দীর্ঘকাল বেঁচে থাকার জন্য ব্যায়াম এবং ডায়েট: দ্য আনসেক্সি সংস্করণ
সবাই চায় সেই শর্টকাট যা দীর্ঘ পথকে অপ্রয়োজনীয় করে তোলে। আমি এটি খুঁজতে একটি ন্যায্য পরিমাণ সময় ব্যয়. আমি যা পেয়েছি তা হল বিরক্তিকর উত্তরগুলি — প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, সামঞ্জস্যপূর্ণ কার্ডিও এবং একটি উচ্চ-ফাইবার ডায়েট — গবেষণায় দেখা যাচ্ছে কারণ তারা আসলে কাজ করে, গবেষকদের কল্পনাশক্তির অভাবের কারণে নয়।
কেন প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ আপনার ভাবার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ
বয়সের সাথে সাথে পেশীর ভর হ্রাস শারীরিক পতনের অন্যতম অনুপযুক্ত চালক। পেশী বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় টিস্যু - এটি বিশ্রামে ক্যালোরি পোড়ায়, জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে এবং অসুস্থতা বা আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করা সহজ করে তোলে। যখন আপনি এটিকে অ্যাট্রোফি করতে দেন, অন্যান্য অনেক জিনিস আনুপাতিকভাবে কঠিন হয়ে যায়।
ভারোত্তোলন এবং দীর্ঘায়ু গবেষণা সত্যিই বাধ্যতামূলক. গবেষণাগুলি ধারাবাহিকভাবে কম কোলেস্টেরল, ভাল কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন এবং যারা নিয়মিত প্রতিরোধের কাজ করে তাদের মধ্যে উন্নত স্বাধীনতা দেখায়। আপনি ভারী উত্তোলন বা এটি সম্পর্কে প্রতিযোগীতা পেতে হবে না. একটি সেট সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল বাড়িতে এবং সপ্তাহে তিনবার করা একটি সাধারণ রুটিন বাস্তব উপকারগুলি দেখতে যথেষ্ট। আপনার নিজস্ব গতিতে যান; ওজন যোগ করার আগে reps যোগ করা স্মার্ট.
কার্ডিও যা করে তাই করে
হাঁটা অবমূল্যায়ন করা হয়. বেশিরভাগ দিন 30 মিনিটের হাঁটা, ধারাবাহিকভাবে করা, কোলেস্টেরল, রক্তচাপ, মেজাজ এবং ঘুমের উপর একটি পরিমাপযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি একটি শালীন জোড়া অতিক্রম কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন হাঁটার জুতা এবং কিছু বহিরঙ্গন অ্যাক্সেস। ব্যবধান যোগ করা — দ্রুত এবং ধীর প্রসারিত পর্যায়ক্রমে — অনেক বেশি সময় প্রয়োজন ছাড়াই কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা বাড়ায়।
কার্ডিওর সাথে বেশিরভাগ লোকের যে সমস্যাটি হয় তা প্রেরণা নয়, এটি একঘেয়েমি। আপনি আসলে পছন্দ করেন এমন একটি রুট খুঁজে বের করা, বা হাঁটার জন্য আপনি সংরক্ষণ করা পডকাস্ট, ইচ্ছাশক্তির চেয়ে আরও নির্ভরযোগ্য সমাধান।
ফাইবার: এখনও সবচেয়ে উপেক্ষিত খাদ্যতালিকাগত হস্তক্ষেপ
প্রতিদিন ত্রিশ গ্রাম ফাইবার সাধারণত উদ্ধৃত লক্ষ্যমাত্রা, এবং পশ্চিমা ডায়েটে বেশিরভাগ লোকেরা এর অর্ধেক পান। ফাইবার অন্ত্রে কোলেস্টেরল শোষণকে ধীর করে দেয়, উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া খাওয়ায়, রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং পরিপাকতন্ত্রকে কাজ করে। এটি সস্তা, পুরো খাবারে পাওয়া যায় এবং অশ্লীল - যার কারণে এটি খুব বেশি বিপণন মনোযোগ পায় না।
গোটা শস্য, লেবু, শাকসবজি এবং ফলমূল প্রধান উৎস। আপনি একটি যোগ করতে পারেন ফাইবার সম্পূরক ফাঁক কভার করার জন্য, যদিও খাদ্যের উত্সগুলি আরও ভাল কাজ করে কারণ তারা অন্যান্য পুষ্টির সাথে আসে। একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্য খাওয়া যা বেশিরভাগ দিনই লেবুস অন্তর্ভুক্ত করে, আবেশে গ্রাম গণনা করার চেয়ে টিকিয়ে রাখা সহজ।
সম্পূরক শিল্প ভুল পায় কি
জন্য বৈধ ব্যবহার আছে মাল্টিভিটামিন সম্পূরক, বিশেষত বয়সের সাথে সাথে খাদ্যের বৈচিত্র্য হ্রাস পায়। ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সাধারণত ঘাটতি হয়। ম্যাগনেসিয়াম প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়। কিন্তু বেশিরভাগ "অ্যান্টি-এজিং" সাপ্লিমেন্ট প্রোটোকলের পাতলা প্রমাণ রয়েছে এবং নিয়মিত ঘুম, নিয়মিত নড়াচড়া এবং এতে কিছু প্রকৃত শাকসবজি সহ একটি খাদ্য দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে হবে
আমি যে কোনো ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম এড়িয়ে যাবো যার জন্য একটি ব্যয়বহুল কিট শুরু করতে হবে। আমি বিস্তৃত নিয়ম সহ ডায়েটগুলি এড়িয়ে যাবো যা গত তিন সপ্তাহ ধরে রাখা কঠিন। এবং আমি সেই ফ্রেমিংটি এড়িয়ে যাবো যা আপনাকে একবারে এই সব করতে হবে — লক্ষ্য হল এক সময়ে একটি অভ্যাস স্থাপন করা, সেগুলিকে সংমিশ্রিত করা এবং প্রথমটি স্বয়ংক্রিয় বোধ করার পরে পরবর্তীটি যুক্ত করা।
সৎ বটম লাইন হল যে দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক স্বাস্থ্যের মৌলিক বিষয়গুলি কয়েক দশকের গবেষণা সত্ত্বেও খুব বেশি পরিবর্তিত হয়নি: প্রতিরোধের সাথে নিয়মিত চলুন, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করুন যা আপনি বজায় রাখতে পারেন, আরও ফাইবার এবং শাকসবজি খান, পর্যাপ্ত ঘুমান। বিপণনকারীরা এই মৌলিক বিষয়গুলিতে যে জটিলতা যুক্ত করে তা বেশিরভাগই জটিলতা বিক্রি করা লোকেদের উপকার করে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন সৌন্দর্য দোকান জুড়ে →
