الكوليسترول: الدليل الصادق للسيطرة عليه
يعد الكوليسترول أحد تلك الأرقام الصحية التي يعرف معظم الناس أنهم يجب أن يهتموا بها ولكنهم لا يفهمونها حقًا حتى تعود لوحة الدم مع العلم عليها. عند تلك النقطة، تكون المعلومات مهمة، ويكون معظمها أكثر قابلية للتنفيذ مما يتوقعه الناس.
ماذا تعني الأرقام في الواقع
يعد إجمالي الكوليسترول رقمًا أوليًا ولكنه ليس الرقم الأكثر إفادة في حد ذاته. يتم الانقسام الهادف بين LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة، وهو الشكل المرتبط بتراكم اللويحات الشريانية) وHDL (البروتين الدهني عالي الكثافة، الذي يساعد على إزالة الكوليسترول من جدران الشرايين). ارتفاع LDL وانخفاض HDL هو المزيج المرتبط بمخاطر القلب والأوعية الدموية. الدهون الثلاثية – الدهون الموجودة في مجرى الدم – هي الرقم الثالث ذو الصلة، وترتفع بسبب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة والكحول. تعطي لوحة الدهون القياسية التي يقدمها طبيبك كل هذه الأرقام. معظم الأشخاص الذين ليس لديهم أعراض ليس لديهم أدنى فكرة عن أن أعدادهم مرتفعة، لأن ارتفاع نسبة الكوليسترول لا يؤدي إلى ظهور أعراض فورية. ولهذا السبب فإن الاختبارات المنتظمة - والتكرار الذي يوصي به طبيبك بناءً على عمرك وعوامل الخطر - هي الطريقة الوحيدة لمعرفة موقعك الفعلي.ما هي التغييرات الغذائية التي تحرك الأرقام حقًا
إن تناول الدهون المشبعة له العلاقة الأكثر رسوخًا مع مستويات LDL. استبدال الدهون المشبعة (الموجودة بشكل أساسي في اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم والزيوت الاستوائية) بالدهون غير المشبعة من مكملات أوميغا 3وزيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو يخفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) لدى معظم الناس. ولا يتعلق الأمر بإزالة فئات غذائية بأكملها، بل يتعلق بتغيير النسب. تعمل الألياف القابلة للذوبان على خفض LDL مباشرة عن طريق ربط الكوليسترول في الجهاز الهضمي ومنع إعادة الامتصاص. الشوفان والبقوليات وبعض الخضروات غنية بشكل خاص بالألياف القابلة للذوبان. إن زيادة هذه المستويات باستمرار على مدى أشهر يؤدي إلى انخفاض LDL قابل للقياس.ممارسة الرياضة والتدخين وعامل HDL
تعتبر التمارين الرياضية المنتظمة واحدة من التدخلات القليلة التي ترفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) بشكل موثوق. المشي لمدة 30 دقيقة معظم الأيام، وركوب الدراجات، والسباحة - تؤدي الأنشطة الهوائية المعتدلة والمتسقة إلى رفع مستوى الكوليسترول الجيد بمرور الوقت بطرق لا يمكن للتغييرات الغذائية وحدها تحقيقها في كثير من الأحيان. وهذا مهم لأن HDL وقائي. التدخين يقلل من HDL ويعزز أكسدة LDL، مما يجعل تراكم البلاك أسوأ. يعد التوقف عن التدخين أحد أكثر التغييرات تأثيرًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.ما كنت تخطي
يتم تسويق المكملات الغذائية التي تستهدف الكولسترول بقوة عبر الإنترنت، والعديد منها لديه الحد الأدنى من الأدلة وبعضها لديه مخاوف تتعلق بالسلامة. أرز الخميرة الحمراء فعال ولكنه يحتوي على مركب ستاتين طبيعي، مما يعني أنه يحمل نفس المخاطر والتفاعلات مثل الستاتينات الموصوفة طبيًا ويجب مناقشتها مع الطبيب، ولا يتم التعامل معها كمكمل حميد. خلاصة القول: يمكن معالجة ارتفاع نسبة الكوليسترول من خلال التغييرات الغذائية (تقليل الدهون المشبعة، وزيادة الألياف القابلة للذوبان)، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول الأدوية عندما يوصي الطبيب بذلك. زيت السمك لديه أدلة متواضعة لخفض الدهون الثلاثية. قم بفحص أرقامك، وفهم ما تعنيه، وقم ببناء خطة مع طبيبك. يستطيع معظم الأشخاص نقل أرقامهم بشكل مفيد خلال بضعة أشهر من التغييرات المستمرة. على استعداد للتسوق؟ قارن الجمال عبر المتاجر →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
