Xây dựng thói quen hàng ngày thực sự hỗ trợ tốt cho quá trình lão hóa
Những người đã có tuổi thường không có một bí mật kịch tính nào. Họ có một tập hợp các quyết định hàng ngày được tích lũy - một số có ý thức, một số theo thói quen - được tổng hợp qua nhiều thập kỷ. Tin tốt là danh sách những gì thực sự quan trọng không dài và hầu hết đều có thể truy cập được bất kể thu nhập hay hoàn cảnh.
Câu hỏi về thời gian ngủ
Tập thể dục trước khi đi ngủ làm tăng cortisol và trao đổi chất - hầu hết mọi người phải mất ít nhất hai giờ để những mức đó giảm xuống đủ để có giấc ngủ chất lượng. Buổi sáng hoặc đầu giờ chiều là thời điểm tập thể dục hiệu quả nhất. Đó không phải là một quy tắc cứng nhắc, nhưng nó là một hướng dẫn đúng đắn về mặt sinh lý. Những người chỉ có thời gian buổi tối vẫn nên tập thể dục - chỉ cần kết thúc ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ và tránh bất cứ hoạt động gì quá căng thẳng.
Sự nhất quán trong lịch trình giấc ngủ của bạn quan trọng hơn thời gian chính xác. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày - kể cả cuối tuần - giúp ổn định nhịp sinh học của bạn theo cách cải thiện chất lượng giấc ngủ, tâm trạng và năng lượng trong suốt cả tuần.
Thuốc bổ sung: biết bạn thực sự cần gì
Các vitamin tan trong chất béo (A, D, E, K) tích tụ trong cơ thể và có thể trở nên độc hại ở liều cao. Các vitamin tan trong nước (C và họ B) sẽ được bài tiết nếu dùng quá mức, khiến chúng thường an toàn hơn khi bổ sung nhưng cũng khiến việc bổ sung liều cao trở nên dư thừa. Ý nghĩa thực tế là việc thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng hàng ngày vitamin tổng hợp cho người cao tuổi mà không cần bổ sung thêm các loại vitamin đơn lẻ liều cao thường là cách tiếp cận an toàn và hiệu quả hơn.
Những thiếu sót cụ thể cần kiểm tra qua xét nghiệm máu: vitamin D (phổ biến ở mọi lứa tuổi, tệ hơn khi hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời), B12 (thường giảm theo tuổi tác và ảnh hưởng đến chức năng thần kinh và nhận thức), và sắt (đặc biệt đối với phụ nữ tiền mãn kinh cho đến gần đây). A nhà tổ chức bổ sung vitamin làm cho việc bổ sung hàng ngày trở thành một thói quen nhất quán hơn là một suy nghĩ muộn màng.
Các loại thảo mộc có vai trò, nhưng sự tương tác của chúng cũng vậy
Các sản phẩm thảo dược - echinacea, nghệ, ashwagandha, valerian - không trơ về mặt dược lý. Chúng có thể có tác dụng thực sự và có thể tương tác với thuốc kê đơn. Giả định rằng "tự nhiên" có nghĩa là vô hại đáng để từ bỏ. Các loại thảo mộc có tác dụng đối với những tác dụng cụ thể và với liều lượng thích hợp, nhưng chúng nên được tiết lộ cho dược sĩ của bạn giống như cách dùng thuốc theo toa, đặc biệt nếu bạn đang kiểm soát một tình trạng mãn tính.
Ngáy, chất lượng giấc ngủ và cân nặng
Ngáy đôi khi chỉ là ngáy. Đôi khi nó cũng là triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, đặc biệt ở những người thừa cân. Nếu tiếng ngáy của bạn gây ra buồn ngủ ban ngày hoặc người ngủ chung với bạn báo cáo rằng bạn bị ngừng thở thì điều đó xứng đáng được đánh giá y tế. Giảm cân, khi phù hợp, là một trong những biện pháp can thiệp hiệu quả nhất đối với chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn ở mức độ nhẹ đến trung bình - không phải là biện pháp duy nhất mà là biện pháp thực sự.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua việc cố gắng xây dựng tất cả các thói quen cùng một lúc. Mô hình cải tổ lối sống bán buôn theo sau là từ bỏ hoàn toàn là phổ biến và có thể dự đoán được. Bắt đầu với một thói quen duy nhất có khoảng cách rõ ràng nhất - thường là ngủ, vận động hoặc ăn kiêng - và việc xây dựng từ đó mất nhiều thời gian hơn nhưng thực sự vẫn tồn tại. A nhật ký theo dõi thói quen hoặc ứng dụng cung cấp vòng phản hồi giúp hiển thị tiến trình tăng dần.
Điểm mấu chốt trung thực: những hành vi hàng ngày giúp ích cho quá trình lão hóa khỏe mạnh không phải là bí mật. Đó là giấc ngủ điều độ, vận động thường xuyên, lựa chọn thực phẩm hợp lý, bổ sung vitamin, giải tỏa căng thẳng và theo dõi y tế. Hầu hết sự phức tạp mà ngành chăm sóc sức khỏe thêm vào bức tranh này đều có động cơ thương mại hơn là dựa trên bằng chứng.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh sắc đẹp khắp các cửa hàng →
