Colesterol: Ghidul cinstit pentru a-l ține sub control
Colesterolul este unul dintre acele numere de sănătate de care majoritatea oamenilor știu că ar trebui să le pese, dar cu adevărat nu le înțeleg până când un panou de sânge revine cu un steag pe el. În acel moment, informațiile contează și cea mai mare parte a acestora este mai acționabilă decât se așteaptă oamenii.
Ce înseamnă de fapt numerele
Colesterolul total este o cifră inițială, dar nu cea mai informativă în sine. Împărțirea semnificativă este între LDL (lipoproteine cu densitate joasă, forma asociată cu acumularea plăcii arteriale) și HDL (lipoproteine cu densitate mare, care ajută la curățarea colesterolului de pereții arteriali). LDL ridicat și HDL scăzut este combinația asociată cu riscul cardiovascular. Trigliceridele - grăsimile din sânge - sunt al treilea număr relevant, crescut de aportul ridicat de carbohidrați rafinați și de alcool. Un panou standard de lipide de la medicul dumneavoastră oferă toate aceste cifre. Majoritatea persoanelor fără simptome nu au idee că numărul lor este crescut, deoarece colesterolul ridicat nu produce simptome imediate. De aceea, testarea regulată - frecvența pe care o recomandă medicul dumneavoastră în funcție de vârstă și factorii de risc - este singura modalitate de a afla unde vă aflați de fapt.Ceea ce schimbări alimentare mișcă cu adevărat cifrele
Aportul de grăsimi saturate are cea mai stabilită relație cu nivelul LDL. Înlocuirea grăsimilor saturate (care se găsesc în principal în carnea grasă, lactate cu grăsime și uleiuri tropicale) cu grăsimi nesaturate din suplimente cu omega-3, uleiul de măsline, nucile și avocado scad LDL la majoritatea oamenilor. Nu este vorba despre eliminarea unor categorii întregi de alimente, ci despre schimbarea proporțiilor. Fibrele solubile scad direct LDL prin legarea colesterolului în tractul digestiv și împiedicând reabsorbția. Ovăzul, leguminoasele și anumite legume sunt deosebit de bogate în fibre solubile. Creșterea lor constantă de-a lungul lunilor produce o reducere măsurabilă a LDL.Exercițiile fizice, fumatul și factorul HDL
Exercițiile aerobice regulate sunt una dintre puținele intervenții care cresc în mod fiabil colesterolul HDL. O plimbare de 30 de minute în majoritatea zilelor, mersul cu bicicleta, înotul - o activitate aerobă moderată constantă crește HDL-ul în timp într-un mod pe care de multe ori nu le pot realiza singure schimbările dietetice. Acest lucru contează deoarece HDL este protector. Fumatul deprimă HDL și promovează oxidarea LDL, înrăutățind acumularea plăcii. Renunțarea la fumat este una dintre cele mai importante modificări unice pentru reducerea riscului cardiovascular.Ce aș sări peste
Suplimentele care vizează colesterolul sunt comercializate în mod agresiv online - multe au dovezi minime, iar unele au probleme de siguranță. Drojdia de orez roșie este eficientă, dar conține un compus natural de statine, ceea ce înseamnă că prezintă aceleași riscuri și interacțiuni ca și statinele prescrise și ar trebui discutat cu un medic, nu tratat ca un supliment benign. Concluzie: Colesterolul ridicat este abordabil prin modificări ale dietei (reducerea grăsimilor saturate, creșterea fibrelor solubile), exerciții aerobice regulate și medicamente atunci când medicul o recomandă. Ulei de pește are dovezi modeste pentru scăderea trigliceridelor. Verificați-vă numerele, înțelegeți ce înseamnă acestea și construiți un plan cu medicul dumneavoastră. Majoritatea oamenilor își pot muta numărul în mod semnificativ în câteva luni de schimbări consistente. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Frumusețe peste magazine →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.