Mazoezi na Lishe ya Kuishi Muda Mrefu: Toleo La Unsexy
Kila mtu anataka njia ya mkato ambayo inafanya barabara ndefu isihitajike. Nilitumia muda wa kutosha kuitafuta. Nilichogundua ni kwamba majibu ya kuchosha - mafunzo ya upinzani, Cardio thabiti, na lishe yenye nyuzinyuzi nyingi - huendelea kuonekana kwenye utafiti kwa sababu hufanya kazi kweli, sio kwa sababu watafiti wanakosa mawazo.
Kwa nini mafunzo ya upinzani ni muhimu zaidi kuliko unavyoweza kufikiria
Kupoteza misa ya misuli na umri ni mojawapo ya vichochezi visivyothaminiwa vya kupungua kwa mwili. Misuli ina tishu zinazofanya kazi katika kimetaboliki - huchoma kalori wakati wa kupumzika, kulinda viungo, kuboresha usikivu wa insulini, na kurahisisha kupona kutokana na ugonjwa au jeraha. Unaporuhusu kudhoofika, mambo mengine mengi huwa magumu zaidi sawia.
Utafiti juu ya kunyanyua uzani na maisha marefu ni wa kulazimisha sana. Uchunguzi unaonyesha mara kwa mara cholesterol ya chini, utendakazi bora wa moyo na mishipa, na uhuru ulioboreshwa kwa watu wanaofanya kazi ya kawaida ya kupinga. Huna haja ya kuinua nzito au kupata ushindani kuhusu hilo. Seti ya dumbbells zinazoweza kubadilishwa nyumbani na utaratibu rahisi unaofanywa mara tatu kwa wiki ni wa kutosha kuona faida halisi. Nenda kwa mwendo wako mwenyewe; kuongeza wawakilishi kabla ya kuongeza uzito ni busara.
Cardio hufanya kile inachofanya
Kutembea hakuthaminiwi. Matembezi ya dakika 30 siku nyingi, yanayofanywa mara kwa mara, yana athari chanya inayoweza kupimika kwa kolesteroli, shinikizo la damu, hisia na usingizi. Haihitaji vifaa zaidi ya jozi ya heshima viatu vya kutembea na ufikiaji wa nje. Kuongeza vipindi - kupishana kwa kasi na polepole - huongeza faida ya moyo na mishipa bila kuhitaji muda zaidi.
Suala ambalo watu wengi wanalo na Cardio sio motisha, ni uchovu. Kupata njia unayopenda, au podikasti unayohifadhi kwa matembezi, ni suluhisho la kuaminika zaidi kuliko nguvu.
Fiber: bado ni uingiliaji wa chakula uliopuuzwa zaidi
Gramu thelathini za nyuzi kwa siku ndizo zinazolengwa kwa kawaida, na watu wengi katika lishe ya Magharibi hupata nusu hiyo. Nyuzinyuzi hupunguza ufyonzaji wa kolesteroli kwenye utumbo, hulisha bakteria ya utumbo yenye manufaa, hudhibiti sukari ya damu, na kuufanya mfumo wa usagaji chakula ufanye kazi. Ni ya bei nafuu, inapatikana katika vyakula vyote, na haifai - ambayo inaweza kuwa sababu haipati tahadhari nyingi za uuzaji.
Vyanzo vikuu vya nafaka, kunde, mboga mboga na matunda. Unaweza pia kuongeza a nyongeza ya nyuzi ili kufidia mapungufu, ingawa vyanzo vya chakula huwa vinafanya kazi vizuri zaidi kwa sababu huja na virutubisho vingine. Kula mlo wa aina mbalimbali unaojumuisha kunde siku nyingi ni rahisi kudumisha kuliko kuhesabu gramu kwa uangalifu.
Ni nini tasnia ya kuongeza inapata makosa
Kuna matumizi halali ya virutubisho vya multivitamin, hasa kama aina ya chakula hupungua kwa umri. Vitamini D na kalsiamu mara nyingi huwa na upungufu. Magnesiamu mara nyingi huzingatiwa. Lakini idadi kubwa ya itifaki za ziada za "kuzuia kuzeeka" zina ushahidi mwembamba na zingebadilishwa vyema na usingizi thabiti, harakati za kawaida, na chakula kilicho na mboga halisi ndani yake.
Ningeruka nini
Ningeruka programu yoyote ya mazoezi ambayo inahitaji vifaa vya gharama kubwa kuanza. Ningeruka lishe iliyo na sheria za kina ambazo ni ngumu kudumisha wiki tatu zilizopita. Na ningeruka kutunga kwamba unahitaji kufanya haya yote mara moja - lengo ni kuanzisha mazoea moja baada ya nyingine, wacha yaunganishe, na kuongeza inayofuata mara ya kwanza inahisi kuwa moja kwa moja.
Jambo la msingi la uaminifu ni kwamba misingi ya afya ya muda mrefu ya kimwili haijabadilika sana licha ya miongo kadhaa ya utafiti: hoja na upinzani mara kwa mara, fanya mazoezi ya moyo na mishipa unaweza kuendeleza, kula nyuzi zaidi na mboga mboga, kulala vya kutosha. Utata ambao wauzaji huongeza kwa misingi hii huwanufaisha zaidi watu wanaouza utata huo.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Uzuri katika maduka →