D, E, K) vücutta birikir ve yüksek dozlarda toksik hale gelebilir. Suda çözünen vitaminler (C ve B ailesi) aşırı miktarda alındığında vücuttan atılır, bu da onların takviyesini genellikle daha güvenli hale getirir, ancak aynı zamanda yüksek doz takviyesini de gereksiz hale getirir. Bunun pratik anlamı, günlük olarak dengeli bir beslenme almanın yaşlılar için multivitamin ek yüksek dozda tek vitamin istiflemeden genellikle daha güvenli ve daha etkili bir yaklaşımdır.
Kan tahlili yoluyla kontrol edilmesi gereken spesifik eksiklikler: D vitamini (her yaşta yaygındır, sınırlı güneşe maruz kalmayla daha da kötüleşir), B12 (genellikle yaşla birlikte azalır ve sinir fonksiyonlarını ve algılamayı etkiler) ve demir (özellikle yakın zamana kadar menopoz öncesi olan kadınlar için). bir vitamin takviyesi organizatörü Günlük takviyeyi sonradan akla gelen bir düşünce olmaktan ziyade tutarlı bir alışkanlık haline getiriyor.
Bitkilerin rolleri var ama etkileşimleri de var
Ekinezya, zerdeçal, ashwagandha, kediotu gibi bitkisel ürünler farmakolojik olarak inert değildir. Gerçek etkileri olabilir ve reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilirler. "Doğal"ın zararsız anlamına geldiği varsayımından vazgeçilmeye değer. Otlar belirli şeyler için ve uygun dozlarda işe yarar, ancak özellikle kronik bir durumu yönetiyorsanız, reçeteli ilaçlarla aynı şekilde eczacınıza açıklanmalıdırlar.
Horlama, uyku kalitesi ve kilo
Horlama bazen sadece horlamadır. Bazen özellikle aşırı kilolu kişilerde obstrüktif uyku apnesinin bir belirtisidir. Horlamanız gündüz uykululuğuna neden oluyorsa veya uyku partneriniz nefes almada duraklamalar bildiriyorsa bu durum tıbbi değerlendirmeyi hak eder. Kilo kaybı, uygun olduğunda, hafif ila orta dereceli obstrüktif uyku apnesi için en etkili müdahalelerden biridir; tek müdahale değil, gerçek bir müdahaledir.
Neyi atlardım
Tüm alışkanlıkları aynı anda kazanmaya çalışmaktan vazgeçerdim. Yaşam tarzının toptan elden geçirilmesi ve ardından tamamen terk edilmesi modeli yaygın ve öngörülebilirdir. En bariz boşluğu olan tek alışkanlıkla başlamak (genellikle uyku, hareket veya diyet) ve oradan devam etmek daha uzun sürer ama aslında kalıcı olur. bir alışkanlık takip günlüğü veya uygulama, artan ilerlemeyi görünür kılan geri bildirim döngüsünü sağlar.
Dürüst olmak gerekirse: Sağlıklı yaşlanmaya katkıda bulunan günlük davranışlar sır değildir. Bunlar tutarlı uyku, düzenli hareket, makul yiyecek seçimleri, yeterli vitaminler, stresten kurtulma ve tıbbi izlemedir. Sağlıklı yaşam endüstrisinin bu tabloya kattığı karmaşıklığın çoğu, kanıta dayalı olmaktan çok ticari amaçlıdır.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Güzellik mağazalar arasında →
