کلسترول: راهنمای صادقانه برای کنترل آن
کلسترول یکی از آن اعداد بهداشتی است که اکثر مردم می دانند که باید به آن اهمیت دهند، اما تا زمانی که تابلوی خون با یک پرچم بر روی آن برگردد، واقعاً آن را درک نمی کنند. در آن مرحله، اطلاعات مهم است، و بیشتر آنها قابل اجراتر از آنچه مردم انتظار دارند هستند.
اعداد در واقع به چه معنا هستند
کلسترول کل یک رقم شروع است اما به خودی خود آموزنده ترین رقم نیست. تقسیم معنیدار بین LDL (لیپوپروتئین با چگالی کم، شکل مرتبط با تجمع پلاک شریانی) و HDL (لیپوپروتئین با چگالی بالا، که به پاکسازی کلسترول از دیوارههای شریانی کمک میکند) است. LDL بالا و HDL پایین ترکیبی است که با خطر قلبی عروقی مرتبط است. تری گلیسیرید - چربی های موجود در جریان خون - سومین عدد مربوطه است که با مصرف زیاد کربوهیدرات های تصفیه شده و الکل افزایش می یابد. یک پانل استاندارد چربی از پزشک شما همه این ارقام را نشان می دهد. اکثر افراد بدون علائم نمی دانند که تعداد آنها افزایش یافته است، زیرا کلسترول بالا علائم فوری ایجاد نمی کند. به همین دلیل است که آزمایشهای منظم - دفعاتی که پزشک شما بر اساس سن و عوامل خطر توصیه میکند - تنها راه برای دانستن اینکه واقعاً کجا ایستادهاید است.تغییرات رژیم غذایی واقعاً اعداد را تغییر می دهد
مصرف چربی اشباع بیشترین رابطه را با سطح LDL دارد. جایگزینی چربی های اشباع شده (عمدتاً در گوشت های چرب، لبنیات پرچرب و روغن های استوایی یافت می شود) با چربی های غیراشباع از مکمل های امگا 3روغن زیتون، آجیل و آووکادو LDL را در اکثر افراد کاهش می دهد. این در مورد حذف کل دسته های مواد غذایی نیست - بلکه در مورد تغییر نسبت است. فیبر محلول با اتصال کلسترول در دستگاه گوارش و جلوگیری از بازجذب مستقیماً LDL را کاهش می دهد. جو دوسر، حبوبات و برخی از سبزیجات به خصوص سرشار از فیبر محلول هستند. افزایش مداوم این میزان در طول ماه ها باعث کاهش قابل اندازه گیری LDL می شود.ورزش، سیگار کشیدن و فاکتور HDL
ورزش هوازی منظم یکی از معدود مداخلاتی است که به طور قابل اعتمادی کلسترول HDL را افزایش می دهد. 30 دقیقه پیادهروی در اکثر روزها، دوچرخهسواری، شنا – فعالیتهای هوازی متوسط و مداوم، HDL را در طول زمان افزایش میدهد، به گونهای که تغییرات رژیم غذایی به تنهایی اغلب نمیتواند به دست آورد. این مهم است زیرا HDL محافظ است. سیگار کشیدن HDL را کاهش می دهد و اکسیداسیون LDL را تقویت می کند و تجمع پلاک را بدتر می کند. ترک سیگار یکی از تاثیرگذارترین تغییرات برای کاهش خطرات قلبی عروقی است.چیزی که من از آن می گذرم
مکملهای هدفدار کلسترول بهطور آنلاین بهطور تهاجمی به بازار عرضه میشوند - بسیاری از آنها شواهد حداقلی دارند و برخی نگرانیهای ایمنی دارند. برنج مخمر قرمز موثر است اما حاوی یک ترکیب استاتین است که به طور طبیعی وجود دارد، به این معنی که خطرات و تداخلات مشابهی با استاتین های تجویزی دارد و باید با پزشک مشورت شود، نه اینکه به عنوان یک مکمل خوش خیم درمان شود. خط پایین: کلسترول بالا از طریق تغییرات رژیم غذایی (کاهش چربی اشباع شده، افزایش فیبر محلول)، ورزش هوازی منظم و مصرف دارو در صورت توصیه پزشک قابل حل است. روغن ماهی شواهد متوسطی برای کاهش تری گلیسیرید دارد. شماره های خود را بررسی کنید، معنی آنها را درک کنید و با پزشک خود برنامه ای بسازید. اکثر مردم می توانند در عرض چند ماه پس از تغییرات مداوم، اعداد خود را به طور معناداری تغییر دهند. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید زیبایی در سراسر فروشگاه ها →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
