कोलेस्ट्रॉल: इसे नियंत्रित करने के लिए ईमानदार मार्गदर्शिका
कोलेस्ट्रॉल उन स्वास्थ्य संख्याओं में से एक है जिसके बारे में ज्यादातर लोग जानते हैं कि उन्हें इसकी परवाह करनी चाहिए, लेकिन वास्तव में वे तब तक नहीं समझते जब तक कि रक्त पैनल एक ध्वज के साथ वापस नहीं आता। उस समय जानकारी मायने रखती है, और इसमें से अधिकांश लोगों की अपेक्षा से अधिक कार्रवाई योग्य होती है।
संख्याओं का वास्तव में क्या मतलब है
कुल कोलेस्ट्रॉल एक शुरुआती आंकड़ा है लेकिन अपने आप में सबसे जानकारीपूर्ण नहीं है। सार्थक विभाजन एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, धमनी पट्टिका निर्माण से जुड़ा रूप) और एचडीएल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, जो धमनी की दीवारों से कोलेस्ट्रॉल को साफ करने में मदद करता है) के बीच है। उच्च एलडीएल और निम्न एचडीएल हृदय संबंधी जोखिम से जुड़ा संयोजन है। ट्राइग्लिसराइड्स - रक्तप्रवाह में वसा - एक तीसरी प्रासंगिक संख्या है, जो उच्च परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और शराब के सेवन से बढ़ जाती है। आपके डॉक्टर का एक मानक लिपिड पैनल ये सभी आंकड़े देता है। बिना लक्षण वाले अधिकांश लोगों को पता ही नहीं चलता कि उनकी संख्या बढ़ गई है, क्योंकि उच्च कोलेस्ट्रॉल तत्काल लक्षण उत्पन्न नहीं करता है। यही कारण है कि नियमित परीक्षण - आपकी उम्र और जोखिम कारकों के आधार पर आपके डॉक्टर द्वारा अनुशंसित आवृत्ति - यह जानने का एकमात्र तरीका है कि आप वास्तव में कहां खड़े हैं।आहार में कौन से परिवर्तन वास्तव में संख्याओं को प्रभावित करते हैं
संतृप्त वसा के सेवन का एलडीएल स्तर के साथ सबसे स्थापित संबंध है। संतृप्त वसा (मुख्य रूप से वसायुक्त मांस, पूर्ण वसा वाले डेयरी और उष्णकटिबंधीय तेलों में पाए जाने वाले) को असंतृप्त वसा से बदलना ओमेगा-3 अनुपूरक, जैतून का तेल, नट्स और एवोकैडो अधिकांश लोगों में एलडीएल को कम करते हैं। यह संपूर्ण खाद्य श्रेणियों को ख़त्म करने के बारे में नहीं है - यह अनुपात बदलने के बारे में है। घुलनशील फाइबर पाचन तंत्र में कोलेस्ट्रॉल को बांध कर और पुनर्अवशोषण को रोककर सीधे एलडीएल को कम करता है। जई, फलियां और कुछ सब्जियां विशेष रूप से घुलनशील फाइबर में उच्च होती हैं। इन्हें महीनों तक लगातार बढ़ाने से मापने योग्य एलडीएल में कमी आती है।व्यायाम, धूम्रपान, और एचडीएल कारक
नियमित एरोबिक व्यायाम उन कुछ उपायों में से एक है जो एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को विश्वसनीय रूप से बढ़ाता है। अधिकांश दिनों में 30 मिनट की पैदल दूरी, साइकिल चलाना, तैराकी - लगातार मध्यम एरोबिक गतिविधि समय के साथ एचडीएल को इस तरह से बढ़ाती है कि अकेले आहार परिवर्तन अक्सर हासिल नहीं किया जा सकता है। यह मायने रखता है क्योंकि एचडीएल सुरक्षात्मक है। धूम्रपान एचडीएल को कम करता है और एलडीएल ऑक्सीकरण को बढ़ावा देता है, जिससे प्लाक का संचय बदतर हो जाता है। हृदय संबंधी जोखिम कम करने के लिए धूम्रपान बंद करना सबसे प्रभावशाली एकल परिवर्तनों में से एक है।मैं क्या छोड़ूंगा
कोलेस्ट्रॉल-लक्ष्यित पूरकों का आक्रामक रूप से ऑनलाइन विपणन किया जाता है - कई के पास न्यूनतम साक्ष्य होते हैं और कुछ के पास सुरक्षा संबंधी चिंताएँ होती हैं। लाल खमीर चावल प्रभावी है लेकिन इसमें प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला स्टैटिन यौगिक होता है, जिसका अर्थ है कि इसमें प्रिस्क्रिप्शन स्टैटिन के समान ही जोखिम और अंतःक्रियाएं होती हैं और इस बारे में डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए, न कि इसे एक सौम्य पूरक के रूप में माना जाना चाहिए। निचली पंक्ति: उच्च कोलेस्ट्रॉल को आहार परिवर्तन (संतृप्त वसा को कम करना, घुलनशील फाइबर को बढ़ाना), नियमित एरोबिक व्यायाम और डॉक्टर की सलाह पर दवा के माध्यम से संबोधित किया जा सकता है। मछली का तेल ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के मामूली सबूत हैं। अपने नंबरों की जांच करवाएं, समझें कि उनका क्या मतलब है, और अपने डॉक्टर के साथ एक योजना बनाएं। लगातार परिवर्तन के कुछ महीनों के भीतर अधिकांश लोग अपनी संख्या को सार्थक रूप से आगे बढ़ा सकते हैं। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें सौंदर्य दुकानों के पार →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
