Kolesterol: Panduan Jujur untuk Mengawalnya
Kolesterol adalah salah satu nombor kesihatan yang kebanyakan orang tahu mereka patut ambil berat tetapi benar-benar tidak faham sehingga panel darah datang kembali dengan bendera di atasnya. Pada ketika itu maklumat itu penting, dan kebanyakannya lebih boleh diambil tindakan daripada jangkaan orang ramai.
Apakah maksud nombor sebenarnya
Jumlah kolesterol adalah angka permulaan tetapi bukan yang paling bermaklumat dengan sendirinya. Pemisahan yang bermakna adalah antara LDL (lipoprotein berketumpatan rendah, bentuk yang dikaitkan dengan pembentukan plak arteri) dan HDL (lipoprotein berketumpatan tinggi, yang membantu membersihkan kolesterol daripada dinding arteri). LDL tinggi dan HDL rendah adalah gabungan yang dikaitkan dengan risiko kardiovaskular. Trigliserida — lemak dalam aliran darah — adalah angka ketiga yang relevan, dinaikkan oleh pengambilan karbohidrat dan alkohol ditapis yang tinggi. Panel lipid standard daripada doktor anda memberikan semua angka ini. Kebanyakan orang tanpa gejala tidak tahu bilangan mereka meningkat, kerana kolesterol tinggi tidak menghasilkan gejala serta-merta. Itulah sebabnya ujian biasa - kekerapan doktor anda mengesyorkan berdasarkan umur dan faktor risiko anda - adalah satu-satunya cara untuk mengetahui kedudukan anda sebenarnya.Apa perubahan diet benar-benar menggerakkan nombor
Pengambilan lemak tepu mempunyai hubungan yang paling mantap dengan tahap LDL. Menggantikan lemak tepu (terutamanya terdapat dalam daging berlemak, tenusu penuh lemak dan minyak tropika) dengan lemak tak tepu daripada suplemen omega-3, minyak zaitun, kacang, dan alpukat merendahkan LDL pada kebanyakan orang. Ini bukan tentang menghapuskan keseluruhan kategori makanan — ia tentang mengalihkan perkadaran. Serat larut secara langsung merendahkan LDL dengan mengikat kolesterol dalam saluran penghadaman dan menghalang penyerapan semula. Oat, kekacang, dan sayur-sayuran tertentu mengandungi serat larut yang tinggi. Meningkatkan ini secara konsisten selama beberapa bulan menghasilkan pengurangan LDL yang boleh diukur.Bersenam, merokok, dan faktor HDL
Senaman aerobik yang kerap adalah salah satu daripada beberapa intervensi yang boleh meningkatkan kolesterol HDL. Berjalan kaki selama 30 minit hampir setiap hari, berbasikal, berenang — aktiviti aerobik sederhana yang konsisten meningkatkan HDL dari semasa ke semasa dengan cara yang selalunya tidak dapat dicapai oleh perubahan diet sahaja. Ini penting kerana HDL adalah pelindung. Merokok menekan HDL dan menggalakkan pengoksidaan LDL, menjadikan pengumpulan plak lebih teruk. Berhenti merokok adalah salah satu perubahan tunggal yang paling berkesan untuk pengurangan risiko kardiovaskular.Perkara yang saya akan langkau
Makanan tambahan yang menyasarkan kolesterol dipasarkan secara agresif dalam talian — kebanyakannya mempunyai bukti yang minimum dan ada yang mempunyai kebimbangan keselamatan. Beras yis merah berkesan tetapi mengandungi sebatian statin semulajadi, yang bermaksud ia membawa risiko dan interaksi yang sama seperti statin preskripsi dan harus dibincangkan dengan doktor, bukan dianggap sebagai suplemen yang tidak berbahaya. Garis bawah: Kolesterol tinggi boleh ditangani melalui perubahan diet (mengurangkan lemak tepu, meningkatkan serat larut), senaman aerobik yang kerap, dan ubat-ubatan apabila doktor mengesyorkannya. Minyak ikan mempunyai bukti sederhana untuk menurunkan trigliserida. Semak nombor anda, fahami maksudnya, dan bina rancangan dengan doktor anda. Kebanyakan orang boleh mengalihkan nombor mereka secara bermakna dalam masa beberapa bulan perubahan yang konsisten. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecantikan merentas kedai →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.