养成真正有利于衰老的日常习惯
年老的人通常没有一个戏剧性的秘密。他们有一套累积的日常决策——有些是有意识的，有些是习惯性的——几十年来不断复合。好消息是，真正重要的清单并不长，而且无论收入或环境如何，其中大部分内容都可以访问。
睡眠时间问题
睡前锻炼会提高皮质醇和新陈代谢——大多数人至少需要两个小时才能使皮质醇水平下降到足以保证优质睡眠的程度。早上或下午早些时候是健身运动最有效的时间。这不是一个硬性规则，但它是一个生理上合理的指导方针。那些只有晚上时间的人仍然应该锻炼——只要在睡觉前至少两个小时完成，并避免任何剧烈运动。
睡眠时间表的一致性比确切的时间更重要。每天在同一时间睡觉和起床（包括周末）可以稳定您的昼夜节律，从而改善一周的睡眠质量、情绪和精力。
补充：了解你真正需要什么
脂溶性维生素（A、D、E、K）会在体内积聚，高剂量时会产生毒性。如果摄入过量，水溶性维生素（C 和 B 族）会被排出体外，因此补充它们通常更安全，但也使得大剂量补充变得多余。实际意义是每天保持均衡 老年人复合维生素 不叠加额外的大剂量单一维生素通常是更安全、更有效的方法。
值得通过血液检查检查的具体缺乏症有：维生素 D（各个年龄段都很常见，阳光照射有限会导致情况更糟）、维生素 B12（通常随着年龄的增长而下降，影响神经功能和认知）和铁（尤其是最近才绝经前的女性）。一个 维生素补充组织者 使每日补充成为一种持续的习惯，而不是事后才想到的。
草药有作用，但它们的相互作用也有作用
草药产品——紫锥菊、姜黄、南非醉茄、缬草——在药理学上并不惰性。它们可以产生真正的效果，并且可以与处方药相互作用。 “天然”意味着无害的假设值得放弃。草药在适当的剂量下对特定的事物有效，但它们应该像处方药一样向您的药剂师披露，特别是如果您正在治疗慢性病。
打鼾、睡眠质量和体重
打鼾有时只是打鼾。有时它也是阻塞性睡眠呼吸暂停的症状，特别是对于超重的人。如果您的打鼾导致白天嗜睡，或者您的睡眠伴侣报告呼吸暂停，则需要进行医疗评估。如果相关的话，减肥是治疗轻度至中度阻塞性睡眠呼吸暂停最有效的干预措施之一——不是唯一的干预措施，但却是真正的干预措施。
我会跳过什么
我会跳过尝试一次养成所有习惯的过程。彻底改变生活方式然后完全放弃的模式是常见且可以预见的。从差距最明显的单一习惯开始——通常是睡眠、运动或饮食——从那里开始的培养需要更长的时间，但实际上会坚持下去。一个 习惯追踪日记 或应用程序提供反馈循环，使增量进度可见。
诚实的底线是：有助于健康衰老的日常行为并不是秘密。它们是持续的睡眠、规律的运动、合理的食物选择、充足的维生素、压力的出口和医疗监测。健康行业增加的大部分复杂性都是出于商业动机，而不是基于证据。
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