Cholesterol: Mwongozo Mwaminifu wa Kuidhibiti
Cholesterol ni mojawapo ya nambari za afya ambazo watu wengi wanajua wanapaswa kujali lakini kwa kweli hawaelewi mpaka jopo la damu lirudi na bendera juu yake. Wakati huo habari ni muhimu, na nyingi zinaweza kuchukuliwa hatua kuliko watu wanavyotarajia.
Nambari zinamaanisha nini
Cholesterol kamili ni kielelezo cha kuanzia lakini sio chenye habari zaidi peke yake. Mgawanyiko wa maana ni kati ya LDL (lipoprotein ya chini-wiani, fomu inayohusishwa na mkusanyiko wa plaque ya ateri) na HDL (lipoproteini ya juu-wiani, ambayo husaidia kuondoa cholesterol kutoka kwa kuta za ateri). LDL ya juu na HDL ya chini ni mchanganyiko unaohusishwa na hatari ya moyo na mishipa. Triglycerides - mafuta katika mfumo wa damu - ni nambari ya tatu inayofaa, iliyoinuliwa na ulaji wa juu wa kabohaidreti iliyosafishwa na pombe. Jopo la kawaida la lipid kutoka kwa daktari wako hutoa takwimu hizi zote. Watu wengi bila dalili hawajui idadi yao imeinuliwa, kwa sababu cholesterol ya juu haitoi dalili za haraka. Ndio maana kupima mara kwa mara - mara ambazo daktari wako anapendekeza kulingana na umri wako na sababu za hatari - ndiyo njia pekee ya kujua mahali unaposimama.Ni mabadiliko gani ya lishe husonga nambari kwa kweli
Ulaji wa mafuta yaliyojaa una uhusiano uliowekwa zaidi na viwango vya LDL. Kubadilisha mafuta yaliyojaa (hasa yanayopatikana katika nyama ya mafuta, maziwa yenye mafuta mengi, na mafuta ya kitropiki) na mafuta yasiyojaa kutoka. virutubisho vya omega-3, mafuta ya mizeituni, karanga, na parachichi hupunguza LDL kwa watu wengi. Hili sio juu ya kuondoa kategoria zote za chakula - ni juu ya kuhama kwa idadi. Nyuzi mumunyifu hupunguza LDL moja kwa moja kwa kufunga kolesteroli kwenye njia ya usagaji chakula na kuzuia kufyonzwa tena. Shayiri, jamii ya kunde na mboga fulani huwa na nyuzinyuzi nyingi zinazoyeyuka. Kuongezeka kwa hizi mfululizo kwa miezi hutoa upunguzaji wa LDL unaopimika.Mazoezi, kuvuta sigara, na sababu ya HDL
Mazoezi ya mara kwa mara ya aerobic ni mojawapo ya hatua chache zinazoinua cholesterol ya HDL kwa uaminifu. Kutembea kwa dakika 30 siku nyingi, baiskeli, kuogelea - shughuli za wastani za wastani huongeza HDL kwa wakati kwa njia ambazo mabadiliko ya lishe pekee hayawezi kufikia. Hii ni muhimu kwa sababu HDL ni kinga. Uvutaji sigara hupunguza HDL na kukuza oxidation ya LDL, na kufanya mkusanyiko wa plaque kuwa mbaya zaidi. Kuacha kuvuta sigara ni mojawapo ya mabadiliko yanayoathiri sana kupunguza hatari ya moyo na mishipa.Ningeruka nini
Virutubisho vinavyolenga cholesterol vinavyouzwa kwa uhasama mtandaoni - vingi vina ushahidi mdogo na vingine vina wasiwasi wa usalama. Wali mwekundu wa chachu ni mzuri lakini una mchanganyiko wa statins asilia, ambayo inamaanisha kuwa hubeba hatari na mwingiliano sawa na statins zilizoagizwa na daktari na inapaswa kujadiliwa na daktari, sio kutibiwa kama kiboreshaji kisicho na afya. Mstari wa chini: Cholesterol ya juu inaweza kushughulikiwa kupitia mabadiliko ya lishe (kupunguza mafuta yaliyojaa, kuongezeka kwa nyuzi mumunyifu), mazoezi ya kawaida ya aerobic, na dawa wakati daktari anapendekeza. Mafuta ya samaki ina ushahidi wa kawaida wa kupunguza triglycerides. Angalia nambari zako, elewa zinamaanisha nini, na unda mpango na daktari wako. Watu wengi wanaweza kuhamisha nambari zao kwa maana ndani ya miezi michache ya mabadiliko thabiti. Je, uko tayari kununua? Linganisha Uzuri katika maduka →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
