콜레스테롤: 콜레스테롤 관리를 위한 정직한 안내서
콜레스테롤은 대부분의 사람들이 관심을 가져야 한다는 것을 알고 있지만 혈액 패널이 표시되어 돌아올 때까지 진정으로 이해하지 못하는 건강 수치 중 하나입니다. 그 시점에서는 정보가 중요하며 대부분의 정보는 사람들이 기대하는 것보다 더 실행 가능합니다.
숫자가 실제로 의미하는 것
총 콜레스테롤은 시작 수치이지만 그 자체로 가장 유용한 수치는 아닙니다. 의미 있는 분할은 LDL(저밀도 지단백질, 동맥 플라크 형성과 관련된 형태)과 HDL(고밀도 지단백질, 동맥 벽에서 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됨) 사이에 있습니다. 높은 LDL과 낮은 HDL은 심혈관 위험과 관련된 조합입니다. 혈류 내 지방인 트리글리세리드는 정제된 탄수화물과 알코올 섭취량이 높을 때 증가하는 세 번째 관련 수치입니다. 의사의 표준 지질 패널은 이러한 수치를 모두 제공합니다. 증상이 없는 대부분의 사람들은 콜레스테롤 수치가 높아도 즉각적인 증상이 나타나지 않기 때문에 자신의 수치가 증가했다는 사실을 전혀 모릅니다. 그렇기 때문에 정기적인 검사(나이와 위험 요소에 따라 의사가 권장하는 빈도)가 실제로 어디에 있는지 알 수 있는 유일한 방법입니다.어떤 식습관 변화가 숫자를 진정으로 움직이는가
포화지방 섭취는 LDL 수치와 가장 확고한 관계를 가지고 있습니다. 포화 지방(주로 지방이 많은 육류, 전 지방 유제품 및 열대 오일에서 발견됨)을 불포화 지방으로 대체합니다. 오메가-3 보충제, 올리브 오일, 견과류 및 아보카도는 대부분의 사람들에게 LDL을 낮춥니다. 이는 전체 식품 카테고리를 제거하는 것이 아니라 비율을 바꾸는 것입니다. 수용성 섬유질은 소화관에서 콜레스테롤을 결합시키고 재흡수를 방지하여 LDL을 직접적으로 낮춥니다. 귀리, 콩과 식물 및 특정 야채는 수용성 섬유질이 특히 높습니다. 수개월에 걸쳐 이를 지속적으로 늘리면 측정 가능한 LDL 감소가 발생합니다.운동, 흡연 및 HDL 인자
규칙적인 유산소 운동은 HDL 콜레스테롤을 안정적으로 높이는 몇 안 되는 개입 중 하나입니다. 매일 30분 걷기, 자전거 타기, 수영 등 꾸준한 적당한 유산소 활동은 시간이 지남에 따라 식이 요법만으로는 달성할 수 없는 방식으로 HDL을 증가시킵니다. HDL은 보호적이기 때문에 이는 중요합니다. 흡연은 HDL을 저하시키고 LDL 산화를 촉진하여 플라크 축적을 더욱 악화시킵니다. 금연은 심혈관 위험 감소를 위한 가장 영향력 있는 단일 변화 중 하나입니다.내가 건너뛰고 싶은 것
온라인에서 공격적으로 판매되는 콜레스테롤 표적 보충제 - 대부분 증거가 거의 없으며 일부는 안전 문제가 있습니다. 홍국은 효과적이지만 자연적으로 발생하는 스타틴 화합물을 함유하고 있습니다. 즉, 처방된 스타틴과 동일한 위험과 상호 작용을 갖고 있으므로 양성 보충제로 취급하지 말고 의사와 논의해야 합니다. 요점: 고콜레스테롤은 식이 변화(포화지방 감소, 수용성 섬유질 증가), 규칙적인 유산소 운동, 의사가 권장하는 약물 치료를 통해 해결할 수 있습니다. 생선 기름 트리글리세리드를 낮추는 데 대한 적당한 증거가 있습니다. 수치를 확인하고 그 의미를 이해한 후 담당 의사와 함께 계획을 세우십시오. 대부분의 사람들은 몇 달 간의 지속적인 변화를 통해 의미 있게 숫자를 이동할 수 있습니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 뷰티 매장 전체 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
