Холестерин: честное руководство, как взять его под контроль
Холестерин — один из тех показателей здоровья, о которых большинство людей знают, что им следует беспокоиться, но искренне не понимают этого, пока анализ крови не покажет отметку. На этом этапе информация имеет значение, и большая ее часть оказывается более действенной, чем люди ожидают.
Что на самом деле означают цифры
Общий холестерин — это начальный показатель, но сам по себе он не самый информативный. Значимое разделение происходит между ЛПНП (липопротеинами низкой плотности, формой, связанной с накоплением артериальных бляшек) и ЛПВП (липопротеинами высокой плотности, который помогает выводить холестерин из стенок артерий). Высокий уровень ЛПНП и низкий уровень ЛПВП — это комбинация, связанная с сердечно-сосудистым риском. Триглицериды — жиры в кровотоке — занимают третье место, их уровень увеличивается из-за высокого потребления рафинированных углеводов и алкоголя. Стандартная липидная панель вашего врача дает все эти цифры. Большинство людей без симптомов понятия не имеют, что у них повышен уровень холестерина, поскольку высокий уровень холестерина не вызывает немедленных симптомов. Вот почему регулярное тестирование (частота, которую рекомендует ваш врач в зависимости от вашего возраста и факторов риска) — единственный способ узнать, где вы на самом деле находитесь.Какие диетические изменения действительно влияют на цифры
Потребление насыщенных жиров имеет наиболее устоявшуюся связь с уровнем ЛПНП. Замена насыщенных жиров (в основном содержащихся в жирном мясе, жирных молочных продуктах и тропических маслах) ненасыщенными жирами из добавки омега-3, оливковое масло, орехи и авокадо снижают уровень ЛПНП у большинства людей. Речь идет не об исключении целых категорий продуктов питания, а об изменении пропорций. Растворимая клетчатка напрямую снижает уровень ЛПНП, связывая холестерин в пищеварительном тракте и предотвращая его реабсорбцию. Овес, бобовые и некоторые овощи особенно богаты растворимой клетчаткой. Постоянное увеличение этих показателей в течение нескольких месяцев приводит к измеримому снижению ЛПНП.Физические упражнения, курение и фактор ЛПВП
Регулярные аэробные упражнения — одно из немногих мероприятий, которые достоверно повышают уровень холестерина ЛПВП. 30-минутная прогулка в большинстве дней, езда на велосипеде, плавание — постоянная умеренная аэробная активность со временем повышает уровень ЛПВП, чего зачастую невозможно достичь одними лишь изменениями в питании. Это важно, потому что ЛПВП обладают защитным действием. Курение снижает уровень ЛПВП и способствует окислению ЛПНП, что ухудшает накопление бляшек. Отказ от курения является одним из наиболее эффективных изменений в снижении сердечно-сосудистого риска.Что я бы пропустил
Добавки, нацеленные на уровень холестерина, активно продаются в Интернете — многие из них имеют минимальные доказательства, а у некоторых есть проблемы с безопасностью. Красный дрожжевой рис эффективен, но содержит природное соединение статина, что означает, что он несет те же риски и взаимодействия, что и статины, отпускаемые по рецепту, и его следует обсудить с врачом, а не рассматривать как безвредную добавку. Итог: С высоким уровнем холестерина можно справиться путем изменения диеты (уменьшение количества насыщенных жиров, увеличение количества растворимой клетчатки), регулярных аэробных упражнений и приема лекарств, когда это рекомендует врач. Рыбий жир имеет скромные доказательства снижения уровня триглицеридов. Проверьте свои цифры, поймите, что они означают, и составьте план вместе со своим врачом. Большинство людей могут существенно изменить свою численность в течение нескольких месяцев последовательных изменений. Готовы делать покупки? Сравнить Красота по магазинам →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
