胆固醇：控制胆固醇的诚实指南
胆固醇是大多数人都知道他们应该关心的健康数字之一，但直到血液检测结果出来后才真正了解它们。在这一点上，信息很重要，而且其中大部分比人们预期的更具有可操作性。
这些数字的实际含义是什么
总胆固醇是一个起始数据，但其本身并不是最具信息性的数据。有意义的区别在于 LDL（低密度脂蛋白，与动脉斑块形成相关的形式）和 HDL（高密度脂蛋白，有助于清除动脉壁上的胆固醇）。高低密度脂蛋白和低高密度脂蛋白的组合与心血管风险相关。甘油三酯（血液中的脂肪）是第三个相关数字，由于高精制碳水化合物和酒精的摄入而升高。医生提供的标准血脂面板给出了所有这些数据。大多数没有症状的人并不知道自己的胆固醇水平升高，因为高胆固醇不会立即产生症状。这就是为什么定期测试（医生根据您的年龄和风险因素建议的频率）是了解您实际状况的唯一方法。哪些饮食改变真正改变了数字
饱和脂肪摄入量与低密度脂蛋白水平有着最明确的关系。用不饱和脂肪替代饱和脂肪（主要存在于肥肉、全脂乳制品和热带油中） omega-3 补充剂、橄榄油、坚果和鳄梨可以降低大多数人的低密度脂蛋白。这并不是要消除整个食品类别，而是要改变比例。可溶性纤维通过结合消化道中的胆固醇并防止重吸收来直接降低低密度脂蛋白。燕麦、豆类和某些蔬菜的可溶性纤维含量特别高。数月内持续增加这些剂量可显着降低低密度脂蛋白水平。运动、吸烟和 HDL 因素
定期有氧运动是少数能可靠提高高密度脂蛋白胆固醇的干预措施之一。大多数时候，步行 30 分钟、骑自行车、游泳——随着时间的推移，持续的适度有氧运动会提高 HDL，而仅靠改变饮食通常无法实现这一目标。这很重要，因为 HDL 具有保护作用。吸烟会抑制高密度脂蛋白并促进低密度脂蛋白氧化，使斑块积聚更加严重。戒烟是降低心血管风险最有效的单一改变之一。我会跳过什么
针对胆固醇的补充剂在网上大肆销售——许多补充剂的证据很少，有些还存在安全问题。红曲米有效，但含有天然存在的他汀类化合物，这意味着它与处方他汀类药物具有相同的风险和相互作用，应与医生讨论，而不是作为良性补充剂对待。 底线： 高胆固醇可以通过饮食改变（减少饱和脂肪、增加可溶性纤维）、定期有氧运动和医生建议的药物治疗来解决。 鱼油 有降低甘油三酯的适度证据。检查您的数字，了解它们的含义，并与您的医生一起制定计划。大多数人可以在几个月的持续变化中有意义地改变他们的数字。 准备好购物了吗？ 比较 美容 跨商店 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
