Холестерин: чесний посібник із контролю над ним
Холестерин є одним із тих показників здоров’я, про які більшість людей знають, що вони повинні дбати, але справді не розуміють, доки не повернеться аналіз крові з прапорцем. У цей момент інформація має значення, і більша частина її більш ефективна, ніж люди очікують.
Що насправді означають цифри
Загальний холестерин є вихідним показником, але сам по собі не найбільш інформативним. Значний розподіл між LDL (ліпопротеїном низької щільності, форма, пов’язана з утворенням артеріальних бляшок) і HDL (ліпопротеїном високої щільності, який допомагає очищати холестерин зі стінок артерій). Високий рівень ЛПНЩ і низький рівень ЛПВЩ - це комбінація, пов'язана з серцево-судинним ризиком. Тригліцериди — жири в крові — це третє відповідне число, яке підвищується через споживання великої кількості рафінованих вуглеводів і алкоголю. Стандартна ліпідна панель від вашого лікаря дає всі ці цифри. Більшість людей без симптомів навіть не підозрюють, що їх кількість підвищена, оскільки високий рівень холестерину не викликає миттєвих симптомів. Ось чому регулярне тестування — частота, рекомендована вашим лікарем залежно від вашого віку та факторів ризику — це єдиний спосіб дізнатися, на чому ви насправді.Які зміни в харчуванні справді змінюють цифри
Споживання насичених жирів має найбільш встановлений зв’язок з рівнем ЛПНЩ. Заміна насичених жирів (головним чином містяться в жирному м’ясі, повножирних молочних продуктах і тропічних оліях) ненасиченими жирами з омега-3 добавки, оливкова олія, горіхи та авокадо знижують ЛПНЩ у більшості людей. Мова йде не про скасування цілих категорій продуктів, а про зміну пропорцій. Розчинна клітковина безпосередньо знижує рівень ЛПНЩ, зв’язуючи холестерин у травному тракті та запобігаючи його реабсорбції. Овес, бобові та деякі овочі містять особливо багато розчинної клітковини. Послідовне підвищення протягом місяців призводить до вимірюваного зниження ЛПНЩ.Фізичні вправи, куріння та фактор ЛПВЩ
Регулярні аеробні вправи є одним із небагатьох заходів, які достовірно підвищують рівень холестерину ЛПВЩ. 30-хвилинна прогулянка більшість днів, їзда на велосипеді, плавання — постійна помірна аеробна активність з часом підвищує рівень ЛПВЩ таким чином, чого часто неможливо досягти лише зміною дієти. Це важливо, оскільки ЛПВЩ є захисною. Куріння знижує рівень ЛПВЩ і сприяє окисленню ЛПНЩ, погіршуючи накопичення зубного нальоту. Припинення куріння є однією з найефективніших змін для зниження ризику серцево-судинних захворювань.Що б я пропустив
Добавки, спрямовані на холестерин, агресивно продаються в Інтернеті — багато з них мають мінімальні докази, а деякі мають проблеми з безпекою. Червоний дріжджовий рис ефективний, але містить природну статинову сполуку, що означає, що він несе в собі ті ж ризики та взаємодії, що й статини, що відпускаються за рецептом, і його слід обговорити з лікарем, а не розглядати як доброякісну добавку. Підсумок: Високий рівень холестерину можна вирішити шляхом зміни дієти (зменшення споживання насичених жирів, збільшення вмісту розчинної клітковини), регулярних аеробних вправ і прийому ліків, якщо це рекомендує лікар. Риб'ячий жир має скромні докази зниження тригліцеридів. Перевірте свої цифри, зрозумійте, що вони означають, і разом зі своїм лікарем складіть план. Більшість людей можуть суттєво змінити свої цифри протягом кількох місяців послідовних змін. Готові робити покупки? Порівняйте Краса по магазинах →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
