ব্যায়াম এবং আপনার মস্তিষ্ক: সংযোগ সম্পর্কে আপনার জানা উচিত
আমি জানতাম ব্যায়াম শরীরের জন্য ভালো। আমি যা অবমূল্যায়ন করেছি তা হল মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর এর প্রভাব কতটা সরাসরি এবং তাৎপর্যপূর্ণ। প্রক্রিয়াটি কেবল "সক্রিয় থাকা আপনাকে মানসিকভাবে তীক্ষ্ণ রাখে" একটি অস্পষ্ট উপায়ে নয় - এমন নির্দিষ্ট শারীরবৃত্তীয় পথ রয়েছে যা শারীরিক কার্যকলাপকে জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের সাথে সংযুক্ত করে এবং আপনার বয়স যত বেশি হবে তত বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
মস্তিষ্ক কীভাবে নিজেকে তৈরি করে এবং বজায় রাখে
চ্যালেঞ্জ এবং শেখার মাধ্যমে মস্তিষ্ক উন্নত হয়। স্নায়ুপথগুলি ব্যবহারের মাধ্যমে শক্তিশালী হয় এবং অপব্যবহারের মাধ্যমে দুর্বল হয় — ব্যবহার-এ-বা-হারা-ইট গতিশীলতা জ্ঞানীয় ফাংশনের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয় ঠিক যতটা পেশী। আমাদের বয়স এবং অভিজ্ঞতা সঞ্চয় করার সাথে সাথে, মস্তিষ্ক ধারণাগুলির মধ্যে নতুন সমিতি এবং সংযোগ তৈরি করে। এই কারণেই বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা নির্দিষ্ট কিছু বিষয়ে সত্যিকারের বুদ্ধিমান হতে পারে এমনকি প্রক্রিয়াকরণের গতি ধীর হয়ে যায় — সংযোগের গভীরতা হ্রাস গতির জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়।
কিন্তু সেই ক্ষতিপূরণের ক্ষমতার জন্য প্রয়োজন যে অন্তর্নিহিত নিউরাল আর্কিটেকচার সুস্থ থাকে, যার জন্য প্রয়োজন পর্যাপ্ত রক্ত প্রবাহ, পর্যাপ্ত অক্সিজেন, কম প্রদাহ এবং নিয়মিত চ্যালেঞ্জ। ব্যায়াম সব চার ঠিকানা. কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম বিশেষত সেরিব্রাল রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, যা নিউরনে অক্সিজেন এবং গ্লুকোজ সরবরাহ করে এবং বিপাকীয় বর্জ্য পণ্য পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।
স্ট্রেস হরমোন নিউরাল সার্কিটের ক্ষতি করে
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস কর্টিসলকে উন্নত করে, এবং টেকসই উচ্চ কর্টিসল মাত্রা নিউরোটক্সিক - তারা হিপ্পোক্যাম্পাসের ক্ষতি করে, যা মস্তিষ্কের অঞ্চলটি স্মৃতি গঠনে সবচেয়ে বেশি জড়িত। এটি দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং উভয় জ্ঞানীয় পতন এবং বিষণ্নতার মধ্যে যান্ত্রিক লিঙ্ক। মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা একটি নরম সুস্থতার উদ্বেগ নয়; আপনার স্মৃতি দশ বছরে কাজ করে কিনা তা সরাসরি প্রাসঙ্গিক।
শারীরিক ব্যায়াম উপলব্ধ সবচেয়ে কার্যকর স্ট্রেস হরমোন নিয়ন্ত্রক এক. 30 মিনিটের হাঁটা বা ওয়ার্কআউট কর্টিসল কমায় এবং মস্তিষ্ক থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (BDNF) বাড়ায়, একটি প্রোটিন যা নিউরন বেঁচে থাকা এবং নতুন নিউরাল সংযোগ গঠনে সহায়তা করে। এটি ব্যবহার করার জন্য আপনার বায়োকেমিস্ট্রি জানার দরকার নেই - আপনাকে কেবল নিয়মিত সরানো দরকার। ক যোগ মাদুর একটি হোম ব্যায়াম অনুশীলনকে আরও টেকসই করে তোলে এবং জিমের বাধা সম্পূর্ণরূপে সরিয়ে দেয়।
ডায়েট এবং মস্তিষ্ক
রঙিন শাকসবজি এবং ফল, নিয়মিত খাওয়া, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায় - নিউরাল কোষের ক্ষতির একটি মূল চালক। ব্লুবেরিগুলিতে স্বল্পমেয়াদী মেমরি সমর্থনের জন্য বিশেষভাবে প্রমাণ রয়েছে, যা একটি শালীন কিন্তু বাস্তব অনুসন্ধান। শাক সবজি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় ধীর জ্ঞানীয় পতনের সাথে সম্পর্ক দেখায়। প্রক্রিয়াটি সম্ভবত প্রদাহ হ্রাস এবং মস্তিষ্কের টিস্যুর জন্য সরাসরি পুষ্টির সহায়তার সংমিশ্রণ।
মস্তিষ্ক স্বাস্থ্য সম্পূরক ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে শালীন সমর্থনকারী প্রমাণ রয়েছে, বিশেষ করে DHA, যা মস্তিষ্কের কোষের ঝিল্লির একটি কাঠামোগত উপাদান। চর্বিযুক্ত মাছ থেকে এটি পাওয়া সম্পূরক হিসাবে পছন্দনীয়, তবে পরিপূরক একটি যুক্তিসঙ্গত ফলব্যাক। মাল্টিভিটামিন বি১২ (প্রায়শই বয়স্কদের মধ্যে কম), ভিটামিন ডি, এবং ফোলেটের সাধারণ ঘাটতিগুলি পূরণ করে যা জ্ঞানীয় কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
সামাজিক ব্যস্ততা এবং আজীবন শিক্ষা
সামাজিকভাবে সংযুক্ত থাকা এবং নতুন দক্ষতা শিখতে অবিরত উভয়ই মস্তিষ্ককে এমনভাবে নিযুক্ত করে যা জ্ঞানীয় রিজার্ভ তৈরি করে। রিজার্ভ হল মস্তিষ্কের স্থিতিস্থাপকতা - সুস্পষ্ট কার্যকরী ক্ষতি ছাড়াই ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ করার ক্ষমতা। উচ্চতর জ্ঞানীয় রিজার্ভের লোকেরা ক্লিনিকাল ডিমেনশিয়া লক্ষণগুলি দেখানোর আগে আরও রোগগত পরিবর্তন বজায় রাখতে পারে। এটি প্যাথলজি প্রতিরোধ করে না, তবে এটি তার কার্যকরী পরিণতি বিলম্বিত করে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে হবে
আমি এই ধারণাটি এড়িয়ে যাব যে জ্ঞানীয় পতন কেবল জেনেটিক ভাগ্য এবং তাই কাজ করার মতো নয়। পরিবেশগত এবং আচরণগত কারণগুলির নথিভুক্ত প্রভাব রয়েছে। আমি ব্রেইন ট্রেনিং অ্যাপ ইন্ডাস্ট্রিও বাদ দেব — ডিজিটাল মেমরি গেম খেলে বাস্তব-বিশ্বের জ্ঞানীয় ফাংশনে অর্থপূর্ণভাবে স্থানান্তরিত হওয়ার প্রমাণ দুর্বল। শারীরিক ব্যায়াম, সামাজিক ব্যস্ততা, এবং সত্যিকারের নতুন দক্ষতা শেখার আরও ভাল প্রমাণ রয়েছে।
সৎ বটম লাইন: আপনি যেভাবে শরীরে বাস করেন তার সাথে মস্তিষ্ক সাড়া দেয়। নিয়মিত চলাফেরা, মানসম্পন্ন খাবার, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, ঘুম এবং ক্রমাগত চ্যালেঞ্জ হল ইনপুট যা এটিকে বার্ধক্যে ভালভাবে কাজ করে। এর কোনটিই বহিরাগত নয়, তবে পতনটি ইতিমধ্যে অগ্রসর হওয়ার আগে এটি শুরু করা প্রয়োজন।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন সৌন্দর্য দোকান জুড়ে →
