Colesterol: o guia honesto para controlá-lo
O colesterol é um daqueles números de saúde com os quais a maioria das pessoas sabe que deveria se preocupar, mas realmente não entende até que um exame de sangue volte com uma bandeira. Nesse ponto, a informação é importante e a maior parte dela é mais acionável do que as pessoas esperam.
O que os números realmente significam
O colesterol total é um valor inicial, mas não é o mais informativo por si só. A divisão significativa é entre LDL (lipoproteína de baixa densidade, a forma associada ao acúmulo de placa arterial) e HDL (lipoproteína de alta densidade, que ajuda a eliminar o colesterol das paredes arteriais). LDL elevado e HDL baixo é a combinação associada ao risco cardiovascular. Os triglicerídeos – gorduras na corrente sanguínea – são um terceiro número relevante, elevado pela alta ingestão de carboidratos refinados e álcool. Um painel lipídico padrão do seu médico fornece todos esses números. A maioria das pessoas sem sintomas não tem ideia de que seus números estão elevados, porque o colesterol alto não produz sintomas imediatos. É por isso que testes regulares – a frequência que seu médico recomenda com base em sua idade e fatores de risco – são a única maneira de saber onde você realmente está.Quais mudanças na dieta realmente movem os números
A ingestão de gordura saturada tem a relação mais estabelecida com os níveis de LDL. Substituir gorduras saturadas (encontradas principalmente em carnes gordurosas, laticínios integrais e óleos tropicais) por gorduras insaturadas de suplementos de ômega-3, azeite, nozes e abacate reduzem o LDL na maioria das pessoas. Não se trata de eliminar categorias inteiras de alimentos – trata-se de mudar proporções. A fibra solúvel reduz diretamente o LDL, ligando-se ao colesterol no trato digestivo e evitando a reabsorção. Aveia, legumes e certos vegetais são particularmente ricos em fibras solúveis. Aumentá-los consistentemente ao longo dos meses produz uma redução mensurável do LDL.Exercício, tabagismo e o fator HDL
O exercício aeróbico regular é uma das poucas intervenções que aumenta de forma confiável o colesterol HDL. Uma caminhada de 30 minutos na maioria dos dias, ciclismo, natação – atividade aeróbica moderada e consistente aumenta o HDL ao longo do tempo de uma forma que as mudanças na dieta por si só muitas vezes não conseguem alcançar. Isso é importante porque o HDL é protetor. Fumar deprime o HDL e promove a oxidação do LDL, piorando o acúmulo de placa. Parar de fumar é uma das mudanças mais impactantes para a redução do risco cardiovascular.O que eu pularia
Suplementos direcionados ao colesterol comercializados agressivamente on-line – muitos têm evidências mínimas e alguns têm preocupações de segurança. O arroz fermentado vermelho é eficaz, mas contém um composto de estatina que ocorre naturalmente, o que significa que apresenta os mesmos riscos e interações que as estatinas prescritas e deve ser discutido com um médico, não tratado como um suplemento benigno. Conclusão: O colesterol alto pode ser tratado por meio de mudanças na dieta (redução da gordura saturada, aumento das fibras solúveis), exercícios aeróbicos regulares e medicamentos quando o médico recomendar. Óleo de peixe tem evidências modestas de redução de triglicerídeos. Verifique seus números, entenda o que eles significam e crie um plano com seu médico. A maioria das pessoas consegue movimentar seus números de forma significativa dentro de alguns meses de mudanças consistentes. Pronto para comprar? Comparar Beleza em todas as lojas →📢 Divulgação de afiliados: Este artigo contém links afiliados. Podemos ganhar uma pequena comissão sem nenhum custo extra para você quando você clicar e comprar.
