الشعور بأنك أصغر من عمرك: ما هو متاح لك بالفعل
عادةً ما يتم نشر مقولة "أنت عمرك فقط بقدر ما تشعر به" على أنها قطعة مبهجة من لا شيء. ولكن هناك شيء حقيقي تحتها. يمكن أن يختلف العمر البيولوجي - أي العمر الذي يعمل فيه الجسم - بشكل كبير عن العمر الزمني، ويتشكل الاختلاف إلى حد كبير من خلال مجموعة من العادات التي تقع تحت سيطرتك أكثر مما يفترض معظم الناس.
ما الذي يحدد في الواقع كيف تشعر وأداء عملك
الطاقة، والقدرة البدنية، والحدة المعرفية، ومظهر الجلد - الأشياء التي يقصدها الناس عادة عندما يتحدثون عن "الشعور بالشباب" - مدفوعة بمجموعة من المتغيرات الفسيولوجية: لياقة القلب والأوعية الدموية، وكتلة العضلات، والصحة الأيضية، والحمل الالتهابي، ونوعية النوم، والتوازن الهرموني. كل هذه لها مدخلات نمط الحياة الهامة. يمكن أن تتحسن لياقة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير في أي عمر من خلال التمارين الرياضية. يمكن بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها من خلال تدريبات المقاومة في الخمسينيات والستينيات وما بعدها. تستجيب الصحة الأيضية للنظام الغذائي وممارسة الرياضة. تستجيب علامات الالتهاب لجودة النظام الغذائي والنوم والتوتر وحالة التدخين. هذه ليست تأثيرات بسيطة، فالأشخاص الذين يحافظون على هذه المدخلات يميلون إلى العمل بمستويات تبدو أصغر سنًا بعدة عقود من الناحية الملموسة.ما هي التمارين التي لا يفعلها أي شيء آخر؟
التمرين هو التدخل الأكثر اتساعًا لمكافحة الشيخوخة الموجود. فهو يحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية، ويحافظ على كتلة العضلات، ويحسن حساسية الأنسولين، ويقلل الالتهاب الجهازي، ويدعم كثافة العظام، ويحسن المزاج والنوم، ويبطئ علامات الشيخوخة الخلوية. عصابات المقاومة لتدريب القوة والمشي المستمر للياقة القلب والأوعية الدموية هي نقاط دخول يمكن الوصول إليها ولا تتطلب أي معدات تقريبًا. تعتبر السباحة مفيدة بشكل خاص للأجسام المتقدمة في السن، فهي توفر تدريبًا للقلب والأوعية الدموية والمقاومة في وسط منخفض التأثير وسهل على المفاصل. حمامات المياه العذبة أو المياه المفتوحة؛ يعد الكلور مهيجًا خفيفًا للجلد ولكنه لا يمثل مشكلة صحية خطيرة عند مستويات التعرض الترفيهية العادية.دور الفيتامينات والمكملات الغذائية
لا يوجد ملحق يجعلك أصغر سنا. ما تفعله بعض المكملات الغذائية هو معالجة أوجه القصور المحددة التي تجعلك تعمل بأقل من إمكاناتك. يشعر الشخص الذي يعاني من انخفاض فيتامين د والذي يعالجه بمزيد من النشاط والصفاء الذهني. الشخص الذي يعاني من انخفاض فيتامين ب12 والذي يعالجه يتمتع بوظيفة عصبية ومزاج أفضل. جودة الفيتامينات و ملحق أوميغا 3 هما الإضافتان الأكثر فائدة دائمًا لهذه الفئة العمرية، حيث تغطيان مجموعة واسعة من الفجوات التي يتركها النظام الغذائي عادةً.ما كنت تخطي
يتم تسويق تركيبات "طول العمر" باهظة الثمن والتي تحتوي على سلائف NAD، وريسفيراترول، ومركبات مماثلة إلى الفئة الديموغرافية التي تشعر بأنها أصغر سنًا مع تقدم العمر. البعض لديه بيانات ما قبل السريرية مثيرة للاهتمام. معظمها لديها أدلة محدودة للتجارب البشرية في هذه المرحلة. أما التدخلات الراسخة - مثل التمارين الرياضية، والنوم، وجودة النظام الغذائي، وإدارة الإجهاد - فهي تحتوي على أدلة أكثر بكثير، ويمكن الوصول إليها بدون أسعار مرتفعة. خلاصة القول: إن الفجوة بين عمرك والعمر الذي تشعر به حقيقية وكبيرة بما يكفي لتستحق العمل عليها. النشاط البدني - سواء الهوائية أو المقاومة - هو الرافعة الأساسية. النوم الكافي، واتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية، وإدارة الإجهاد، والاستهداف المكملات الغذائية لأوجه القصور المؤكدة هم فريق التمثيل الداعم. ابدأ من حيث أنت، وقم بالبناء تدريجيًا، وقم بالقياس خلال الأشهر والسنوات بدلاً من الأسابيع. على استعداد للتسوق؟ قارن الجمال عبر المتاجر →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
