কোলেস্টেরল: এটি নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য সৎ গাইড
কোলেস্টেরল হল সেই স্বাস্থ্য সংখ্যাগুলির মধ্যে একটি যা বেশিরভাগ লোকেরা জানে যে তাদের যত্ন নেওয়া উচিত কিন্তু সত্যিকার অর্থে বুঝতে পারে না যতক্ষণ না একটি রক্তের প্যানেল এটির উপর একটি পতাকা নিয়ে ফিরে আসে। সেই মুহুর্তে তথ্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং এর বেশিরভাগই মানুষের প্রত্যাশার চেয়ে বেশি কার্যকর।
সংখ্যা আসলে কি মানে
মোট কোলেস্টেরল একটি প্রারম্ভিক পরিসংখ্যান কিন্তু নিজে থেকে সবচেয়ে তথ্যপূর্ণ নয়। অর্থপূর্ণ বিভাজন হল LDL (লো-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন, ধমনী প্লেক তৈরির সাথে সম্পর্কিত ফর্ম) এবং HDL (উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন, যা ধমনীর দেয়াল থেকে কোলেস্টেরল পরিষ্কার করতে সাহায্য করে)। উচ্চ এলডিএল এবং কম এইচডিএল হ'ল কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির সাথে যুক্ত সংমিশ্রণ। ট্রাইগ্লিসারাইডস - রক্ত প্রবাহে চর্বি - একটি তৃতীয় প্রাসঙ্গিক সংখ্যা, উচ্চ পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং অ্যালকোহল গ্রহণের দ্বারা উন্নত। আপনার ডাক্তারের একটি স্ট্যান্ডার্ড লিপিড প্যানেল এই সমস্ত পরিসংখ্যান দেয়। উপসর্গ ছাড়া বেশিরভাগ লোকই জানে না যে তাদের সংখ্যা বেড়েছে, কারণ উচ্চ কোলেস্টেরল তাত্ক্ষণিক লক্ষণগুলি তৈরি করে না। এই কারণেই নিয়মিত পরীক্ষা - আপনার বয়স এবং ঝুঁকির কারণগুলির উপর ভিত্তি করে আপনার ডাক্তার যে ফ্রিকোয়েন্সি সুপারিশ করেন - আপনি আসলে কোথায় দাঁড়িয়েছেন তা জানার একমাত্র উপায়।কি খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন প্রকৃতপক্ষে সংখ্যা সরানো
স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণের LDL মাত্রার সাথে সবচেয়ে প্রতিষ্ঠিত সম্পর্ক রয়েছে। স্যাচুরেটেড ফ্যাট (প্রাথমিকভাবে চর্বিযুক্ত মাংস, পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার এবং গ্রীষ্মমন্ডলীয় তেলে পাওয়া যায়) প্রতিস্থাপন করা থেকে অসম্পৃক্ত চর্বি দিয়ে ওমেগা -3 সম্পূরক, জলপাই তেল, বাদাম, এবং অ্যাভোকাডো বেশিরভাগ মানুষের এলডিএল কমায়। এটি সম্পূর্ণ খাদ্য বিভাগ বাদ দেওয়ার বিষয়ে নয় - এটি অনুপাত পরিবর্তনের বিষয়ে। দ্রবণীয় ফাইবার পরিপাকতন্ত্রে কোলেস্টেরলকে আবদ্ধ করে এবং পুনরায় শোষণ প্রতিরোধ করে সরাসরি LDL কমায়। ওটস, লেগুম এবং কিছু শাকসবজিতে বিশেষ করে দ্রবণীয় ফাইবার বেশি থাকে। কয়েক মাস ধরে এইগুলি ধারাবাহিকভাবে বৃদ্ধি করা পরিমাপযোগ্য LDL হ্রাস তৈরি করে।ব্যায়াম, ধূমপান এবং এইচডিএল ফ্যাক্টর
নিয়মিত বায়বীয় ব্যায়াম হল কয়েকটি হস্তক্ষেপের মধ্যে একটি যা নির্ভরযোগ্যভাবে HDL কোলেস্টেরল বাড়ায়। বেশিরভাগ দিন 30-মিনিটের হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা — সামঞ্জস্যপূর্ণ মাঝারি বায়বীয় কার্যকলাপ সময়ের সাথে সাথে HDL বাড়ায় যেভাবে একা খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি প্রায়শই অর্জন করতে পারে না। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এইচডিএল প্রতিরক্ষামূলক। ধূমপান এইচডিএলকে হতাশ করে এবং এলডিএল অক্সিডেশনকে উৎসাহিত করে, ফলক জমে যাওয়াকে আরও খারাপ করে তোলে। ধূমপান বন্ধ করা কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি হ্রাসের জন্য সবচেয়ে প্রভাবশালী একক পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
কোলেস্টেরল-টার্গেটিং সম্পূরকগুলি আক্রমনাত্মকভাবে অনলাইনে বিপণন করা হয় — অনেকেরই ন্যূনতম প্রমাণ রয়েছে এবং কিছুর নিরাপত্তার উদ্বেগ রয়েছে। রেড ইস্ট রাইস কার্যকর কিন্তু এতে একটি স্বাভাবিকভাবে ঘটে যাওয়া স্ট্যাটিন যৌগ রয়েছে, যার মানে এটি প্রেসক্রিপশন স্ট্যাটিনগুলির মতো একই ঝুঁকি এবং মিথস্ক্রিয়া বহন করে এবং এটিকে একজন ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত, একটি সৌম্য সম্পূরক হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়। নীচের লাইন: উচ্চ কোলেস্টেরল খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন (স্যাচুরেটেড ফ্যাট কমানো, দ্রবণীয় ফাইবার বৃদ্ধি), নিয়মিত বায়বীয় ব্যায়াম এবং ডাক্তারের পরামর্শে ওষুধের মাধ্যমে সমাধানযোগ্য। মাছের তেল ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর জন্য পরিমিত প্রমাণ রয়েছে। আপনার নম্বরগুলি পরীক্ষা করুন, সেগুলি কী বোঝায় তা বুঝুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন৷ বেশিরভাগ লোকেরা ধারাবাহিক পরিবর্তনের কয়েক মাসের মধ্যে তাদের সংখ্যা অর্থপূর্ণভাবে স্থানান্তর করতে পারে। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন সৌন্দর্য দোকান জুড়ে →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনার কাছে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
