Cholesterol: Hướng dẫn trung thực để kiểm soát nó
Cholesterol là một trong những con số về sức khoẻ mà hầu hết mọi người biết rằng họ nên quan tâm nhưng thực sự không hiểu cho đến khi bảng xét nghiệm máu xuất hiện với lá cờ trên đó. Tại thời điểm đó, thông tin rất quan trọng và hầu hết thông tin đều có thể hành động được hơn mọi người mong đợi.
Những con số thực sự có ý nghĩa gì
Tổng lượng cholesterol là con số khởi đầu nhưng không phải là con số mang lại nhiều thông tin nhất. Sự phân chia có ý nghĩa là giữa LDL (lipoprotein mật độ thấp, dạng liên quan đến sự tích tụ mảng bám động mạch) và HDL (lipoprotein mật độ cao, giúp loại bỏ cholesterol khỏi thành động mạch). LDL cao và HDL thấp là sự kết hợp liên quan đến nguy cơ tim mạch. Triglyceride - chất béo trong máu - là con số liên quan thứ ba, tăng lên do lượng carbohydrate và rượu tinh chế cao. Một bảng lipid tiêu chuẩn từ bác sĩ của bạn sẽ đưa ra tất cả những số liệu này. Hầu hết những người không có triệu chứng đều không biết số lượng cholesterol của họ tăng cao vì cholesterol cao không gây ra các triệu chứng ngay lập tức. Đó là lý do tại sao xét nghiệm thường xuyên - tần suất mà bác sĩ khuyến nghị dựa trên độ tuổi và các yếu tố nguy cơ của bạn - là cách duy nhất để biết bạn thực sự đang ở đâu.Những thay đổi chế độ ăn uống nào thực sự làm thay đổi các con số
Lượng chất béo bão hòa có mối quan hệ chặt chẽ nhất với mức LDL. Thay thế chất béo bão hòa (chủ yếu có trong thịt mỡ, sữa nguyên chất béo và dầu nhiệt đới) bằng chất béo không bão hòa từ bổ sung omega-3, dầu ô liu, các loại hạt và quả bơ làm giảm LDL ở hầu hết mọi người. Đây không phải là loại bỏ toàn bộ danh mục thực phẩm - mà là thay đổi tỷ lệ. Chất xơ hòa tan trực tiếp làm giảm LDL bằng cách liên kết cholesterol trong đường tiêu hóa và ngăn ngừa tái hấp thu. Yến mạch, các loại đậu và một số loại rau đặc biệt có nhiều chất xơ hòa tan. Việc tăng những mức này một cách nhất quán qua nhiều tháng sẽ tạo ra mức giảm LDL có thể đo lường được.Tập thể dục, hút thuốc và yếu tố HDL
Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên là một trong số ít các biện pháp can thiệp có thể làm tăng cholesterol HDL một cách đáng tin cậy. Đi bộ 30 phút hầu hết các ngày, đạp xe, bơi lội - hoạt động aerobic vừa phải, đều đặn sẽ làm tăng HDL theo thời gian theo những cách mà chỉ thay đổi chế độ ăn uống thường không thể đạt được. Điều này quan trọng vì HDL có tác dụng bảo vệ. Hút thuốc làm giảm HDL và thúc đẩy quá trình oxy hóa LDL, làm cho sự tích tụ mảng bám trở nên tồi tệ hơn. Ngừng hút thuốc là một trong những thay đổi đơn lẻ có tác động mạnh nhất để giảm nguy cơ tim mạch.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Các chất bổ sung nhắm mục tiêu cholesterol được tiếp thị rầm rộ trên mạng - nhiều loại có rất ít bằng chứng và một số có mối lo ngại về an toàn. Gạo men đỏ có hiệu quả nhưng chứa hợp chất statin tự nhiên, có nghĩa là nó có những rủi ro và tương tác tương tự như statin theo toa và cần được thảo luận với bác sĩ chứ không được coi là một chất bổ sung lành tính. Điểm mấu chốt: Cholesterol cao có thể được giải quyết thông qua thay đổi chế độ ăn uống (giảm chất béo bão hòa, tăng chất xơ hòa tan), tập thể dục nhịp điệu thường xuyên và dùng thuốc khi bác sĩ khuyên dùng. Dầu cá có bằng chứng khiêm tốn về việc giảm chất béo trung tính. Kiểm tra các con số của bạn, hiểu ý nghĩa của chúng và xây dựng kế hoạch với bác sĩ của bạn. Hầu hết mọi người có thể thay đổi các con số của mình một cách có ý nghĩa trong vòng vài tháng với những thay đổi nhất quán. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh sắc đẹp khắp các cửa hàng →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
