Χοληστερίνη: Ο ειλικρινής οδηγός για να την βάλεις υπό έλεγχο
Η χοληστερόλη είναι ένας από εκείνους τους αριθμούς υγείας που οι περισσότεροι γνωρίζουν ότι πρέπει να ενδιαφέρονται, αλλά πραγματικά δεν καταλαβαίνουν μέχρι να επιστρέψει ένα πάνελ αίματος με μια σημαία πάνω του. Σε εκείνο το σημείο οι πληροφορίες έχουν σημασία, και οι περισσότερες από αυτές είναι πιο ενεργές από ό,τι περιμένουν οι άνθρωποι.
Τι σημαίνουν πραγματικά οι αριθμοί
Η ολική χοληστερόλη είναι ένα αρχικό νούμερο, αλλά όχι το πιο κατατοπιστικό από μόνο του. Ο ουσιαστικός διαχωρισμός είναι μεταξύ της LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας, η μορφή που σχετίζεται με τη συσσώρευση αρτηριακής πλάκας) και της HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας, η οποία βοηθά στην απομάκρυνση της χοληστερόλης από τα αρτηριακά τοιχώματα). Η υψηλή LDL και η χαμηλή HDL είναι ο συνδυασμός που σχετίζεται με τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Τα τριγλυκερίδια - τα λίπη στην κυκλοφορία του αίματος - είναι ο τρίτος σχετικός αριθμός, αυξημένος από την υψηλή πρόσληψη επεξεργασμένων υδατανθράκων και αλκοόλ. Ένα τυπικό πάνελ λιπιδίων από το γιατρό σας δίνει όλα αυτά τα στοιχεία. Οι περισσότεροι άνθρωποι χωρίς συμπτώματα δεν έχουν ιδέα ότι ο αριθμός τους είναι αυξημένος, επειδή η υψηλή χοληστερόλη δεν προκαλεί άμεσα συμπτώματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι τακτικές δοκιμές - η συχνότητα που συνιστά ο γιατρός σας με βάση την ηλικία σας και τους παράγοντες κινδύνου - είναι ο μόνος τρόπος για να μάθετε πού βρίσκεστε πραγματικά.Ποιες διατροφικές αλλαγές κινούν πραγματικά τους αριθμούς
Η πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών έχει την πιο εδραιωμένη σχέση με τα επίπεδα της LDL. Αντικατάσταση των κορεσμένων λιπαρών (κυρίως που βρίσκονται σε λιπαρά κρέατα, γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά και τροπικά έλαια) με ακόρεστα λίπη από συμπληρώματα ωμέγα-3, το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο μειώνουν την LDL στους περισσότερους ανθρώπους. Δεν πρόκειται για εξάλειψη ολόκληρων κατηγοριών τροφίμων - αλλά για αλλαγή αναλογιών. Οι διαλυτές φυτικές ίνες μειώνουν άμεσα την LDL δεσμεύοντας τη χοληστερόλη στον πεπτικό σωλήνα και αποτρέποντας την επαναρρόφηση. Η βρώμη, τα όσπρια και ορισμένα λαχανικά είναι ιδιαίτερα πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες. Η συνεχής αύξηση τους σε μήνες παράγει μετρήσιμη μείωση της LDL.Η άσκηση, το κάπνισμα και ο παράγοντας HDL
Η τακτική αερόβια άσκηση είναι μια από τις λίγες παρεμβάσεις που ανεβάζουν αξιόπιστα την HDL χοληστερόλη. 30 λεπτά περπάτημα τις περισσότερες μέρες, ποδηλασία, κολύμπι — η σταθερή μέτρια αερόβια δραστηριότητα αυξάνει την HDL με την πάροδο του χρόνου με τρόπους που συχνά δεν μπορούν να επιτευχθούν από μόνες οι διατροφικές αλλαγές. Αυτό έχει σημασία γιατί η HDL είναι προστατευτική. Το κάπνισμα καταστέλλει την HDL και προάγει την οξείδωση της LDL, επιδεινώνοντας τη συσσώρευση πλάκας. Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις πιο σημαντικές αλλαγές για τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου.Αυτό που θα προσπερνούσα
Τα συμπληρώματα χοληστερόλης που στοχεύουν στη χοληστερόλη διατίθενται επιθετικά στο Διαδίκτυο — πολλά έχουν ελάχιστα στοιχεία και μερικά έχουν ανησυχίες για την ασφάλεια. Το κόκκινο ρύζι μαγιάς είναι αποτελεσματικό, αλλά περιέχει μια φυσική ένωση στατίνης, που σημαίνει ότι ενέχει τους ίδιους κινδύνους και αλληλεπιδράσεις με τις συνταγογραφούμενες στατίνες και θα πρέπει να συζητηθεί με έναν γιατρό, όχι να αντιμετωπίζεται ως καλοήθη συμπλήρωμα. Κατώτατη γραμμή: Η υψηλή χοληστερόλη αντιμετωπίζεται μέσω διατροφικών αλλαγών (μείωση κορεσμένων λιπαρών, αύξηση διαλυτών ινών), τακτική αερόβια άσκηση και φαρμακευτική αγωγή όταν το συστήσει ο γιατρός. Ιχθυέλαιο έχει μέτρια στοιχεία για τη μείωση των τριγλυκεριδίων. Ελέγξτε τους αριθμούς σας, κατανοήστε τι σημαίνουν και φτιάξτε ένα σχέδιο με το γιατρό σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να μετακινήσουν τους αριθμούς τους με νόημα μέσα σε λίγους μήνες μετά από συνεχείς αλλαγές. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε ομορφιά σε όλα τα καταστήματα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
