Colesterol: la guía honesta para controlarlo
El colesterol es uno de esos números de salud que la mayoría de la gente sabe que les debería importar, pero que realmente no comprenden hasta que un análisis de sangre arroja una señal. En ese punto, la información importa y la mayor parte de ella es más procesable de lo que la gente espera.
Lo que realmente significan los números
El colesterol total es una cifra inicial, pero no la más informativa por sí sola. La división significativa es entre LDL (lipoproteína de baja densidad, la forma asociada con la acumulación de placa arterial) y HDL (lipoproteína de alta densidad, que ayuda a eliminar el colesterol de las paredes arteriales). El LDL alto y el HDL bajo es la combinación asociada con el riesgo cardiovascular. Los triglicéridos (grasas en el torrente sanguíneo) son un tercer número relevante, elevados por la ingesta elevada de carbohidratos refinados y alcohol. Un panel de lípidos estándar realizado por su médico proporciona todas estas cifras. La mayoría de las personas sin síntomas no tienen idea de que sus cifras están elevadas, porque el colesterol alto no produce síntomas inmediatos. Es por eso que las pruebas periódicas (la frecuencia que recomienda su médico según su edad y factores de riesgo) son la única manera de saber cuál es su situación real.¿Qué cambios dietéticos realmente mueven los números?
La ingesta de grasas saturadas tiene la relación más establecida con los niveles de LDL. Reemplazar las grasas saturadas (que se encuentran principalmente en las carnes grasas, los lácteos enteros y los aceites tropicales) con grasas insaturadas de suplementos de omega-3, el aceite de oliva, las nueces y el aguacate reducen el LDL en la mayoría de las personas. No se trata de eliminar categorías enteras de alimentos, sino de cambiar proporciones. La fibra soluble reduce directamente el LDL al unir el colesterol en el tracto digestivo y prevenir la reabsorción. La avena, las legumbres y ciertas verduras son particularmente ricas en fibra soluble. Aumentarlos constantemente durante meses produce una reducción mensurable del LDL.Ejercicio, tabaquismo y el factor HDL
El ejercicio aeróbico regular es una de las pocas intervenciones que aumenta de manera confiable el colesterol HDL. Una caminata de 30 minutos la mayoría de los días, andar en bicicleta, nadar: la actividad aeróbica moderada y constante aumenta el HDL con el tiempo de maneras que los cambios en la dieta por sí solos a menudo no pueden lograr. Esto es importante porque el HDL tiene un efecto protector. Fumar deprime el HDL y promueve la oxidación del LDL, empeorando la acumulación de placa. Dejar de fumar es uno de los cambios individuales de mayor impacto para la reducción del riesgo cardiovascular.Lo que me saltaría
Los suplementos dirigidos al colesterol se comercializan agresivamente en línea; muchos tienen evidencia mínima y algunos tienen preocupaciones sobre su seguridad. El arroz de levadura roja es eficaz, pero contiene un compuesto de estatina natural, lo que significa que conlleva los mismos riesgos e interacciones que las estatinas recetadas y debe consultarse con un médico, no tratarse como un suplemento benigno. En pocas palabras: El colesterol alto se puede abordar mediante cambios en la dieta (reducir las grasas saturadas, aumentar la fibra soluble), ejercicio aeróbico regular y medicamentos cuando el médico lo recomiende. aceite de pescado tiene evidencia modesta para reducir los triglicéridos. Haga que revisen sus números, comprenda lo que significan y elabore un plan con su médico. La mayoría de las personas pueden cambiar sus números de manera significativa en unos pocos meses de cambios consistentes. ¿Listo para comprar? Comparar belleza en todas las tiendas →📢 Divulgación de afiliados: Este artículo contiene enlaces de afiliados. Es posible que ganemos una pequeña comisión sin costo adicional para usted cuando haga clic y compre.
