நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு முறை: அன்செக்ஸி பதிப்பு
நீண்ட சாலையை தேவையற்றதாக மாற்றும் குறுக்குவழியை அனைவரும் விரும்புகிறார்கள். நான் அதைத் தேடுவதில் நியாயமான நேரத்தை செலவிட்டேன். நான் கண்டறிந்தது என்னவென்றால், சலிப்பான பதில்கள் - எதிர்ப்பு பயிற்சி, சீரான கார்டியோ மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவு - ஆராய்ச்சியில் தொடர்ந்து காண்பிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை உண்மையில் செயல்படுகின்றன, ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு கற்பனை இல்லாததால் அல்ல.
நீங்கள் நினைப்பதை விட எதிர்ப்பு பயிற்சி ஏன் முக்கியமானது
வயதுக்கு ஏற்ப தசை வெகுஜன இழப்பு என்பது உடல் ரீதியிலான சரிவின் மிகவும் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட இயக்கிகளில் ஒன்றாகும். தசை என்பது வளர்சிதை மாற்ற செயலில் உள்ள திசு - இது ஓய்வு நேரத்தில் கலோரிகளை எரிக்கிறது, மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கிறது, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நோய் அல்லது காயத்திலிருந்து மீள்வதை எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் அட்ராபியை அனுமதிக்கும்போது, மற்ற பல விஷயங்கள் விகிதாச்சாரத்தில் கடினமாகின்றன.
பளு தூக்குதல் மற்றும் ஆயுட்காலம் பற்றிய ஆராய்ச்சி உண்மையிலேயே கட்டாயமானது. ஆய்வுகள் தொடர்ந்து குறைந்த கொழுப்பு, சிறந்த இருதய செயல்பாடு மற்றும் வழக்கமான எதிர்ப்பு வேலை செய்யும் நபர்களில் மேம்பட்ட சுதந்திரம் ஆகியவற்றைக் காட்டுகின்றன. நீங்கள் கனத்தை உயர்த்தவோ அல்லது அதைப் பற்றி போட்டி போடவோ தேவையில்லை. ஒரு தொகுப்பு சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells உண்மையான பலன்களைப் பெற, வீட்டிலேயே, வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்தாலே போதும். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; எடை சேர்க்கும் முன் பிரதிநிதிகளைச் சேர்ப்பது புத்திசாலித்தனம்.
கார்டியோ அதைச் செய்கிறது
நடைபயிற்சி குறைவாக மதிப்பிடப்படுகிறது. பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிட நடை, தொடர்ந்து செய்து, கொலஸ்ட்ரால், இரத்த அழுத்தம், மனநிலை மற்றும் தூக்கத்தில் அளவிடக்கூடிய நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இதற்கு கண்ணியமான ஜோடிக்கு அப்பால் எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை நடைபாதை காலணிகள் மற்றும் சில வெளிப்புற அணுகல். இடைவெளிகளைச் சேர்ப்பது - வேகமான மற்றும் மெதுவான நீட்டிப்புகளை மாற்றுவது - அதிக நேரம் தேவைப்படாமல் இருதய நன்மையை அதிகரிக்கிறது.
கார்டியோவில் பெரும்பாலானவர்களுக்கு இருக்கும் பிரச்சினை உந்துதல் அல்ல, சலிப்பு. நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் வழியைக் கண்டறிவது அல்லது நடைப்பயணத்திற்காகச் சேமிக்கும் போட்காஸ்ட், மன உறுதியை விட நம்பகமான தீர்வாகும்.
ஃபைபர்: இன்னும் புறக்கணிக்கப்பட்ட உணவுத் தலையீடு
ஒரு நாளைக்கு முப்பது கிராம் நார்ச்சத்து பொதுவாக மேற்கோள் காட்டப்பட்ட இலக்காகும், மேலும் மேற்கத்திய உணவுகளில் பெரும்பாலான மக்கள் அதில் பாதியைப் பெறுகிறார்கள். நார்ச்சத்து குடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது, நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிக்கிறது, இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பை வேலை செய்கிறது. இது மலிவானது, முழு உணவுகளிலும் கிடைக்கிறது, மேலும் அழகற்றது - அதனால்தான் இது அதிக சந்தைப்படுத்தல் கவனத்தைப் பெறவில்லை.
முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் முக்கிய ஆதாரங்கள். நீங்கள் ஒரு சேர்க்க முடியும் நார்ச் சத்து இடைவெளிகளை மறைக்க, உணவு ஆதாரங்கள் சிறப்பாக செயல்பட முனைகின்றன, ஏனெனில் அவை மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் வருகின்றன. பெரும்பாலான நாட்களில் பருப்பு வகைகளை உள்ளடக்கிய பல்வேறு உணவுகளை சாப்பிடுவது, கிராம்களை வெறித்தனமாக எண்ணுவதை விட, தக்கவைத்துக்கொள்வது எளிது.
துணைத் தொழில் என்ன தவறு செய்கிறது
முறையான பயன்பாடுகள் உள்ளன மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ், குறிப்பாக உணவு வகை வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது. வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் பொதுவாக குறைபாடுடையது. மெக்னீசியம் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. ஆனால் பெரும்பாலான "வயது-எதிர்ப்பு" துணை நெறிமுறைகள் மெல்லிய ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் நிலையான தூக்கம், வழக்கமான இயக்கம் மற்றும் சில உண்மையான காய்கறிகளுடன் கூடிய உணவு ஆகியவற்றால் சிறப்பாக மாற்றப்படும்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
தொடங்குவதற்கு விலையுயர்ந்த கிட் தேவைப்படும் எந்த வொர்க்அவுட் திட்டத்தையும் நான் தவிர்க்கிறேன். கடந்த மூன்று வாரங்களாகத் தக்கவைக்க கடினமாக இருக்கும் விரிவான விதிகளைக் கொண்ட உணவுகளை நான் தவிர்க்கிறேன். நீங்கள் இதையெல்லாம் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டிய ஃப்ரேமிங்கை நான் தவிர்க்கிறேன் - ஒரு நேரத்தில் பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குவது, அவற்றை ஒருங்கிணைத்து, முதலில் தானாகவே உணர்ந்தவுடன் அடுத்ததைச் சேர்ப்பதுதான் குறிக்கோள்.
பல தசாப்தங்களாக ஆராய்ச்சி செய்த போதிலும் நீண்டகால உடல் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படைகள் பெரிதாக மாறவில்லை என்பதே நேர்மையான அடிப்படைக் கருத்து: தொடர்ந்து எதிர்ப்புடன் செல்லுங்கள், இருதய உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும், அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், போதுமான அளவு தூங்குங்கள். இந்த அடிப்படைகளுக்கு சந்தைப்படுத்துபவர்கள் சேர்க்கும் சிக்கலானது பெரும்பாலும் சிக்கலை விற்கும் மக்களுக்கு பயனளிக்கிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு அழகு கடைகள் முழுவதும் →
