คอเลสเตอรอล: คำแนะนำที่ซื่อสัตย์ในการควบคุมคอเลสเตอรอล
คอเลสเตอรอลเป็นหนึ่งในตัวเลขด้านสุขภาพที่คนส่วนใหญ่รู้ว่าควรใส่ใจ แต่จริงๆ แล้วไม่เข้าใจจนกว่าผลการตรวจเลือดจะมีธงกำกับกลับมา ณ จุดนั้นข้อมูลมีความสำคัญ และส่วนใหญ่สามารถดำเนินการได้มากกว่าที่ผู้คนคาดหวัง
ตัวเลขหมายถึงอะไรจริงๆ
คอเลสเตอรอลรวมเป็นเพียงตัวเลขเริ่มต้น แต่ไม่ใช่ข้อมูลที่ให้ความรู้มากที่สุดในตัวมันเอง การแยกที่มีความหมายคือระหว่าง LDL (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ รูปแบบที่เกี่ยวข้องกับการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือด) และ HDL (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง ซึ่งช่วยล้างคอเลสเตอรอลออกจากผนังหลอดเลือด) LDL สูงและ HDL ต่ำคือการรวมกันที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ ไตรกลีเซอไรด์ - ไขมันในกระแสเลือด - เป็นตัวเลขที่เกี่ยวข้องเป็นอันดับสาม ซึ่งเพิ่มขึ้นจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและแอลกอฮอล์ที่ผ่านการขัดสีในปริมาณสูง แผงไขมันมาตรฐานจากแพทย์ของคุณจะให้ตัวเลขเหล่านี้ทั้งหมด คนส่วนใหญ่ที่ไม่มีอาการไม่รู้ว่าตัวเลขของตนเองเพิ่มขึ้น เนื่องจากคอเลสเตอรอลสูงไม่ได้ทำให้เกิดอาการทันที นั่นคือเหตุผลที่การทดสอบเป็นประจำ — ความถี่ที่แพทย์แนะนำโดยพิจารณาจากอายุและปัจจัยเสี่ยงของคุณ — เป็นวิธีเดียวที่จะรู้ว่าจุดยืนที่แท้จริงของคุณคือจุดใดการเปลี่ยนแปลงด้านอาหารใดที่ส่งผลต่อตัวเลขอย่างแท้จริง
การบริโภคไขมันอิ่มตัวมีความสัมพันธ์กับระดับ LDL มากที่สุด ทดแทนไขมันอิ่มตัว (ส่วนใหญ่พบในเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม และน้ำมันเขตร้อน) ด้วยไขมันไม่อิ่มตัวจาก อาหารเสริมโอเมก้า 3น้ำมันมะกอก ถั่ว และอะโวคาโดช่วยลด LDL ในคนส่วนใหญ่ นี่ไม่เกี่ยวกับการกำจัดหมวดหมู่อาหารทั้งหมด แต่เป็นการเปลี่ยนสัดส่วน เส้นใยที่ละลายน้ำได้จะช่วยลด LDL โดยตรงโดยการจับคอเลสเตอรอลในระบบทางเดินอาหารและป้องกันการดูดซึมกลับ ข้าวโอ๊ต พืชตระกูลถั่ว และผักบางชนิดมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูงเป็นพิเศษ การเพิ่มสิ่งเหล่านี้อย่างต่อเนื่องตลอดหลายเดือนจะช่วยลด LDL ที่วัดได้การออกกำลังกาย การสูบบุหรี่ และปัจจัย HDL
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำเป็นหนึ่งในไม่กี่วิธีที่ช่วยเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลได้อย่างน่าเชื่อถือ การเดิน 30 นาทีเกือบทุกวัน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ กิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอจะเพิ่ม HDL เมื่อเวลาผ่านไปในลักษณะที่การเปลี่ยนแปลงอาหารเพียงอย่างเดียวมักไม่สามารถทำได้ เรื่องนี้สำคัญเนื่องจาก HDL สามารถป้องกันได้ การสูบบุหรี่จะไปกด HDL และส่งเสริมการเกิดออกซิเดชันของ LDL ทำให้การสะสมของคราบพลัคแย่ลง การหยุดสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงที่มีผลกระทบมากที่สุดในการลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดสิ่งที่ฉันจะข้าม
อาหารเสริมที่กำหนดเป้าหมายคอเลสเตอรอลวางตลาดออนไลน์อย่างจริงจัง หลายแห่งมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยและบางส่วนมีข้อกังวลด้านความปลอดภัย ข้าวยีสต์แดงมีประสิทธิภาพ แต่มีสารประกอบสแตตินที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ซึ่งหมายความว่ามีความเสี่ยงและปฏิกิริยาเช่นเดียวกับยากลุ่มสแตตินที่ต้องสั่งโดยแพทย์ และควรปรึกษาแพทย์ ไม่ใช่อาหารเสริมที่ไม่เป็นอันตราย บรรทัดล่าง: ภาวะคอเลสเตอรอลสูงสามารถแก้ไขได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหาร (การลดไขมันอิ่มตัว เพิ่มเส้นใยที่ละลายน้ำได้) การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ และการใช้ยาตามที่แพทย์แนะนำ น้ำมันปลา มีหลักฐานพอประมาณในการลดไตรกลีเซอไรด์ ตรวจสอบตัวเลขของคุณ ทำความเข้าใจความหมาย และวางแผนร่วมกับแพทย์ของคุณ คนส่วนใหญ่สามารถย้ายตัวเลขของตนได้อย่างมีความหมายภายในเวลาไม่กี่เดือนหลังจากการเปลี่ยนแปลงอย่างสม่ำเสมอ พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ความงาม ข้ามร้านค้า →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ