Mazoezi na Ubongo Wako: Muunganisho Unaopaswa Kujua Kuhusu
Nilijua mazoezi yalikuwa mazuri kwa mwili. Nilichopuuza ni jinsi athari yake ya moja kwa moja na muhimu kwenye utendaji wa ubongo ilivyo. Utaratibu sio tu "kuwa hai hukufanya uwe mkali kiakili" kwa njia isiyoeleweka - kuna njia maalum za kisaikolojia zinazounganisha shughuli za mwili na afya ya utambuzi, na ni muhimu zaidi unavyozeeka.
Jinsi ubongo unavyojijenga na kujidumisha
Ubongo huboresha kupitia changamoto na kujifunza. Njia za Neural huimarika kupitia matumizi na kudhoofika kwa kutotumika - nguvu ya matumizi-au-ipoteze hutumika kwa utendakazi wa utambuzi sawa na misuli. Tunapozeeka na kukusanya uzoefu, ubongo hujenga uhusiano mpya na miunganisho kati ya dhana. Hii ndiyo sababu watu wazima wanaweza kuwa na busara zaidi kuhusu mambo fulani hata kasi ya uchakataji inavyopungua - kina cha ushirika hufidia kasi iliyopunguzwa.
Lakini uwezo huo wa kufidia unahitaji kwamba usanifu wa msingi wa neva ubaki kuwa na afya, ambayo inahitaji mtiririko wa kutosha wa damu, oksijeni ya kutosha, uvimbe mdogo, na changamoto ya mara kwa mara. Zoezi anwani zote nne. Mazoezi ya moyo na mishipa hasa huongeza mtiririko wa damu ya ubongo, ambayo hutoa oksijeni na glukosi kwa niuroni na husaidia kusafisha uchafu wa kimetaboliki.
Homoni za mkazo huharibu mzunguko wa neva
Mfadhaiko wa kudumu huongeza cortisol, na viwango vya juu vya cortisol ni sumu ya neva - huharibu hippocampus, ambayo ni eneo la ubongo linalohusika zaidi katika uundaji wa kumbukumbu. Hiki ndicho kiunga cha kiufundi kati ya mfadhaiko sugu na kupungua kwa utambuzi na unyogovu. Kusimamia mafadhaiko sio wasiwasi wa ustawi laini; inahusiana moja kwa moja na ikiwa kumbukumbu yako inafanya kazi katika miaka kumi.
Mazoezi ya kimwili ni mojawapo ya vidhibiti vyema vya homoni za mkazo vinavyopatikana. Matembezi ya dakika 30 au mazoezi ya mwili hupunguza kotisoli na huongeza kipengele cha neurotrophic kinachotokana na ubongo (BDNF), protini inayoauni maisha ya nyuro na uundaji wa miunganisho mipya ya neva. Huna haja ya kujua biokemia kutumia hii - unahitaji tu kusonga mara kwa mara. A mkeka wa yoga hufanya mazoezi ya mazoezi ya nyumbani kuwa endelevu zaidi na huondoa kizuizi cha gym kabisa.
Lishe na ubongo
Mboga na matunda ya rangi, huliwa mara kwa mara, hutoa antioxidants ambayo hupunguza mkazo wa oksidi - kichocheo kikuu cha uharibifu wa seli za neural. Blueberries haswa ina ushahidi wa usaidizi wa kumbukumbu ya muda mfupi, ambayo ni matokeo ya kawaida lakini ya kweli. Mboga za majani zinaonyesha uhusiano na kupungua polepole kwa utambuzi katika tafiti za uchunguzi. Utaratibu labda ni mchanganyiko wa kupunguza uvimbe na msaada wa moja kwa moja wa virutubisho kwa tishu za ubongo.
virutubisho vya afya ya ubongo na asidi ya mafuta ya omega-3 ina ushahidi wa kutosha, hasa DHA, ambayo ni sehemu ya kimuundo ya membrane za seli za ubongo. Kuipata kutoka kwa samaki wa mafuta ni vyema kuliko kuongeza, lakini kuongeza ni kurudi nyuma kwa busara. Multivitamini zinazofunika B12 (mara nyingi huwa chini kwa watu wazima), vitamini D, na folate hushughulikia upungufu wa kawaida ambao unaweza kuathiri utendakazi wa utambuzi.
Ushirikiano wa kijamii na kujifunza maisha yote
Kukaa katika uhusiano wa kijamii na kuendelea kujifunza ujuzi mpya wote hushirikisha ubongo kwa njia zinazojenga hifadhi ya utambuzi. Hifadhi ni uthabiti wa ubongo - uwezo wake wa kufidia uharibifu bila hasara dhahiri ya utendaji. Watu walio na hifadhi ya juu ya utambuzi wanaweza kuendeleza mabadiliko zaidi ya pathological kabla ya kuonyesha dalili za kliniki za shida ya akili. Haizuii patholojia, lakini inachelewesha matokeo yake ya kazi.
Ningeruka nini
Ningeruka wazo kwamba kupungua kwa utambuzi ni hatima ya maumbile na kwa hivyo haifai kufanyia kazi. Sababu za mazingira na tabia zina athari zilizoandikwa. Pia ningeruka tasnia ya programu ya mafunzo ya ubongo - ushahidi kwamba kucheza michezo ya kumbukumbu ya kidijitali huhamishwa kikamilifu hadi kwenye utendaji wa utambuzi wa ulimwengu halisi ni dhaifu. Mazoezi ya kimwili, ushirikiano wa kijamii, na kujifunza ujuzi mpya kweli kuna ushahidi bora.
Jambo la msingi la ukweli: ubongo hujibu jinsi unavyoutendea mwili unaoishi. Kusogea mara kwa mara, chakula bora, kudhibiti mfadhaiko, usingizi, na changamoto zinazoendelea ndizo nyenzo zinazoufanya ufanye kazi vizuri hadi uzee. Hakuna hata moja ambayo ni ya kigeni, lakini inahitaji kuanza kabla ya kushuka tayari.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Uzuri katika maduka →
