விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
அழகு › கொலஸ்ட்ரால்: கட்டுப்பாட்டிற்குள் வருவதற்கான நேர்மையான வழிகாட்டி
கொலஸ்ட்ரால்: கட்டுப்பாட்டிற்குள் வருவதற்கான நேர்மையான வழிகாட்டி
கொலஸ்ட்ரால் என்பது சுகாதார எண்களில் ஒன்றாகும், பெரும்பாலான மக்கள் அவர்கள் அக்கறை கொள்ள வேண்டும் என்று அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் இரத்தக் குழு கொடியுடன் மீண்டும் வரும் வரை உண்மையில் புரியவில்லை. அந்த நேரத்தில் தகவல் முக்கியமானது, மேலும் அதில் பெரும்பாலானவை மக்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட செயல்படக்கூடியவை.
எண்கள் உண்மையில் என்ன அர்த்தம்
மொத்த கொலஸ்ட்ரால் என்பது ஒரு ஆரம்ப எண்ணிக்கையாகும், ஆனால் அது மிகவும் தகவல் தரக்கூடியது அல்ல. அர்த்தமுள்ள பிளவு LDL (குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம், தமனி பிளேக் கட்டமைப்புடன் தொடர்புடைய வடிவம்) மற்றும் HDL (அதிக அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம், இது தமனி சுவர்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது). உயர் எல்டிஎல் மற்றும் குறைந்த எச்டிஎல் என்பது இருதய அபாயத்துடன் தொடர்புடைய கலவையாகும். ட்ரைகிளிசரைடுகள் - இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள கொழுப்புகள் - அதிக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதன் மூலம் உயர்த்தப்பட்ட மூன்றாவது தொடர்புடைய எண்ணிக்கையாகும். உங்கள் மருத்துவரின் நிலையான லிப்பிட் பேனல் இந்த புள்ளிவிவரங்கள் அனைத்தையும் வழங்குகிறது. அறிகுறிகள் இல்லாத பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் எண்ணிக்கை உயர்ந்ததாக தெரியாது, ஏனெனில் அதிக கொழுப்பு உடனடி அறிகுறிகளை உருவாக்காது. அதனால்தான் வழக்கமான சோதனை - உங்கள் வயது மற்றும் ஆபத்து காரணிகளின் அடிப்படையில் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் அதிர்வெண் - நீங்கள் உண்மையில் எங்கு நிற்கிறீர்கள் என்பதை அறிய ஒரே வழி.என்ன உணவு மாற்றங்கள் உண்மையில் எண்களை நகர்த்துகின்றன
நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளல் LDL அளவுகளுடன் மிகவும் நிறுவப்பட்ட உறவைக் கொண்டுள்ளது. நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை (முதன்மையாக கொழுப்பு இறைச்சிகள், முழு கொழுப்பு பால் மற்றும் வெப்பமண்டல எண்ணெய்களில் காணப்படுகின்றன) நிறைவுறா கொழுப்புகளுடன் மாற்றுதல் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ், ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை பெரும்பாலான மக்களில் எல்டிஎல் குறைக்கிறது. இது முழு உணவு வகைகளையும் நீக்குவது பற்றியது அல்ல - இது விகிதாச்சாரத்தை மாற்றுவது பற்றியது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, செரிமானப் பாதையில் கொழுப்பைப் பிணைப்பதன் மூலமும், மறுஉருவாக்கத்தைத் தடுப்பதன் மூலமும் LDL ஐ நேரடியாகக் குறைக்கிறது. ஓட்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் சில காய்கறிகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. மாதக்கணக்கில் இவற்றைத் தொடர்ந்து அதிகரிப்பது அளவிடக்கூடிய LDL குறைப்பை உருவாக்குகிறது.உடற்பயிற்சி, புகைபிடித்தல் மற்றும் HDL காரணி
எச்டிஎல் கொழுப்பை நம்பகத்தன்மையுடன் உயர்த்தும் சில தலையீடுகளில் வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் ஒன்றாகும். பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிட நடை, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் - சீரான மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாடு, உணவுமுறை மாற்றங்கள் மட்டும் அடிக்கடி அடைய முடியாத வகையில் காலப்போக்கில் HDL ஐ உயர்த்துகிறது. எச்டிஎல் பாதுகாப்பானது என்பதால் இது முக்கியமானது. புகைபிடித்தல் HDL ஐ குறைக்கிறது மற்றும் LDL ஆக்சிஜனேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது, பிளேக் திரட்சியை மோசமாக்குகிறது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது இருதய ஆபத்தைக் குறைப்பதற்கான மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒற்றை மாற்றங்களில் ஒன்றாகும்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
கொலஸ்ட்ரால்-இலக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆக்ரோஷமாக ஆன்லைனில் சந்தைப்படுத்தப்படுகின்றன - பலவற்றில் குறைந்தபட்ச ஆதாரங்கள் உள்ளன மற்றும் சிலவற்றில் பாதுகாப்பு கவலைகள் உள்ளன. சிவப்பு ஈஸ்ட் அரிசி பயனுள்ளது ஆனால் இயற்கையாக நிகழும் ஸ்டேடின் சேர்மத்தைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஸ்டேடின்களைப் போலவே ஆபத்துகளையும் தொடர்புகளையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும், ஒரு தீங்கற்ற துணையாகக் கருதப்படாது. கீழ் வரி: உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் குறைத்தல், கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகரிப்பு), வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளின் மூலம் அதிக கொலஸ்ட்ரால் சமாளிக்கப்படுகிறது. மீன் எண்ணெய் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைப்பதற்கான மிதமான ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் எண்களைச் சரிபார்த்து, அவை எதைக் குறிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். நிலையான மாற்றங்களின் சில மாதங்களுக்குள் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் எண்களை அர்த்தமுள்ளதாக நகர்த்த முடியும். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு அழகு கடைகள் முழுவதும் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
