আপনার বয়সের চেয়ে ছোট বোধ করা: আপনার কাছে আসলে কী পাওয়া যায়
"আপনি যতটা বুড়ো মনে করেন ততটাই" এই কথাটি সাধারণত কিছু না হওয়া একটি প্রফুল্ল অংশ হিসাবে স্থাপন করা হয়। কিন্তু এর নিচে বাস্তব কিছু আছে। জৈবিক বয়স - আপনার শরীর কত বছর ধরে কাজ করছে - কালানুক্রমিক বয়স থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে বিচ্ছিন্ন হতে পারে, এবং এই বিচ্যুতিটি মূলত একটি অভ্যাসের সেট দ্বারা তৈরি হয় যা বেশিরভাগ লোকের ধারণার চেয়ে আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে বেশি।
কি আসলে নির্ধারণ করে আপনি কেমন অনুভব করেন এবং কাজ করেন
শক্তি, শারীরিক সক্ষমতা, জ্ঞানীয় তীক্ষ্ণতা এবং ত্বকের চেহারা — লোকেরা সাধারণত যে জিনিসগুলিকে বোঝায় যখন তারা "কনিষ্ঠ বোধ" সম্পর্কে কথা বলে — শারীরবৃত্তীয় ভেরিয়েবলের একটি ক্লাস্টার দ্বারা চালিত হয়: কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, পেশী ভর, বিপাকীয় স্বাস্থ্য, প্রদাহজনক লোড, ঘুমের গুণমান এবং হরমোনের ভারসাম্য। এই সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ জীবনধারা ইনপুট আছে. কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস যে কোনো বয়সে অ্যারোবিক ব্যায়ামের মাধ্যমে যথেষ্ট উন্নতি করতে পারে। আপনার 50, 60 এবং তার পরেও প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী ভর তৈরি এবং বজায় রাখা যেতে পারে। বিপাকীয় স্বাস্থ্য খাদ্য এবং ব্যায়ামের সাড়া দেয়। প্রদাহজনক মার্কারগুলি খাদ্যের গুণমান, ঘুম, চাপ এবং ধূমপানের অবস্থার প্রতিক্রিয়া জানায়। এগুলি ছোট প্রভাব নয় — যারা এই ইনপুটগুলি বজায় রাখে তারা এমন স্তরে কাজ করার প্রবণতা রাখে যা কংক্রিট পদে কয়েক দশক ছোট বলে মনে হয়।কি ব্যায়াম যে অন্য কিছুই করে না
ব্যায়াম হল সবচেয়ে ব্রড-স্পেকট্রাম অ্যান্টি-এজিং হস্তক্ষেপ যা বিদ্যমান। এটি কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন উন্নত করে, পেশী ভর বজায় রাখে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে, সিস্টেমিক প্রদাহ কমায়, হাড়ের ঘনত্বকে সমর্থন করে, মেজাজ এবং ঘুমের উন্নতি করে এবং সেলুলার বার্ধক্য চিহ্নিতকারীকে ধীর করে দেয়। প্রতিরোধের ব্যান্ড শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের জন্য ধারাবাহিক হাঁটা হল অ্যাক্সেসযোগ্য প্রবেশের পয়েন্ট যার জন্য প্রায় কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। সাঁতার বার্ধক্যজনিত দেহের জন্য বিশেষভাবে ভালো - এটি জয়েন্টগুলিতে সহজে কম প্রভাবের মাধ্যমে কার্ডিওভাসকুলার এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ প্রদান করে। তাজা জলের পুল বা খোলা জল; ক্লোরিন ত্বকের জন্য একটি হালকা বিরক্তিকর কিন্তু স্বাভাবিক বিনোদনমূলক এক্সপোজার স্তরে একটি গুরুতর স্বাস্থ্য উদ্বেগ নয়।ভিটামিন এবং পরিপূরক ভূমিকা
কোন সম্পূরক আপনাকে ছোট করে তোলে। কিছু পরিপূরক যা করে তা হল নির্দিষ্ট ঘাটতিগুলিকে সমাধান করা যা আপনাকে আপনার সম্ভাবনার নীচে কাজ করতে দেয়। কম ভিটামিন ডি সহ একজন ব্যক্তি যিনি এটি মোকাবেলা করেন তিনি আরও উদ্যমী এবং মানসিকভাবে পরিষ্কার বোধ করেন। কম B12 সহ একজন ব্যক্তি যিনি এটিকে সম্বোধন করেন তার স্নায়ুর কার্যকারিতা এবং মেজাজ ভাল থাকে। একটি গুণ মাল্টিভিটামিন এবং ওমেগা -3 সম্পূরক এই বয়স গোষ্ঠীর জন্য দুটি সবচেয়ে ধারাবাহিকভাবে দরকারী সংযোজন, যা ডায়েট সাধারণত ছেড়ে যায় এমন একটি বিস্তৃত স্পেকট্রামকে কভার করে।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
ব্যয়বহুল মালিকানা "দীর্ঘায়ু" সূত্র এনএডি পূর্বসূর, রেসভেরাট্রল এবং অনুরূপ যৌগগুলি যা বয়সের সাথে কম বয়সের জনসংখ্যার অনুভূতিতে বাজারজাত করা হয়। কিছু কিছু আকর্ষণীয় প্রিক্লিনিকাল ডেটা আছে; এই মুহুর্তে বেশিরভাগের কাছে সীমিত মানব পরীক্ষার প্রমাণ রয়েছে। উন্নত-প্রতিষ্ঠিত হস্তক্ষেপ - ব্যায়াম, ঘুম, খাদ্যের মান, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট - এর অনেক বেশি প্রমাণ রয়েছে এবং প্রিমিয়াম মূল্য ছাড়াই অ্যাক্সেসযোগ্য। নীচের লাইন: আপনার বয়স কত এবং আপনার বয়সের মধ্যে ব্যবধান বাস্তব এবং কাজ করার মতো যথেষ্ট বড়। শারীরিক কার্যকলাপ - বায়বীয় এবং প্রতিরোধ উভয়ই - প্রাথমিক লিভার। পর্যাপ্ত ঘুম, একটি পুষ্টি-ঘন খাদ্য, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং লক্ষ্যবস্তু পরিপূরক নিশ্চিত ঘাটতি জন্য সমর্থনকারী কাস্ট হয়. আপনি যেখানে আছেন সেখানে শুরু করুন, ধীরে ধীরে তৈরি করুন এবং সপ্তাহের চেয়ে মাস এবং বছরে পরিমাপ করুন। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন সৌন্দর্য দোকান জুড়ে →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
